礼拝
夕食に座って、新鮮な野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物を備えた自家製の食事を楽しむことほど満足のいくものはありません。つまり、深夜のおやつを求めたり、渇望したりするまでです。それで、ハンガーが苦しんでいる場合に到達するのに最適な就寝時のマンチーは何ですか？
時々、夕食後のデザートには何も悪いことはありませんが、1日を通してマインドフルなスナックさえも、深夜のスナックは、特に体重を減らそうとしている場合は最良の動きではないかもしれません。就寝前に食べた人は、夕方の早い時期に食事をやめた人と比較して、体脂肪が多い傾向がありました。 見つかった。
しかし、あなたが前夜に絶えず空腹になっていることに気付いた場合、それの理由があるかもしれません。 5月、MBA、RD、LDN、および栄養の創設者が発生する5月は次のように述べています。バランスの取れた食事を終えたばかりかもしれませんが、それはあなたの体が追加の栄養素とエネルギーを必要とする兆候であるか、ホルモンのバランスに影響を与える可能性のある1日の早い時間に血糖調節の不足があったことの兆候かもしれません。」
Zhuは、私たちの空腹レベルを調節する2つの重要なホルモン、つまり満腹と飢erに影響を与えるグレリンとレプチンです。 「身体活動や睡眠などのいくつかの要因が空腹とホルモンのレベルの両方に影響を与える可能性があるため、エネルギーニーズは毎日異なることを忘れないでください。
キッチンキャビネットに登ることができるもので構成される深夜のスナックを一緒にマクギーバイベーションする代わりに、冷蔵庫、冷凍庫、パントリーを、おいしいと栄養価の高いよりマインドな深夜のスナックを備えています。質の高い睡眠を促進しながら、減量の目標を順調に保つのに役立つ人もいますが、とにかくもっと安らかなZSを買う余裕はありませんでしたか？
フィットネス、健康、ウェルネスの目標を称えながら、あなたの真夜中のキッチン旅行を価値のある夕食後のスナック攻撃に最適なこれらの30の深夜のスナックをチェックしてください。
ビルトンをより健康的なぎくしゃくしていると考えてください。基本的には、空気乾燥され、おいしくてタンパク質がいっぱいのスナックに味付けされたステーキの本当に薄いカットです。これらのビルトンパックには、テリヤキ、魅力的なニンニク、メスキートバーベキューなどの楽しいフレーバーがあります。
1食当たり（オリジナル風味）：90カロリー、2 g脂肪（0 g飽和）、0 g炭水化物、0 g砂糖、430 mgナトリウム、0 g繊維、16 gタンパク質。
1つの大きな卵は約80 mgのトリプトファンを提供し、これはメラトニンと睡眠の促進に役立ち、Zhuを共有します。また、あなたをいっぱいにするのに役立つタンパク質7グラムもあります。 Peckishは楽しいフレーバーを提供し、現在渇望しているフレーバーに基づいて物事を切り替えるための優れた低カロリーの方法です。 1パックのおしゃれなスナック可能な卵は200カロリーをわずかに下回り、ゼログラムの砂糖が含まれています。なんて egg セルのスナックのアイデア。 （申し訳ありませんが、ただしなければなりませんでした）
1食当たり（牧場風味）：190カロリー、14 g脂肪（飽和）、3g炭水化物、0g砂糖、330mgナトリウム、1g繊維、14gタンパク質
GR8NOLAのこのスナックはクールに見えるだけでなく、健康的でおいしいです。全粒オート麦、トーストしたココナッツ、カリカリのチアシード、活性炭粉末のブレンドで、豊かで黒い色を与えます。ブレンドは、MCT（健康な脂肪）を梱包するココナッツオイルで作られており、1食当たり5グラムの砂糖しかありません。
サービングあたり 130カロリー、6 gの脂肪（飽和）、炭水化物17 g、砂糖5 g、ナトリウム70 mg、繊維2 g、タンパク質3 g。
あなたがドライフルーツのファンなら、いたずらな果物からこれらのスパイスのある品種で風味を蹴ってみてください。この乾燥メドレーには、レモンジュース、唐辛子、海塩でコーティングされたイチゴ、洋ナシ、パイナップルのような果物の断片が含まれています。 Yum、ただYum。
サービングあたり：90カロリー、0 g脂肪（0 g飽和）、炭水化物24 g、砂糖18 g、ナトリウム60 mg、繊維2 g、タンパク質1 g。
