今日、ダイエットは新しいマントラになっています。国や地域に限らず、世界的な現象となっています。人生にそのような心配や不安を持たない少数の人々は幸いです。彼らには、何を食べてもスリムなままでいるという神の賜物があります。残りは常に彼らの体重を心配しています。あなたはこの大きなセクションの1つですか？それでは、キューに参加します。何百もの食事療法があるので、どれに従うかを決めるのは難しいかもしれません。一部のダイエットにはパッケージ済みの食品が付属していますが、一部のダイエットでは自分で作る必要があります。いくつかの食事療法は高価ですが、いくつかは従うのが面倒です。いくつかはあなたが肉の食事療法をするように指示される高タンパクの食事療法ですが、いくつかはあなたにただのジュースの食事療法をするように頼みます。さまざまな種類の病気が発生することがあり、健康と健康を維持するために菜食主義の食事療法に目を向ける人がますます増えています。肉の代わりに、菜食主義の食品に基づく低カロリーの食事に固執する方が簡単です。
食事療法がどうであれ、菜食主義の食事療法計画の人々は肉ベースの食事療法の人々よりはるかに軽い体重であることが研究によって示されています。菜食計画は肉の消費がないことを意味します。それらのほとんどは、動物からの卵や乳製品を組み込んでいます。
菜食で体重を減らすのははるかに簡単です。植物ベースの食品はカロリーが低いため、個人がより速い速度で体重を減らすのに役立ちます。菜食と運動計画を組み合わせると、長期的な体重減少につながる可能性があります。菜食主義者の食事療法では、体重を減らして体重を減らす方が簡単です。植物ベースの食事をしているときは、低カロリーで満腹感を覚えます。
バランスの取れた菜食はすべての年齢の人々に適しています。それが子供、高齢者、妊婦、授乳中の母親、競合する運動選手、あるいは回復中の患者であるかどうかにかかわらず、菜食主義者の食事には、体が適切に機能するために必要なすべての栄養素、ミネラル、タンパク質、カルシウム、ビタミン、鉄、亜鉛が含まれています。
多くの医師は、さまざまな種類の病気の予防と治療のための菜食主義の食事療法計画を処方しています。心血管疾患、糖尿病、血圧、癌、腎疾患、骨粗鬆症、糖尿病、認知症、胆石、関節炎などは、バランスの取れたベジタリアンダイエット計画で防ぐことができます。
健康的な菜食主義の食事療法の計画に従うことは、他の食事療法の計画を採用するよりもはるかに簡単です。菜食主義への段階的な変化は、長期的な動きとライフスタイルの変化である可能性があります。毎日の食事に含まれる果物や野菜を徐々に増やすことで、肉の摂取量を減らすことができます。その後、完全な菜食に卒業することができます。
菜食計画は4つのタイプに分けることができます：
ラクト菜食主義者は乳製品を消費しますが、卵は食べません。彼らはまた蜂蜜を消費します。
卵菜食主義者は卵を消費する人々ですが、乳製品は消費しません。彼らはまた蜂蜜を消費します。
ラクト卵胞は、卵、乳製品、蜂蜜を消費する人々です。
ビーガンとは、動物からの乳製品、卵、蜂蜜を一切食べない人のことです。彼らは植物ベースの食品のみを消費します。
典型的なバランスの取れた菜食は、食物繊維と複雑な炭水化物が多く、飽和脂肪が少ないです。バランスの取れた菜食には以下が含まれます：
あらゆる種類の果物や野菜を食事に取り入れることができます。果物と野菜の5サービングは、最高の菜食主義の食事療法計画の個人に推奨される1日量です。これらの野菜や果物には、体に必要なあらゆる種類のミネラルや栄養素が含まれています。
あなたはそれらを生で、調理して、またはあなたの味覚に合うようにジュースとして食べることができます。それらは繊維の豊富な源です。彼らは抗酸化物質をたくさん持っています。カロリーが少ないので減量に効果的です。減量を大きくするには、水分が豊富な果物や野菜を選ぶのが最善です。
体に必要なすべての栄養素とミネラルを摂取するには、さまざまな野菜や果物を食べる必要があります。栄養士は、虹を越えて食べるようにあなたに言うでしょう、すなわち、あなたはすべての色の野菜と果物を食べる必要があります。このようにして、これらの植物ベースの食品から最適な栄養素を得ることができます。
全粒穀物、シリアル、玄米、ミューズリー、オーツ麦、大麦などを含めることができます。これらの全粒穀物とシリアルから作られたパン、パスタ、およびたくさんの食品を食べることができます。それらは非常に栄養価が高く、亜鉛と鉄が豊富に含まれています。
食事に加えることができるマメ科植物、ナッツ類、種子にはさまざまな種類があります。インゲン豆、大豆、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆、アーモンド、クルミ、亜麻仁、ゴマ、ピーナッツなどの製品は、鉄、炭水化物、脂肪酸、健康的な脂肪の優れた供給源です。それらはコレステロールを減らし、私達の心臓を健康に保つのを助けます。また、オメガ-3脂肪酸も豊富に含まれています。
ミルク、チーズ、ヨーグルトは、食事に含まれる可能性のあるミネラルとビタミンの供給源です。これらは体のためのカルシウムとタンパク質の豊富な供給源です。さまざまな無脂肪および低カロリーのオプションが市場で入手可能です。
脂肪
脂肪は体に必要な重要な成分です。脂肪は関節の潤滑を助け、動きを容易にします。ナッツ、アボカド、その他の特定の食品に含まれる不飽和脂肪が必要です。これは実際に健康のために非常に有益である可能性があります。あなたは通常動物の肉の形で利用できる飽和脂肪を避けることができます。飽和脂肪は体に悪いです。
