あなたはあなたがおいしい食べ物を食べることを可能にするが、それでもあなたが体重を減らすのを助けることができる食事療法を探していますか？これがダイエット市場の最新情報です。5：2ダイエットは、お気に入りのスナックから手を離すことができず、体重を正常に保ちたい人のためのものです。
ありそうもない？さて、詳細を知るためにこの投稿を読んでください！
このダイエットでは、週の最初の5日間は好きなものを食べ、最後の2日間は体を飢餓状態にすることができます（1）。断食は儀式として行われてきましたが、医学が体重を減らす方法として断食を真剣に受け止め始めたのは1940年代のことでした。 1940年代に、断食の潜在的な影響を見つけるためにいくつかのテストが実施されました。
5：2ダイエットは、しばらくの間政治的抗議に直面していた断食の一般的に行われている儀式の周りに新しいひねりが生じた2013年にのみ大きな後押しを受けました。英国のダイエットコミュニティは、断続的断食の利点と、それが減量の驚異として機能する方法を提案しました。人々は、クリスマス期間中は好きなものを食べることができ、この5：2ダイエットに従うことで体重を減らすことができると言われました。
減量プログラムの一部として断食を含めることは、2012年8月にBBCで「速く食べて長生きする」というホライゾンのエピソードで放送されたときに実際に勢いを増しました。パネルの医師とこの食事療法を考案したジャーナリストのマイケル・モズレーによると、5：2ダイエットは真の革命にほかなりません。
2013年1月に「ファストダイエット」という本がプログラムに続きました。モズレーがこの本を出版してから1か月後、元BBCジャーナリストのケイトハリソンが同じトピックについて「5：2」というタイトルの彼女自身のバージョンを思いつきました。ダイエットブック」。両方の本の一般的な原則は似ていますが、推奨事項は少し異なります。
ダイエットはとてもシンプルなので、短期間で大人気になりました。食事療法の原則はあなたが週に5日あなたが望むものを何でも食べることを可能にし、そしてあなたが次の2日間だけあなたの食事をコントロールすることを期待します。この形式の食事療法の専門家は、1週間の任意の5日間に「通常の」カロリー数を消費するようにダイエット者に推奨し、その後2日間連続しない場合、ダイエット者は通常のカロリー摂取量の25％のみを摂取するようにアドバイスされます。
過去2日間で、女性には500カロリーの食事、男性には600カロリーの食事を推奨しています（2）。したがって、平均して、男性と女性の両方が、あなたが何でも自由に食べることができる5日間で約2,000から2,200カロリーを食べるべきです。お好きなものをお召し上がりいただけます。この5日間は制限はありません。このタイプの提案された減量ダイエットでは、女性は1週間で約1ポンドを失う可能性があり、男性は同じ量またはそれ以上の体重を減らす可能性があります。
この食事療法は、通常のカロリー制限食事療法と比較して、従うのが簡単です。断食は非常に単純な概念ですが、誰もが自分の空腹をコントロールできるわけではなく、そのような人々にとって、それは制限要因になる可能性があります。このダイエットの支持者は、5：2ダイエットは健康に非常に有利であり、以下と関連していると主張しています：
この種の食事が人間に及ぼす長期的な影響を明らかにするために、さらに多くの研究が期待されています。
この食事療法を支持する証拠は、他の種類の食事療法と比較して非常に限られています。これは、このダイエットタイプを中心に実施された研究と研究が限られており、ほとんどの研究が5：2ダイエットモデルではなく、週に1日の絶食に制限されているためです。一方、研究は長期間実施されていないため、参加者の数が少ない傾向にあります。一部の研究は動物のみに基づいており、人間には基づいていません。
2010年に発表されたある研究によると、5：2ダイエットを行っていた女性は、糖尿病などの慢性的な健康問題のリスクが低下した可能性があります。 2007年にさかのぼるこのタイプの食事に関する別のレビューは、断続的断食と2型糖尿病、癌、心臓病に対する保護に関連して有望な結果を示しています。
しかし、研究の著者でさえ、明確な結論を出す前に、より多くのインプットと研究が必要であると結論付けています。 2012年に発表されたレビューによると、5：2ダイエットは乳がんのリスクを減らす可能性があるとのことです。アルツハイマー病に苦しむ人間に見られるのと同様の脳の変化を伴うマウスで実施された研究は、断続的断食が通常の食事と比較して認知機能の低下を減少させることを示しました。認知機能には、思考、知覚、記憶、推論などの重要な側面が含まれます。
一言で言えば、専門家は、現時点ではこの食事療法の結果は良好に見えますが、明確な結論を導き出し、5：2食事療法の正確な長所と短所を理解するには、より多くの研究と研究が必要であると考えています。 。この形式の食事療法は現在非常に人気があり、今後数年間で、結果と研究結果が確実に現れ始めるでしょう。
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