これらのバーは、おやつとして、または軽い食事として機能し、慣れているスナックバーではありません。スローアップバーはシェフによって開発され、レストラン料理に触発されたため、ポブラノブラックビーン、レッドペッパーペスト、ココナッツカレーなど、ユニークでおいしいフレーバー。
1食当たり（ポブラノブラックビーンバー）：250カロリー、17 g脂肪（飽和）、17 gの炭水化物、3 g糖、340 mgナトリウム、6 g繊維、11 gタンパク質。
ソバは、繊維とタンパク質の両方を含む自然にグルテンを含まない栄養価の高い種子です。 ClusterBucksのそばのグラノーラクラスターは砂糖が少なく、免疫をサポートするのに役立つReishiマッシュルームも含まれています。
serving（チョコレートreishi）：110カロリー、3.5 g脂肪（1.5飽和）、16gの炭水化物、3g糖、30mgナトリウム、3g繊維、4gタンパク質
タンパク質は、深夜のスナックを考慮すべき重要な[要因]です。なぜなら、それはあなたをいっぱいに保つのに役立つからです、とZhuは言います。 Chomps Turkey Sticksはタンパク質、低脂肪、砂糖が含まれていないため、一日中いつでもおやつになりますが、特に深夜のおやつにはおやつになります。
1食当たり：（元の七面鳥に基づく）：60カロリー、2.5 g脂肪（1g飽和）、0gの炭水化物、0g砂糖、290mgナトリウム、0g繊維、10gタンパク質
ほとんどの植物ベースのヨーグルトまたはビーガンヨーグルトにはタンパク質がありませんが、[Kite Hill Greekスタイルの植物ベースのヨーグルト]は、アーモンドから1食あたり11gを提供します。アーモンドにはマグネシウムも含まれているとZhuは述べています。さらに、砂糖も低く、良い腸の健康をサポートするための生きた活動的な培養が含まれています。
1食当たり 160カロリー、10 gの脂肪（1飽和）、8g炭水化物、2g砂糖、10mgナトリウム、4g繊維、11gタンパク質
ピスタチオは、繊維と植物ベースのタンパク質をすべて1つの食品に提供しながら、自然にメラトニンを含む唯一の食品の1つであるとZhuは共有しています。タンパク質と繊維の組み合わせは、あなたを満たし続けるのに役立ち、シェルをオンにしてピスタチオを選択した場合、シェルを除去するプロセスは、より精力的に食べるのに役立ちます。さらに、[ピスタチオの] 1人のサービングは200カロリー未満で、深夜のスナックに関しては目指すべきサイズの周りにあります。 （200カロリー以下はスナックに最適です）。
1食当たり 170カロリー、13 g脂肪（飽和）、9g炭水化物、2g糖、115mgナトリウム、3g繊維、6gタンパク質
フォームタンパク質は、有機エンドウ豆、玄米、麻タンパク質で作られた植物ベースです。また、FlaxseedやMacaなどの材料も含まれています。あなたがまだ以前にワークアウトしていない場合、シェイクをかき混ぜることは素晴らしいアイデアです。タンパク質は、眠るにつれて筋肉を修復して成長させるのに役立ちます。さらに、それはあなたの甘い歯を満足させるための美味しくて低糖の方法です。
1食当たり（バニラ/タフィー）：153カロリー、4.9 g脂肪（0.9 g飽和）、3.7 g炭水化物、0.9 g砂糖、1600 mgナトリウム、7.1 g繊維、20 gタンパク質。>
IQBARは、脳の健康を高める栄養素と、腸内微生物叢をサポートするのに役立つ6〜8グラムのプレバイオティクス繊維で満たされています。フレーバーの不足もありません：ワイルドブルーベリー、抹茶チャイ、アーモンドバターチップはほんの数個です。
1食当たり（アーモンドバターチップ）：150カロリー、12 gの脂肪（飽和）、炭水化物17 g、砂糖1 g、210 mgナトリウム、8 g繊維、12 gタンパク質。>
ジェイミーグリルゼットイメージ リンゴをスライスし、大さじ1杯の天然ピーナッツバターに浸します。リンゴの繊維とピーナッツバターの健康的な脂肪は、目覚めの時間まであなたを潮tideするコンボです、とニューヨーク市のエイミー・ゴーリン栄養の所有者であるエイミー・ゴリンは言います。
