あなたはあなたの体のそれらの不要なポンドを失うための完璧な低炭水化物ダイエットを探していますか？次に、スティルマンダイエットはあなたが間違いなく試してみるべきものです。そして、はい、この食事療法は機能します！この革新的な食事療法は、有名で有名な医師であるアーウィン・マクスウェル・スティルマン博士によって設計されました。この男性は、40年余りの間、脂肪と肥満の人々の治療に人生を捧げてきました！
これは実際に機能する減量ダイエットプランであり、単純なダイエット理論に基づいています。あなたが尋ねるこの理論は何ですか？これは新しいことではありません！これは私たちが学校、大学、そしてメディアを通じてずっと教えられてきたことです！ 「低炭水化物、高タンパク質、低脂肪の食事の適切なバランス。」はい、これはスティルマンダイエットが取り組んでいるのと同じ原理です。炭水化物、タンパク質、脂肪の適切なバランスをとることに重点を置いています。何年にもわたって、太りすぎの人々と一緒に働いている間、スティルマンは、低脂肪で低炭水化物の食事療法に従った人々が最も速い体重減少を経験したことを発見しました。
食事療法は、代謝が刺激され、タンパク質の消化に忙しいままであるため、1日あたり30％のタンパク質の消費を推奨しています。したがって、消化機能は必要なブーストを取得します。スティルマンは最初に同じダイエットプログラムを自分で試し、約50ポンドを失うことに成功しました。このために、彼はタンパク質摂取量を1日あたり90％に増やしました。計画は過度に制限されているように見えますが、それが体重を減らす方法は、プログラム全体を通してあなたがそれを忠実に守るようにするでしょう。スティルマンダイエットを使用すると、ダイエット後の最初の週にわずか7〜15〜20ポンド、その後は隔週で5ポンドの体重を簡単に溶かすことができます。
スティルマンダイエットに含まれるものを正確にチェックしてください：
ダイエットプランで選択された食品は、余分な体重をより早く溶かすのに役立つだけでなく、以前よりも元気になります。それは魔法のように機能します。スティルマンの食事療法によると、1日あたり3回の大きな食事ではなく、6回の小さな食事を摂取する必要があります。一日中あなたの食物部分のこの分割は、体内の重要なケトーシスプロセスを引き起こします。
体が必要な量の炭水化物を摂取できない場合、炭水化物は全身の主要なエネルギー源であるため、体はケトーシスの段階に入る以外に選択肢はありません。私たち全員が知っているように、体がエネルギーを得るために内部に保存されている脂肪ストックを食べ始め、それによって急速な体重減少を刺激するのは、十分な炭水化物がない場合です。したがって、この食事療法は低炭水化物を伝播し、体が脂肪の蓄えを食べ始めるようにします。
この計画の主成分はタンパク質です。重要な栄養素や微量栄養素を失っていると感じた場合は、不足分を補うためにいつでもビタミンサプリメントを摂取することができます。しかし、食事にさまざまなタンパク質を含めると、欠乏症の可能性は非常に低くなります。
スティルマンダイエットプランは3つのフェーズで機能します。
ダイエットプランを3つのフェーズに分ける主な目的は、減量後もスリムで形の良い体を長期間維持することです。第3フェーズで数ポンドを取り戻した場合は、再び第1フェーズに戻って減量プロセスを開始することをお勧めします。
スティルマンダイエットは、トレーニングの重要性に多くの重点を置いています。痩せて体にフィットするように、筋力トレーニングまたは筋力トレーニングをお勧めします。ほとんどの筋力トレーニングレジメンの主要なツールであるウェイトリフティングは、自宅でダンベルを使用してこのエクササイズを実行し、体にウェイトリフティングの練習をすることができます。これは、ジムに行くために移行中に時間を無駄にしたくない人に最適です。
体の調子を整えて強化するだけでなく、運動はスタミナを高めます。サイクリングとランニングは全身の充実した体のトレーニングを提供しますが、腕立て伏せはお腹の調子を整えるのに役立ちます。
毎日の食事にたんぱく質だけを含めることに非常に重点を置いているので、あなたは正確に何を食べることが許されているのか疑問に思っているに違いありません。食事療法は重要な食品のいくつかを含めることをお勧めします。たんぱく質が豊富な食品を心ゆくまで安全に食べることができます。このような食品には、低脂肪チーズ、赤身の肉、柔らかくまたは固く煮た卵、ファーマーチーズ、ヒラメ、タラ、ハドック、低カロリーゼラチンなどの赤身の魚、およびロブスター、カニ、エビ、カキなどの他の食品が含まれます。
>
これらの食品はたんぱく質が豊富で、長期間飽きることがありません。したがって、タンパク質のごく一部でも飽きることがなく、食物の摂取が自動的に制御されます。
スティルマンダイエットプランはまた、あなたの体を水分補給するためにたくさんの水を飲むことを勧めています。低炭水化物ダイエットを始めたとき、脱水症状に苦しむ可能性があります。したがって、毎日8〜10杯の澄んだ水を飲むことに固執する必要があります。ダイエットソーダ、コーヒー、お茶をときどき飲むことで、体の水分レベルを維持することもできます。
先に述べたように、スティルマンダイエットはリストから一般的に食べられる食品の数を除外します。そのような禁止食品のリストは次のとおりです。
スティルマンダイエットでは、サラダドレッシング、マヨネーズ、ケチャップなど、レシピに風味を加えるために使用される脂肪や炭水化物が豊富な食品を追放することをお勧めします。ただし、スパイスやハーブを使用して食事に風味を加えることは許可されています。
食事療法は、マーガリン、濃厚な皮の家禽、脂っこい、揚げ物、全脂肪乳製品、ソース、肉汁、酒石などのすべての脂肪分の多い食品を排除します。
この計画では、天然または精製されたすべての種類の砂糖が制限されています。ブラウンシュガー、糖蜜、ホワイトシュガー、コーンシロップ、サトウキビシロップ、天然砂糖、およびキャンディーシュガー、フルーツジュース、甘味料入りシロップ、甘いデザートなどのさまざまな種類の精製糖を除いて、このダイエットの青写真では大きなNOです。
全粒小麦、マメ科植物、乾燥ジャガイモ、白パン、大麦など、でんぷんが豊富な食品は、この食事から追放されます。
驚いたことに、スティルマンダイエットプランは野菜や果物の消費も禁止しています。レタスとサラダも毎日の食事から外され、多くの人に笑顔をもたらすかもしれません！
炭水化物が豊富なため、アルコールも禁止されています。
ダイエットには独自の副作用がありますが、健康の専門家の指導の下で行うと、スティルマンダイエットで確実に体重を減らすことができます。試してみて、違いを感じて、それがどのように機能したかをお知らせください！