ハーコムダイエットについての話題を聞いたことがありますか？ゾーイ・ハークームが作成したダイエットプログラムで、カロリー計算を避け、好きなだけ食べることで体重を減らすことができます（1）。素晴らしいですね。
このダイエットは他のダイエットと同じように始まりますが、最終的にはあなたが行うライフスタイルの選択になります。私たちは何について話していますか？詳細については、以下をお読みください。
ハーコムダイエットを選択すると、人生の理想的な体重を維持することが現実になります。あなたはあなたがダイエットをしているとき、あなたが食べることができる特定の食べ物とあなたが避ける必要がある他の食べ物があることをすでに知っています。ただし、食べられる量に制限はありません。それがハーコムダイエットのすべてです！
このダイエットプランは、摂取するカロリー量に基づいていません（2）。それはあなたが食べる食べ物の種類についてです。ハーコムダイエットは、体に逆らうのではなく、そこにあるすべてのおいしい食べ物を十分に摂取できるようにすることで、体に働きかけます。
ハーコムダイエットは3つのフェーズに分かれています。最初の段階は激しい食事を含み、2番目の段階はもう少しリラックスしています。最後の段階は、食事療法が一生あなたのためにうまくいくことを確実にするために簡単な規則に従うことです。
先に述べたように、ハーコムダイエットフェーズ1はダイエットの最も激しい部分です。それはあなたが減量へのあなたの道を始めることができるようにあなたが5日間基本的な食事療法に固執することを要求します。大変な時期になりますが、意志力とモチベーションが最も強い時期であるため、この段階は意図的に難しくしています。
この段階では、肉や魚を好きなだけ食べることができます。あなたがする必要があるのは、それらが未処理で、新鮮で、燻製されていないことを確認することです。豚肉、鶏肉、子羊、鴨肉、ハム、牛肉、サーモン、マグロ、サバ、甲殻類、エビなどを食べることができます！
また、卵と野菜（ジャガイモとキノコを除く）、天然の生ヨーグルト、カフェイン抜きのお茶とコーヒー、ハーブティー、最大50グラムのオーツ麦または玄米を毎日食べることができます。たくさんの水を飲むことを忘れないでください。加工または漬け物にされたすべての食品に近づかないでください。
ハーコムダイエットフェーズ2は、最初のフェーズよりも少しリラックスしていますが、その目的は、より幅広い種類で開始したダイエットを継続することです。あなたはおいしい食べ物を食べることができ、あなたが消費するものをもう少し楽しむことができます。
この段階では、従う必要のある3つのルールがあります。加工食品を近づけないこと、同じ食事で炭水化物と脂肪を避けること、そして渇望を引き起こす食品を食べないことです。これは、自然な形の食品のみを食べるべきであることを意味します。たとえば、白パンやご飯を食べる代わりに、玄米、パン、全粒粉パスタを選びましょう。フルーツジュースを飲む代わりに、新鮮な果物を食べましょう。また、新鮮で未加工の肉のみを食べることを忘れないでください。
ダイエットのこの段階に達したら、できる限り長く続ける必要があります。そうすることで、達成した体重を好きなだけ維持することができます。
これはハーコムダイエットの楽しい部分です。このフェーズは、第2フェーズで希望する体重に達した場合にのみ開始する必要があります。あなたは最も新鮮な食品だけを食べ続け、加工されたものを避ける必要があります。時々、あなたは豊かなデザートまたはあなたが望むものにふけることを許されます。あまり頻繁に行わないように注意してください。おいしい健康食品について学んだので、正しく食べて、渇望を打ち負かすことができます！
ハーコムダイエットプランでは、体重を減らしながら、好きな食べ物を食べることができます。カロリーを数えたり心配したりするのではなく、賢く食べることがすべてです！
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