1食当たり：200カロリー、8 g脂肪（1.5 g飽和）、炭水化物28 g、砂糖19 g、ナトリウム55 mg、繊維5 g、タンパク質4 g。
夜遅くにデザートを切望しているときは、フルーティーなヨーグルトのような単一の甘いお菓子を選んでください。このビーガンオプションは、タンパク質がまだ多い（ベースはココナッツミルクとエンドウ豆タンパク質から作られています）、砂糖が少なく、あなたをいっぱいにするheathy脂肪が多いです。
サービングあたり：180カロリー、10 gの脂肪（7 g飽和）、炭水化物13 g、砂糖8 g、ナトリウム5 mg、繊維1 g、タンパク質10 g。
栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンであるジェシカ・クランドール、RDNは、このデュオは、カルシウムとビタミンCの追加の利点で充填タンパク質と繊維でいっぱいであると言います。あなたの健康的な深夜のスナック準備超シンプル。
サービングあたり 150カロリー、0 g脂肪（0 g飽和）、炭水化物27 g、砂糖23 g、ナトリウム820 mg、繊維2.2 g、タンパク質25 g。
アーモンドはタンパク質と繊維、セレンとマグネシウムが高くなっています、とクランドールは言います。これはナッツ愛好家にとって朗報です。なぜなら、タンパク質と繊維があなたを満たしている間、マグネシウムはあなたが眠りにつくのを助けるかもしれないからです。わさびのような大胆な風味を選んでください - それは本当にあなたのスナックをノッチに蹴ります。
1食当たり 170カロリー、15 g脂肪（1 g飽和）、炭水化物6 g、砂糖2 g、ナトリウム115 mg、繊維3 g、タンパク質6 g。
Bhofack2getty Image タルトチェリーはメラトニンを供給します 、ゴリンは、あなたの内部時計の調節に役立ち、全体的な睡眠効率を高めることができるかもしれないと言います。彼女は就寝前の4分の1カップでスナックするのが好きです。
1食当たり：100カロリー、0 g脂肪（0 g飽和）、炭水化物24 g、砂糖19 g、ナトリウム10 mg、繊維1 g、タンパク質1 g。
全粒パンのスライスをトーストし、健康な脂肪のために大さじ2杯のワカモレを上にします。ゴーリンはデイブのキラーパンを薄くスライスした21個の全粒と種子をお勧めします。 それは60カロリーでスライスで入り、飽和タンパク質と繊維を提供します。
サービングあたり：105カロリー、5 g脂肪（0.5 g飽和）、炭水化物15 g、砂糖3 g、ナトリウム185 mg、繊維5 g、タンパク質4 g。
pearls olives to！ Amazon.com $ 20.82ショップ今すぐ あなたが非常に少量のカロリーでいっぱいに感じたいとき、ゴリンはパールオリーブに行くために手を伸ばすことを提案します！ スナックカップ。彼らは完全に分かれており、わずか30カロリーの健康脂肪で燃料を供給するスナックを提供します。
サービングあたり 30カロリー、2 g脂肪（0 g飽和）、炭水化物2 g、砂糖0 g、ナトリウム300 mg、繊維0 g、タンパク質0 g。
Daniel Sambraus/Eyeemgetty Images ゴーリンは、高繊維バナナと大さじ2杯の殻付き、乾燥したヒマワリの種子と組み合わせるのが大好きです。デュオは、健康的な脂肪とトリプトファンを充填しているアミノ酸を提供し、体がメラトニンを作成するのに役立ちます。
サービングあたり 150カロリー、4.5 g脂肪（0.5 g飽和）、29 gの炭水化物、15 gの砂糖、0 mgナトリウム、4 g繊維、3 gタンパク質。
westend61getty image ゴリンは、カロリーを追加せずにポテトチップスの袋のクランチファクターが必要なときに、それらの夜にダースのベビーニンジンをお勧めします。 Calは低いですが、繊維が多いので、何かを噛む衝動を満たしながら、チップよりもよく満たされます。
サービングあたり 40カロリー、0 g脂肪（0 g飽和）、炭水化物10 g、砂糖6 g、ナトリウム95 mg、繊維3 g、タンパク質1 g。
これらの風味豊かなマカダミアナッツは、健康的な脂肪であなたをいっぱいにし、大胆なバーベキュー調味料で主要な方法でおいしいスナックの渇望を満たします。
