あなたを健康に保つための10の夏の食事療法のヒント

夏に脱水症状や倦怠感に悩まされることはありませんか？熱はあなたの食欲を吸収しますか？夏は確かに素晴らしい季節ですが、極度の暑さの犠牲にならないように注意を払う必要があります。

暑さに打ち勝つ方法の1つは、灼熱の季節にあなたのニーズに応える食事療法に従うことです。そして、あなたが何をとるべきか、何をすべきでないかを知りたいのなら、この投稿はあなたのためのものです！続きを読む！

夏のダイエットのヒント–トップ10：

1。水分摂取量を増やす：

夏にゴールデンタイムのテレビを襲ったコーラの広告をすべて覚えていますか？上昇する水銀は、外に出るたびに喉を痛める可能性があります。健康的な選択をし、水分を補給するために水を飲んでください。飲料水は体温を調節し、脱水症状を防ぎます。過度の発汗は体の水分を失う原因となるため、暑い時期には水分摂取量を増やすことが重要です（1）。

2。カフェインを避ける：

カフェインまたは炭酸飲料やアルコール飲料には、体に有害な多くの防腐剤と過剰な砂糖が含まれています。通気された飲み物には通常、消化管の内壁を損傷し、その機能に影響を与える微量のリン酸が含まれています（2）。

3。冷えた飲み物は控えてください：

夏は冷たい飲み物を飲みたいという衝動が高まりますが、必ずしもクールダウンに役立つとは限りません。暑いときに冷やしたものを飲むと、血管が収縮することがあります。それはあなたの体からの熱放散を減らします、それはあなたが達成しようとしているものと反対です。

4。身体活動を制限する：

水泳は夏の最も楽しい活動の1つです。ただし、運動は体温を上昇させ、体の冷却メカニズムを妨げます。夏季の涼しい時間帯に身体活動を行うようにしてください。

5。光を食べる：

過食は高血圧と肥満の主な原因です。光を食べることは多くの点で役に立ちます。油性で脂肪の多い食品は、体温を上昇させ、体の冷却を遅くします（3）。

6。温かい食べ物は控える：

さて、あなたは温かい食事を楽しみ続けることができます。体内で熱を発生する野菜や果物の摂取は控えてください。ほうれん草、唐辛子、大根、にんにく、玉ねぎ、グレープフルーツ、パイナップル、熟したマンゴーは食べないでください。マンゴーが好きで、季節のフルーツを味わわずに夏を想像できない場合は、食べる前に一晩水に浸してください。

7。ドライフルーツを避ける：

ドライフルーツはとても栄養価が高くて美味しいです。ただし、カロリーが豊富なため体温が発生します。夏には、体温を下げるのに役立つ冷たい食べ物が必要です。したがって、ドライフルーツの摂取量を減らし、新鮮な果物の消費量を増やすことを検討する必要があります（4）。

8。レモネードを飲む：

レモネード、ココナッツウォーター、バターミルクは、失われた電解質を補給し、体を涼しく保つのに役立つ天然飲料です。ですから、この夏はレモネードをたっぷりと食べることを忘れないでください。

9。揚げ物なし：

コレステロールの増加と動脈硬化につながることは別として、揚げ物にはトランス脂肪が豊富に含まれており、体に熱の影響を及ぼします。通常、それは体が熱を放散するのを制限します。涼しい夏には、ヴァーダ、サモサ、その他すべての揚げ物を避けてください（5）。

10。砂糖の多い食品を減らす：

甘い食べ物は体温を上げます。涼しく保つために、蜂蜜と糖蜜を避けることを忘れないでください。果物や野菜に含まれる天然糖の摂取を検討してください（6）。

今、あなたはこの夏の暑さに打ち勝つ方法を知っています。あなたの食事療法を見て、季節をより良く楽しむためにたくさんの水分を飲んでください。夏を最高に楽しむための特定の夏のダイエット計画を知っている場合は、下のボックスにコメントして共有してください！