骨格筋の構築は、大変な作業ではありません。ただし、個人の体重に基づいて1日のカロリー摂取量を増減するには、注意深く計算された戦略が必要です。低体重の人は体重を増やす必要があります。つまり、毎日燃焼するよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。肥満の場合、最初に脂肪を失い、次に筋肉を構築する必要があるため、筋肉を獲得することは拡張されたプロセスです。
体重が不足している人は、筋肉を構築することは彼らにとって非常に簡単なプロセスであると考えています。彼らは、欠点や結果を評価することさえせずに、単に過食症にふけって筋肉を獲得します。一般に信じられていることとは反対に、彼らは筋肉量を増やすことができず、代わりに不健康な体重を追加します。これは、過食症が、特に私たちの重要な臓器の周りの脂肪蓄積プロセスを加速するためです。そのため、体重計がどこまで下がっても、次の食品を食事に含める必要があります。
したがって、重要なのは「小さなゴルディロックのように食べる」ことです。少なすぎても多すぎても、ちょうどいい量です。以下に記載されているのは、基本的な食事ガイドラインのリストです。
たんぱく質が少ないと、脂肪とともに筋肉量が失われます。高タンパク食は除脂肪体重を維持するのに役立ちます。
低炭水化物の摂取量は最大100グラムですが、中程度の摂取量は最大150グラムです。炭水化物の摂取量を回転させて、エネルギーレベルを高く保ち、ペースを変えます。
水分補給と健康を維持するために、毎日少なくともコップ8杯の水を飲んでください。水はカロリーゼロです。
定期的な運動は、体の新陳代謝を高める上で重要な役割を果たします。
脂肪を増やすか筋肉を増やすかは、「いつ」食べるかによって異なります。あなたはいつも重い朝食から始めて、それから他の食事をより小さな部分に分けるべきです。これにより、カロリーが最も必要なときに確実に筋肉に到達します。
朝食と運動後の食事は、筋肉がより多くのカロリーと栄養素を渇望する1日の2回です。これは次の理由によるものです：
次のダイエットチャートは、平均的な働く個人に適しています。
午前7:00： ぬるま湯1杯。
午前7時15分： ニームとハチミツを入れたお茶1杯、オートミールクッキー1つ、またはアーモンド/クルミ6つ。
午前7時45分： 運動。
午前8時30分： 朝食–次の食品が含まれています：
午前11時30分： 仕事中のコーヒーブレイクの間に1カップの緑茶。
午後1時： 昼食–次のサンドイッチを作ります：
午後3時： 季節のフルーツとリンゴ½。
午後5時： 15分間活発に散歩します。散歩の後、コップ一杯の温水を飲みます。
午後6時45分： ジムに行って一生懸命頑張ってください。
午後7時30分： イブニングスナック–以下を含める必要があります：
午後8時30分： 夕食–以下を含める必要があります：
健康的な筋肉の構築を確実にするために、筋肉を増やすためのバランスの取れた食事のこれらの簡単なヒントとコツを試してください。以下のコメントセクションで、あなたの経験とフィードバックを私たちと共有してください。