この驚くべき食事療法はあなたがたった3週間で10ポンドを失うようにすることができます！

これを教えてください。

鏡で自分を見て、見たものを嫌ったことは何回ありますか？何をしても、頑固な体重が消えないように見えるので、何回無力で欲求不満を感じたことがありますか？そして、いくつの時間..

…大丈夫。要点をまっすぐに説明します。私はあなたを理解することができます、私の友人。完全にわかりました。

体重を減らすことは大変な仕事です。特にあなたが食べるのが好きであるが、あなたの好きな食事をむさぼり食う誘惑に抵抗することを余儀なくされているとき。

しかし、ダイエットとは、毎日同じ当たり障りのない退屈な食べ物を食べることだけを意味しますよね？

間違っています。

あなたが健康的なダイエットに恋をすることができるこの1つのダイエット計画があります。ダイエットプランがどうあるべきかを示すダイエットプラン。

そして、それが何であるかを知りたい場合は、先に進んでください！

朝食の場合は…

1。グラノーラバーを添えたハニードリズルドグレープフルーツ：

小さじ1杯の蜂蜜を取り、ハーフカットのグレープフルーツにかけます。グラノーラバーと野菜ジュースのグラスでこれを食べることができます。

なぜこれが揺れるのか：

グレープフルーツは、インスリン抵抗性を改善し、体重減少にも役立ちます（1）。グラノーラバーにはステロールとスタノールが含まれています。これらは植物から抽出された化合物で、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）レベルを下げるのに役立ちます（2）。

または..

2。ラテと低脂肪ミルクを組み合わせたナッツバー：

ナットバーはあなたに瞬時のエネルギーブーストを与えます。朝食には、エスプレッソで作ったアイスラテのナッツバーがあります。グラス1杯の低脂肪ミルクで仕上げることができます。

なぜこれが揺れるのか：

ナッツバーは繊維が豊富で（3）、減量を促進します（4）。また、低脂肪乳は体重増加を遅らせることが知られています（5）。

または偶数..

3。フルーツスムージー+卵​​+トースト：

フルーツスムージーを用意し、小さじ1杯の蜂蜜と半分のアーモンドミルクを混ぜます。この健康的な飲み物に、卵、全粒粉トースト、小さじ1杯のバターを添えてください。

なぜこれが揺れるのか：

全粒穀物は慢性疾患にかかる可能性を低くし、体重減少にも役立ちます（6）。そして、卵は、体重管理食に含まれる場合、減量を促進する役割を果たします（7）。

ランチまたはディナーの場合、どちらかをお召し上がりいただけます..

1。ほうれん草-トマトサラダとパスタ：

ほうれん草2カップを取り、さいの目に切ったモッツァレラチーズ（部分スキム）1½オンスと混ぜます。これに、プラムトマト（みじん切り）1個、バジルの葉大さじ2、オリーブオイル小さじ1を加えます。

全粒粉スパゲッティ1杯とスパイシーなマリナーラソース1/3カップでこれを出すことができます。バルサミコ酢を加えて味わう。

なぜこれが揺れるのか：

ほうれん草のような濃い緑色の野菜は、食物繊維の摂取量を増やし、それによって健康的な体重管理に役立ちます（8）。オリーブオイルは、減量を促進する数少ない健康的なオイルの1つです（9）。

または..

2。ギリシャのハンバーガー：

ヨーバーガー愛好家！どうぞ！

約4オンスの草で育てたサーロインステーキをグリルします。これに全粒粉ピタの½を詰めます。続いて、ロメインレタス1/2カップと赤玉ねぎ2スライスを入れます。

味わいは、無脂肪ギリシャヨーグルト大さじ3とニンニク1片（みじん切り）とフレッシュミントを混ぜて、ハンバーガーに加えることができます。

なぜこれが揺れるのか：

牧草飼育の牛肉は自然に痩せてカロリーが少ないため、減量に貢献します（10）。全粒粉ピタは、より少ないカロリーで満たすことができる食品の1つです（11）。

または多分..

3。スモークターキーと白インゲン豆のサラダ：

2オンスのスモークターキーブレストをトッピングしたサラダグリーン2½カップを用意します。きゅうりのスライス1/2、白インゲン豆の1/4カップ、種なし赤ブドウ10個、刻んだクルミとローストしたクルミ大さじ1、小さなサイズの梨1個を追加します。

なぜこれが揺れるのか：

トルコはカロリーが少ないので、赤身の肉を食べたいのなら、これが最善の策です（12）。一方、白インゲン豆は複雑な炭水化物の消化を遅らせ、それによって体重が減少します（13）。

イブニングスナックとして、あなたは持つことができます

1。トレイルミックスの¼カップ：

トレイルミックスが何であるかを知らない人のために、それは通常スナックとして食べられるナッツとドライフルーツの混合物です。信じられないほど味がするからです。ああ、私に聞かないでください。..！

なぜこれが揺れるのか：

ドライフルーツは抗酸化物質が豊富で、食物繊維も含まれています。ナッツは健康的な体重を維持し、痩身するのに役立ちます（14）。

または..

2。ローストアーモンド+1図：

15個のローストアーモンドと1個の新鮮なイチジクのボウルが取引を封印します。

なぜこれが揺れるのか：

アーモンドは、体重の減少と体のコレステロールの低下に役割を果たすことが知られています（15）。

または偶数..

3。非脂肪ギリシャヨーグルト：

おそらくあなたが持つことができる最も健康的な夜の軽食の1つ。ポテトチップスをむしゃむしゃ食べたり、コークスを丸呑みしたりする代わりに、無脂肪のギリシャヨーグルトの通常の容器を手に取って、健康的な喜びを味わうことができます。

なぜこれが揺れるのか：

ギリシャヨーグルトには、従来のヨーグルトと比較して2倍の量のタンパク質が含まれています。たんぱく質は消化に時間がかかり、これにより満腹感が保たれ、食欲が抑制され、体重を減らすのに役立ちます（16）。

今日からこのダイエットを始めて、新しいあなたに会いましょう！はい、この投稿を友達や家族と共有することを忘れないでください！