これは糖尿病を治療するための理想的なベジタリアンダイエットですか？

あなたは糖尿病に苦しんでいますか？病気の予防や治療に役立つ理想的な食事は何でしょうか。病気が何であれ、私たちの食事が完璧であれば、ほとんどの場合それを防ぐことができます。

医師が糖尿病患者に菜食を勧める理由は、菜食はカロリーや脂肪が豊富な食品ではなく、ビタミンやミネラルが豊富な食品で構成されているためです。

では、糖尿病を予防または治療するための理想的な食事は何ですか？そして、どのように計画することができますか？この投稿には答えがあります！続きを読む！

ベジタリアン糖尿病食を計画する方法は？

インド人のための菜食主義の糖尿病の食事療法の計画は、タンパク質、脂肪、および炭水化物でいっぱいでなければなりません。ただし、焦点は炭水化物に重点を置き、タンパク質や脂肪には重点を置くべきではありません。医師によると、1日の摂取量は1500〜1800カロリーでなければなりません。ダイエット計画にも3つの果物と2つの野菜が含まれている必要があります。ダイエット中に何を食べるべきかについてのアイデアは次のとおりです。

1。全粒穀物：

全粒穀物、小麦、チャンナアッタ、キビ、オーツ麦、そ​​の他の食物繊維を多く含む食品をもっと食べましょう。パスタや麺をお持ちの場合は、必ず野菜と一緒にお召し上がりください。

2。ミルク：

糖尿病の食事療法の信者にとって、1日2サービングのミルクは必須です。血糖値を下げるのに役立ちます（1）。

3。パルス：

豆類は、他の炭水化物で満たされたアイテムよりもブドウ糖のレベルへの影響が少ないため、必須です（2）。

4。高繊維野菜：

エンドウ豆、豆、ブロッコリー、ほうれん草を食事に加える必要があります。もやしもより健康的な選択肢になります。

5。果物：

マンゴー、バナナ、ブドウよりもパパイヤ、リンゴ、オレンジ、ナシに焦点を当てます。グアバも素晴らしい選択肢です。

6。良い脂肪：

良い脂肪はコレステロールが低い傾向があり、健康に良いです。 （3）いくつかの例は、菜種油、脂肪の多い魚、ナッツです。

避けるべき食品：

菜食主義の糖尿病の食事療法に従う間、あなたが食べることを控えるべきであるいくつかのアイテムがあります。

• 空気入りの飲み物は避けてください。
• アルコールの摂取量を完全に減らします。
• ケーキ、スイーツ、ペストリーなどから目を覚ましてください。

菜食について知っておくべきこと

菜食は減量を助けるだけでなく、他の方法でも有益です。良い健康的な食事計画に従うことは、数週間以内にあなたに素晴らしい健康を提供することができます。ただし、これを検討する前に、いくつかの重要なガイドラインを確認する必要があります。

1。自分の部分を管理下に置く：

あなたが健康的な食事をしようとしているときは、常にその部分も重要であることを忘れないでください。健康的な食事とは、好きなだけ食べることだと考える人もいます。それはまさにあなたが間違っているかもしれないところです。よく食べることとコントロールの範囲内で食べることは一緒に行きます。また、一部の穀物、豆、果物には炭水化物が豊富に含まれているため、血糖値が上昇し、将来的に体重が増加する可能性があります（4）。

2。栄養を選択してください：

栄養価の高い食品を選ぶことをポイントにしてください。ビーガン食を摂っているからといって、菜食主義者を何でも食べるという意味ではありません。クッキーやペストリー、ピザを食べることができる場合もありますが、特別な機会のためだけにそれらを保存するようにしてください。全粒穀物、果物、野菜などの植物ベースの食品に焦点を合わせ続けるのが賢明です。砂糖入りの飲み物や揚げ物も制限してください。

食事プラン：

良い食事計画は、糖尿病をコントロールしようとしている間、菜食主義者のように食べる方法についてあなたにもっと良い考えを与えるでしょう。以下はあなたを助けることができるサンプルの食事プランです！

朝：

砂糖を含まないお茶と2つのマリービスケット（カロリー数：お茶は35、ビスケットは56）

朝食：

メティまたはパラクパラタとサワーカード（カロリー数：2ロティの場合は200、カードの場合は30）

または

卵白スクランブルエッグ/パニールスクランブルエッグとプレーンチャパティ（カロリー数：卵130個、2個チャパティ150個）

午前中：

リンゴ/グアバ/オレンジ1個（カロリー数：40）

昼食：

グリーンサラダ、ゴビキサブジ、ダル、ロティ（カロリー数：サラダ30個、野菜85個、ダル1杯130個、小さなロティ2個150個。

夕方：

緑茶とクリームクラッカーのビスケット（カロリー数：緑茶の場合は0カロリー、ビスケット2個の場合は50カロリー）

ディナー：

ラウキカレー、ロティ、豆腐（カロリー数：ラウキカレーの小鉢で85、小さなロティ2つで150、豆腐で30）

深夜：

スリムミルク1杯（カロリー数：120）

今日見られる植物ベースの食事の種類は何ですか？

糖尿病患者のための菜食主義の食事療法にはいくつかの種類があります。アイテムはそれらのほとんどで異なります。最近見られる一般的なもののいくつかは次のとおりです。

1。ビーガンダイエット：

卵、肉、すべての乳製品を除きます。

2。ラクト-ベジタリアン：

肉と卵を除きます。これには乳製品を使用できます。

3。ラクトオボベジタリアン：

すべての種類の肉を除外します。乳製品や卵を食べることができます。

ベジタリアンダイエットのメリット：

あなたがビーガン食に従うとき、あなたはそれからいくつかの利益を享受します。それらのいくつかを見てみましょう！

1.菜食は血糖値を改善し、制御します（5）。

2.コレステロールを下げます（6）。

3.心臓病から体を守ります（7）。

4.決して体重をかけさせないでください。

今日の糖尿病患者のためのこの菜食主義の食事療法に従って、健康を維持してください！下のボックスにコメントして、ベジタリアン糖尿病レシピを私たちと共有してください！