サービングごとに： 190カロリー、20 gの脂肪（飽和）、炭水化物5 g、砂糖2 g、ナトリウム200 mg、繊維2 g、タンパク質2 g。
昼食の肉のタンパク質は、目覚まし時計が消えるまであなたをいっぱいに保ち、小麦のクラッカーの全粒穀物は心臓の健康です、とクランダルは言います。
サービングあたり 178カロリー、6 gの脂肪（0.5 g飽和）、炭水化物22 g、砂糖4 g、ナトリウム、1.8 g繊維、11 gタンパク質。
westend61getty image 彼らはあまり見かけないかもしれませんが、枝豆の豆はタンパク質と繊維が多く（別名AFを充填します）、クランドールは言います。彼女は調理後にニンニクと赤唐辛子のフレークでそれらを調味することをお勧めします。
1食当たり：200カロリー、6 g脂肪（1 g飽和）、炭水化物18 g、砂糖2 g、ナトリウム60 mg、繊維8 g、タンパク質16 g。
植物ベースのバッファロースタイルDIP良いFoods goodfoods.comショップ今 野菜詰めのディップの容器をつかみます（このクリーミーなカリフラワーベースのバッファローディップがビーガンであることを決して知りません！）。強い>
サービングあたり 40カロリー、3 g脂肪（0 g飽和）、3 gの炭水化物、1 g糖、210 mgナトリウム、1 g繊維、2 gタンパク質。
写真 電子レンジのポップコーンの袋を避けてください - 彼らは不必要な材料を積んでいます。代わりに、Crandallは、自分のカーネルを空気に浸し、2カップのポップコーンに栄養酵母またはシナモンを振りかけることで、高繊維で大量の健康的な深夜のスナックを振りかけることを提案します。
1食当たり：62カロリー、1 g脂肪（0.1 g飽和）、炭水化物12 g、砂糖0 g、ナトリウム、2.4 g繊維、2 gタンパク質。
ジェイミーグリルゼットイメージ あなたは本当に果物と乳製品のペアリングを間違えることはありません。 Crandallによると、チーズはカルシウムが多く、洋ナシは充填繊維と免疫を高めるビタミンCを提供していると言います。スティルトンやヤギのような強力なチーズは、洋ナシの微妙な風味を称賛します。
サービングあたり 190カロリー、9 g脂肪（飽和）、炭水化物21 g、砂糖14 g、ナトリウム181 g、繊維5.5、タンパク質7 g。
これらの事前に調理されたサツマイモのスライスは、あなたが渇望しているものには空白のキャンバスを提供します：ローストとトップの甘いお菓子やアボカドのためのピーナッツバターとバナナ、おいしい雰囲気のためのトマトとペスト。
1食当たり：80カロリー、0 g脂肪（0 g飽和）、炭水化物18 g、砂糖6 g、ナトリウム30 mg、繊維3 g、タンパク質2 g。
健康上の利点を備えたおいしいおやつのために、クランドールは、バナナを丸いオート麦とカカオニブの大さじと2つの小さな塚に形成し、グリースを塗ったクッキーシートで少し平らにし、375度で12〜15分間焼くように、半分のバナナをバナナと大さじ1杯のカカオニブを混ぜると言います。 。
このスナックにはもう少し準備が必要ですが、クッキーには繊維、カリウム、抗酸化物質が詰め込まれており、朝の朝食にも別のものを食べることができます。
サービングあたり 152カロリー、3 gの脂肪（飽和）、29 gの炭水化物、2 g糖、0 mgナトリウム、4.5 g繊維、2 gタンパク質。
ハードボイルドの卵は、多くのカロリーで大量のタンパク質を誇っているので、就寝前に充填されたスナックのために2つの卵をスライスすることができます。トレーダージョーのおいしいすべてのベーグル調味料を振りかけるために味をジャズアップすると、ゴーリンは示唆しています。
サービングあたり 145カロリー、10 gの脂肪（飽和）、炭水化物140 g、砂糖0 g、ナトリウム、0 g繊維、13 gタンパク質。
westend61gettyイメージ ギリシャのヨーグルトにはタンパク質が搭載されていることをご存知でしょう。冷凍ベリーを添えて提供すると、特におやつのように感じられます。クランダルは、ベリーブレンドは抗酸化剤とビタミンCが高いと言います。
サービングあたり 135カロリー、0 g脂肪（0.5 g飽和）、24 gの炭水化物、12 gの砂糖、72 mgナトリウム、1.5 g繊維、12 gタンパク質。