ウィートベリーダイエットプラン：あなたが知る必要があるすべて

太りすぎで眠れない夜を過ごしたことがありますか？あなたの自信は太りすぎのために打撃を受けましたか？私たちは、あなたが飢餓に陥ることなく、あなたがそれらのポンドを落とすのを助ける食事療法だけを持っているかもしれません。

それは私たちが話しているウィートベリーダイエットです。それは本当にそれが聞こえるほど効果的ですか？詳細については、読み続けてください！

小麦腹ダイエットの歴史

ウィートベリーダイエットはユニークなダイエットであり、自然食品を摂取し、加工食品を廃棄することで、余分なたるみを取り除き、健康を維持するのに役立つという概念に基づいています。

このダイエット計画は、William Davisという名前の心臓専門医によって考案されました（1）。彼は自分が太りすぎであることに気づき、小麦ベースの食品を食べると元気がなくなることも発見しました。彼はまた、彼の血糖値とコレステロール値が非常に高いことを観察しました。これにより、彼はグルテンが豊富な食品を廃棄し、自然食品を促進する食事療法を開発することになりました。デイビスは、グリセミック指数の低い食品を摂取し始め、小麦ベースの食品を避け始めました。その結果、大幅な体重減少と血糖値の改善が見られました。彼は両親にこのルーチンに従うように頼みました、そして彼らはまた改善を報告しました。それは彼に食事療法と減量の理論に関する本を書いて出版するように促しました。

ウィートベリーダイエットの基本

小麦腹食の基本原則は、食事から小麦ベースの食品を捨てなければならないということです。つまり、パン、シリアル、パスタ、ドーナツは食べられません。大麦、特定のオーツ麦、ライ麦で作られた食品を食べることも許可されていません。

一部の人々はそれがグルテンフリーダイエットの一種であると考えるかもしれませんが、デイビスは典型的な小麦ベースの食品のグルテンフリー代替品を食べることを勧めています。彼は、そのような食品も同じ血糖反応を引き起こす可能性があると考えています。小麦とは別に、この食事療法の信者は、高果糖飲料、糖分の多い食品、ジャガイモ、米、豆類、糖分の多いフルーツジュースなどの摂取をやめる必要があります。トランス脂肪や加工食品をカットすることも前提条件です。

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ウィートベリーダイエットでは何が許可されていますか？

この食事療法に固執するとき、あなたは次のような食べ物を食べることができます：

• 野菜
• リンゴ、オレンジ、ベリーなどの厳選された果物
• 生のナッツ、植物ベースのオイル
• 組織的に育てられた卵と肉
• 乳製品の数量限定
• 発酵大豆食品
• キビ、キノア、豆などの全粒穀物

この食事療法では小麦醸造ビールの消費は許可されていませんが、信者は赤ワインを飲むことができます。デビッドはフォロワーに解決するように勧めていますが、タイプを指定していません。

ウィートベリーダイエットによる典型的なメニュー

こちらが小麦腹ダイエットのサンプルメニューです。朝食には、アーモンド、ベリー、無脂肪ヨーグルトを含めることができます。ランチには、グリルドチキンピース、蒸し野菜とオリーブオイル、ハーフカップ玄米をお召し上がりいただけます。夜のおやつには、生野菜と黒豆のディップを食べることができます。夕食には、焼きナスとモッツァレラチーズ、グリーンサラダとオリーブオイルをご用意しています。

ダイエットは実際にどのように機能しますか？

小麦の腹の食事療法の支持者によると、すべての形態の小麦を排除することは、成人の個人の毎日のカロリー消費を減らすのに役立ちます。小麦を捨てることで、1日のカロリー摂取量を400カロリー減らすことができます。このカロリー摂取量の減少は、1週間あたり1ポンドを失う結果となる可能性があります。デイビスはまた、小麦にはグリアジンという食欲を刺激するタンパク質が含まれているため、より多くの食物を欲しがり、減量が困難になると付け加えています。食事から小麦を排除することで、食欲が減り、血糖値が急上昇するリスクが低くなります。血糖値が高くない場合、体はより少ない脂肪を蓄える傾向があります。

ウィートベリーダイエットの利点

この食事療法にはいくつかの利点があります：

• このダイエットで体重を減らすのは簡単です。毎日のカロリー摂取量が減るので、体重を減らすのが簡単になります。この食事療法に加えて、トランス脂肪の供給源を遮断します。これは実際に有益です。
• 食事療法は従うのが複雑ではありません。毎日のカロリー摂取量を把握したり、摂取量を制限したりする必要はありません。
• この食事には、新鮮な野菜と厳選された果物がたくさん含まれています。これらはあなたの体に健康を維持するのに十分な栄養素を提供します。
• 有機食品や生鮮食品の摂取は、有害なコレステロール値を下げ、血糖値を安定させるのに役立ちます。したがって、これは長期的には心臓の健康にも適しています。
• 菜食主義者はこの食事療法に適応するのがより簡単であることに気付くでしょう。

ウィートベリーダイエットの欠点

完璧な食事はありません。同じことがこの食事にも当てはまります。主な制限は次のとおりです。

• まず第一に、この食事療法を守ることは誰にとっても簡単ではありません。この食事療法は多くの小麦ベースの食品を廃棄し、デイビスはグルテンフリーの代替食品も廃棄するようアドバイスしています。
• この食事療法を順守するときは、食品をより慎重に購入して購入する必要があります。グルテンが含まれないように、食品の購入には注意する必要があります。
• ビーガンの人はこの食事療法がかなり制限されていることに気付くでしょう。これは栄養不足のリスクにつながる可能性があります。

専門家はそれについてどう思いますか？

実際のところ、健康の専門家と栄養士は、小麦腹の食事療法計画を称賛し、批判しています。この食事療法が減量を促進するのは事実ですが、それはグルテンだけを避けるためではありません。食事療法は体重増加に関連する多くの食物を切り取ります。例としては、高果糖コーンシロップ、米、ソーダなどがあります。ただし、タンパク質が詰まったマメ科植物も廃棄されます。

体重の減少とコレステロール値の低下は心臓の健康への道を開きますが、赤身の肉や高脂肪の乳製品を含めることは、高コレステロールや心臓病のある人には適していません。一部の健康専門家はまた、この食事療法が関節炎や糖尿病などの病気から遠ざかるのに役立つというデイビスの主張は部分的にしか真実ではないと考えています。これらの障害は無数の要因によって引き起こされる可能性があり、グルテンを排除するだけでは免疫力がなくなると彼らは主張しています。

この食事療法は、人類の文明の祖先のように食べることを支持する別の人気のある食事療法である古ダイエットに似ています。それは健康的な食品と食習慣を支持しますが、それを守ることは誰にとっても簡単ではありません。最終的には、カロリー摂取量を把握しておけば、メニューから小麦を捨てずに体重を減らすことができます。

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