減量のための10の専門栄養士のヒント

「すぐに体重が減る」と主張するもう1つのポスターは、私たちを壁に押し上げることを約束します。その余分な体重を減らすための簡単なヒントがあるかどうか疑問に思ったことはありますか？減量のために栄養士に相談したいという衝動を感じたことはありますか？世界中の栄養士が効果的な減量のための知恵の真珠を提供しているので、心配しないでください。

この投稿では、減量の目標を達成するのに役立つ栄養士からのヒントについて説明しています。もっと知りたいですか？続きを読む！

健康と減量：

最近では、体重を減らすことはダイエットと同義になっています。正確には何がダイエットを構成しますか？そして、ダイエットは本当に体重を減らすのに役立ちますか？体重を減らすために食事を抜くことは、一般的な健康に多くの悪影響を与える一般的な誤解です。さらに、流行のダイエットは大幅に体重を減らしますが、ダイエットが終了するとカロリーが戻ってくるだけです。

栄養士は、食事の前に健康を増進すると言います。これは、個人が体重を減らすために健康的な食事をしなければならないことを意味します。さらに面倒なことはせずに、減量のための最良の栄養士のヒントを見つけましょう。

1。現実的な目標を設定する：

どれだけの体重を減らしたいかを予想することは、あなたが思っているよりも重要です。痩せているという漠然とした考えや、1か月で10kgを失うという非現実的な目標はありません。そのような期待は長期的には有害であり、あなたを正方に戻すことになります。時間が経つにつれて固執する小さな短期的な目標（体重の5〜10％）を設定します。

この旅を始めるための特に効果的な方法は、特定のドレスサイズを目指して、それを良い動機としてマークすることです。次に、食品乳製品を維持します。何を食べ、何を飲むかを記録し始めます。これにより、問題のある領域が何であるかがわかります。より多くの理解があれば、あなたは食事療法を修正し、それらの選択についてより良く感じるでしょう。

2。朝食を抜かないでください：

空腹は、次に食事をするときに人にもっと食べさせます。栄養士は食事なしで8時間以上滞在することに対して警告します。それはあなたの体に栄養を与え始めるために朝食を最も重要な時間にします。通常、夜の食事をする人は朝食を抜く傾向がありますが、これはそもそも不健康な習慣です。エネルギーレベルを維持し、渇望とその結果としての過度の甘やかしを避けるために適切な朝食をとってください。

3。それらの部分を広げる：

栄養士は、体重を減らす最良の方法は、少量の食物を食べることであると示唆しています。一日に散らばっている少量を食べると、カロリーも均等に広がります。これにより、通常の食事と同じ量のカロリーを確保できますが、不要なジャンクフードによる余分なカロリーは避けられます。

4。繊維と水を追加する：

体重を減らすためのすべての効果的な方法は健康的な方法です。水分補給を維持し、食事に十分な水分を加えることで、健康を維持するだけでなく、満腹感を保つことができます。その上、あなたが食べる繊維のグラムごとにあなたはあなたの体からほぼ10カロリーを失うのを助けます。

さらに、研究によると、食事の前に水を飲むと体重が減ることがわかりました。これはおそらく、人が満腹感を感じるためです。だから、あなたがより多くの果物とフルーツジュースを手に入れることを確実にしてください。

5。日常の食事：

一定のペースで食事をとることは、健康的なライフスタイルの選択です。毎日同じ時間に食事と睡眠をとることで、体内時計を維持できるようにする必要があります。同時に食事をとることで、安定した血糖値が保証されます。したがって、次に空腹を感じるときは、実際に空腹であり、渇望を経験していないことを意味します。

6。アクティブな状態を維持：

座りがちな生活は誰もが体重を減らすのを助けたことはありません。食事の変更が望ましい効果をもたらすことを確実にするために、カロリー燃焼を助ける穏やかな身体活動とそれらを組み合わせてください。専門家は、活発なウォーキングやその他の運動を1日30〜40分、週4〜5日間行うことをお勧めします。身体活動は、筋肉の減少ではなく、体重の減少を促進します。

7。自分で料理する：

栄養士はあなたが家であなたの食べ物を調理することを提案します。自分で一から調理することで、料理に何が入っているかを確認できます。パスタや肉などの重要なグループを減らすことなく、どの食品から選択するかについて情報に基づいた決定を下すことができます。揚げるよりも蒸したり焼いたりする方がいいです。

8。ダイエットに色を塗る：

栄養士は私たちに私たちの食事の味覚を着色するようにアドバイスしました。ダイエットチャートにさまざまな野菜を追加し、可能な限り混ぜ合わせる必要があります。赤は特に健康的な野菜の色です。ダイエットに色を付けることは、減量のための革新的な栄養士のアドバイスです。これにより、糖分の少ない食べ物や飲み物を確実に摂取でき、空のカロリーの過負荷を減らすことができます。

9。小さなデザート：

渇望は短期間で止めるのは難しいです。渇望を完全にコントロールするには、それぞれの食材が口に入るのを知っている意識的な食べる人が必要です。引き金を認識する態度を養う必要があります。その前に、砂漠の愛好家は、絶対になくてはならないアイテムのリストを作成する必要があります。他のすべてを避けながら、栄養士は週に1、2回デザートにふけるのが安全だと言います。ここでも、ポーションサイズが重要です。

10。計画に固執する：

あなたの目標から決して揺らぐことはありません。これを確実にするための確実な方法の1つは、友​​人のサポートを得ることです。大幅な食事の変更をしないでください。運動を快適なレベルに保ち、アルコールをやめるか、適度に飲んでください。重要なのは、糖分の多い食品に近づかないようにすることです。

体重を減らすのは難しいと感じるかもしれません。しかし、減量のためのこれらの栄養士のヒントに従ってください、そしてそれはあなたにとってはるかに簡単になるかもしれません！この投稿は、探しているものに対する答えを見つけるのに役立ちましたか？下のコメントボックスでお知らせください。