典型的な菜食のサンプル食事プランを見てみましょう：
または
菜食主義の食事療法の計画は非常に変化する可能性があります。何千もの植物ベースの食品は、菜食主義の食事計画を面白くします。あなたはそれをあなたの味覚とカロリーが許す限り面白くすることができます。さまざまな組み合わせとスパイスにより、ベジタリアンダイエットプランに飽きることがありません。ベジタリアン料理も満足です。あなたの要件に基づいてダイエットプランを選択することができます。体重を減らすための低カロリーダイエットプラン、病気や病気から回復するためのダイエットプラン、または健康で健康な体のためのバランスの取れたダイエットプラン-あなたの要件に合ったものを選択してください。
菜食をしているときは、適切な食事計画を立てることが重要です。そうして初めて、栄養的にバランスの取れた食事をとることができます。多くの人が、肉ベースの食事に由来するビタミンB12を個人が見逃していると不満を漏らしています。それでも、ビタミンB12の必要性を強化するのに役立つサプリメントが利用可能です。
植物性食品は肉に比べてカロリーが低いです。肉は食事の大部分を占めています。菜食で胃が早く満腹になるので、菜食主義の部分は小さくなります。これにより、食物の消費量が減り、カロリー摂取量が減ります。
菜食主義の人々は病気の発生率が低いです。血圧、糖尿病、心血管疾患、癌、脳卒中などは、肉を食べる人によく見られます。
菜食主義者は体重が少なく、年をとるにつれて肉を食べる人に比べて体重が減る傾向があります。
菜食主義の人々はより良いコレステロール値を持っていることが注目されています。心臓病に苦しむ人々は、菜食に切り替えたときにLDLレベルが低くなりました。 LDLは、人々の動脈の詰まりの背後にある主な原因です。
研究によると、菜食主義者は肉を食べる人と比較して癌を発症するリスクが低いことが証明されています。
菜食主義の人々は、非菜食主義の人々よりも長生きする傾向があります。慢性疾患や肥満になりにくいです。
菜食主義の食事療法の計画は繊維と複雑な炭水化物が多く、新陳代謝を高めるのに役立ちます。これにより、より多くのカロリーを消費することができます。このようにして、健康的な体重を維持することができます。
菜食主義の人々は、肉を含む食事療法の個人と比較した場合、より高いエネルギーレベルを持っています。また、一般的に他の人よりも活発です。
野菜や果物からのナッツ、ビタミン、その他の栄養素は、人に健康な肌を与えるのに大きな役割を果たします。菜食主義の人は通常、傷がほとんどなく、肌が輝いていることに気付くでしょう。
肉を食べる人は一般的に体臭がする傾向があります。蒸し暑い日には、人はあなたの隣に立ちたがりません。菜食をしている人は体臭が減りました。
菜食をしている人は健康な爪を持っています。これは、一般的な健康状態の指標です。彼らの爪ははるかに強いです。
菜食主義者は口臭の発生率が低いです。このダイエットを使えば、友達の近くに立って話したりするのに問題はありません。
より長く、より太く、より健康的な髪が必要な場合は、菜食に切り替えてください。多くの研究は、菜食主義者の食事が髪の健康に良いことを示しています。
肉や他の動物性食品を食べていない人は、アレルギーとその症状が少なくなります。鼻づまりや鼻水が発生する可能性は低くなります。
黄斑変性症の多くは、ビーガン食によって引き起こされます。白内障は果物や野菜を摂取することで防ぐことができます。抗酸化物質を多く含むものは、白内障の予防にも役立つと考えられています。これらの果物や野菜は、視力に良い栄養素やミネラルが豊富です。
骨の健康は、多すぎても少なすぎてもバランスに依存します。カルシウム、タンパク質、高カリウム、低ナトリウムを適切に摂取する必要があります。健康的なビーガン食で、これらは完璧なバランスに設定することができます。これは骨粗鬆症を防ぎ、骨を強くするのに役立ちます。
乳製品の消費量を減らすことは、関節炎の症状を和らげることと長い間関連してきました。新しい研究では、グルテンフリーとビーガン食のブレンドが関節リウマチに苦しむ人々の体調を改善するのに良いと指摘しています。
菜食に切り替えた女性は、月経前症候群の症状が軽度になるか、完全に消えることを経験しています。乳製品の除去は、月経前症候群に苦しむ人々を助けると考えられています。ビーガン食をしているそのような女性は、けいれんや膨満感を経験しません。
菜食主義者の個人の糖尿病の症例は減少しています。
菜食は個人の免疫力を高めます。病気になったり、細菌感染症にかかったりする可能性は低くなります。
あなたが筋金入りの肉食者であり、菜食主義の食事療法に切り替えたい場合は、最初に医師のアドバイスを求めることをお勧めします。彼はあなたに適切な方法でライフスタイルを変えるように導くことができます。菜食に切り替える方がはるかに簡単です。便秘や過敏性腸症候群の最初のしゃっくりがあるかもしれません。医者はあなたをこのより健康的な食事にうまく導くことができます。菜食主義の食事療法に従うことは、人が一生健康で病気のない状態を保つのに役立ちます。また、長生きするのにも役立ちます。植物ベースの食事はあなたの体に良いだけでなく、環境にも優しいです。
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