月経前症候群を無効にする食事プランが必要ですか？あなたにとって素晴らしいニュースがあります！あなたは実際に特定の食事療法に従うことによってそれに伴う苦痛を制御することができます。いくつかの厳選された食品の助けを借りて、あなたはあなたの短い気性と爆発を制御し、その非常に望ましくない腹の膨満感を遠ざけることができます！
専門家によると、PMSに伴うこれらの渇望と気分のむらの理由は、脳内化学物質であるセロトニンの不足です（1）。彼らは、いくつかの重要な食品、特に炭水化物が豊富な食品を含めることで、脳がこの化学物質を生成するのを助けることができると言います。
だから私たちはもう時間を無駄にしないで、あなたが月経前症候群のためにあなたの食事療法に含める必要がある食べ物に行きましょう！続きを読む！
渇望を満たし、月経前症候群を克服するのに役立つ食品のリストは次のとおりです。
前述のように、月経前症候群を緩和するには、炭水化物が豊富な食品を摂取する必要があります（2）。ポップコーン、キノア、小麦ベリー、サツマイモなどの複雑な炭水化物を含めて、これらの不快な気分のむらを取り除き、セロトニンの生成を促進します。研究によると、低炭水化物ダイエットをしている女性は、毎日全粒穀物を食べる女性よりも、怒り、うつ病、不安を経験する可能性が高いことがわかっています。複雑な炭水化物は気分を高める食べ物として知られているので、親友にしましょう。
生理中に毎月ブルースを摂取する場合は、食事に十分なオメガ3脂肪酸が含まれていることを確認してください。複雑な炭水化物のように、彼らはあなたの気分を高めるのを助けることができます。研究によると、これらの健康的な脂肪酸は非常に強力であるため、抗うつ薬と同じ効果がある可能性があります（3）。強化卵、サーモン、チアシードはオメガ3の優れた供給源であり、おいしいです！
生理にニキビができますか？ホルモン性痒疹は多くの女性によく見られ、おそらく最も刺激的な月経前症候群の症状の1つです。良いニュースは、ビタミンAが豊富な野菜の助けを借りてそれを寄せ付けないことです。ほうれん草やケールのような濃い葉物野菜はこの栄養素の素晴らしい源です-それでそれらに負荷をかけてください。ビタミンAはお肌をきれいに保つだけでなく、乾燥肌を防ぎ、紫外線を遮断します。ほうれん草はマグネシウムも提供します。マグネシウムは、頭痛、ストレス、倦怠感などの症状を抑えるのに不可欠であることが研究によって示されています。
生理中に無気力を感じますか？あなたはその鈍い感じを遠ざけるためにビタミンB12が必要です。鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉などの赤身の肉は、この栄養素を健康的に摂取し、倦怠感と戦うことができます。さらに、肉から得られるタンパク質は、特に月経前症候群を経験しているときに必要な注意力を維持するのにも役立ちます。
月経前症候群を経験する女性はカルシウムのバランスが崩れる傾向があり、骨粗鬆症を発症するリスクも高いことを示すいくつかの研究があります。他の研究では、カルシウムとミルクの摂取量を増やすと、月経前症候群の症状を軽減できることが示されています（4）。カルシウムは、緊張、不安、気分のむら、神経過敏を和らげ、筋肉のけいれんを軽減することもできます。低脂肪ヨーグルト、スキムミルクまたは低脂肪ミルク、チーズ、大豆、バターナッツスカッシュ、その他のカルシウムが豊富な食品を購入して、期間前の悲惨さを防ぎます。
PMSダイエット計画に従うことで、月経前症候群に伴う厄介な症状をすべて防ぐのに役立つため、その月のその時期をもう少し許容できるようにすることができます。さらに、この食事に含める必要のある食品はすべて非常に健康的です。そのため、全体的な健康を改善するために必要な必須栄養素を体に与えることができ、それらもすべて完全においしいです。ダイエットからこれ以上何も聞けません！
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