おめでとう！大きなニュースが届きました。これで、9か月間の贅沢とケアを始める準備が整いました。
あなたが興奮している限り、あなたの心には千の質問があります。特にあなたとあなたの生まれる赤ちゃんの健康に関係する質問があります。
最も妊娠しているお母さんが持っている最大の質問の1つは、それらの9か月の間に何を食べるかです。あなたが今食べるものはすべて、子宮内での赤ちゃんの成長に直接影響します。出産後、あなたが食べるものは、赤ちゃんに母乳を与えている間、赤ちゃんに栄養を与えるのに役立ちます。
これらの9か月の間に正しく食べることは、あなたが健康であることを保証します。赤ちゃんが適切に成長するために必要な栄養を確実に摂取できるようになり、分娩後の分娩と回復のニーズに体が順応するのにも役立ちます。
だから、何を食べて何を食べないかを気にせずに、ここにあなたの妊娠中の食事についての包括的なガイドがあります。
妊娠中の食事：何を食べるか？
ただし、すべての女性の体は異なる方法で反応する可能性があることを忘れないでください。最初に医師に相談することをお勧めします。また、何かを食べると何らかの不快感が生じる場合は、すぐに中止して医師に相談してください。
1。穀物と穀物：
- すべての全粒穀物食品は、食物繊維が豊富であるため、妊娠中は素晴らしいものです。これらには、パン、米、パスタ、小麦、オートミールが含まれます。
- これらの食品は、食物繊維の優れた供給源であるだけでなく、ミネラルも豊富に含まれており、多くの場合、鉄分が強化されています。
- 妊娠中の女性は便秘に非常にかかりやすく、妊娠後期および出産後の痛みを伴う痔核につながる可能性があります。したがって、食物繊維が豊富な食品の必要性。
- ミネラル含有量は胎児の全体的な発達に役立ち、母親の体内にもミネラルを補給します。
2。果物：
- 果物には、妊娠中に不可欠な重要なミネラル、水分、抗酸化物質が豊富に含まれています。
- 妊娠中の母親は、初日から最終配達日まで、毎日の食事に少なくとも5サービングの新鮮な果物または冷凍果物を含める必要があります。
- 果物には、無視できないメリットがあります。少量で提供され、酸味を与えず、便秘を和らげるのに役立ちます。
- 最良の部分は、脂肪やコレステロールがなく、簡単に入手できて手頃な価格であるということです。
3。鉱物：
妊娠に欠かせない主なミネラルは次のとおりです。
- カルシウム：（RDA 1000mg）ほとんどの野菜、乳製品、豆類、ナッツに含まれています。
- 亜鉛：（RDA 15mg）全粒穀物、ブロッコリー、卵、赤身の肉、トマト。
- 鉄分：（RDA 30mg）全粒穀物、グリーン、肉、マメ科植物、ドライフルーツ、豆腐。
- ヨウ素：（RDA 175mcg）ヨウ素添加塩、シーフード、チーズ。
- セレン：（RDA 65mcg）シーフードと穀物。
- リン：（RDA 700mg）魚、卵、肉。
- マグネシウム：（RDA 360mg）すべての豆、カシューナッツ、ブロッコリー、豆腐。
- フッ化物：（RDA 3.1mg）フッ化物添加水、シーフード、お茶。
4。タンパク質：
- これらはボディビルディングの栄養素であり、母親と胎児の両方のために十分に摂取する必要があります。
- 卵、肉、乳製品はあなたの食事の主要な部分でなければなりません。
- 菜食主義者は、乳製品、キノア、豆腐、大豆を食事に含めることができます。
- これらの製品には、重要なタンパク質が含まれているだけでなく、ビタミン、ミネラル、必須脂肪も含まれています。
5。脂肪：
- 脂肪分の多いおやつを一生避けてきたら、今から始めましょう。
- 妊娠中の代謝を維持するには、体に必須脂肪酸（EFA）が必要です。
- オメガ3およびオメガ6脂肪酸は、胎児の正常な脳の発達に非常に重要です。
- オメガ3脂肪酸に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）は、胎児の脳の発達に重要な役割を果たします。
- 必須脂肪の優れた供給源は、オリーブオイル、タラ肝油、魚、小麦胚芽油、亜麻仁油、ココナッツオイルです。
6。乳製品：
- あなたの体は毎日少なくとも1リットルの乳タンパク質を必要とします。
- ミルクには、妊娠中に見逃すことのできない重要なミネラルとビタミンの完全なバスケットが含まれています。
- 脂溶性ビタミンA、D、E、Kが含まれているため、スキムミルクではなく、フルクリームまたは全乳を含めます。
- ミルクには、カルシウム、アミノ酸、タンパク質も大量に含まれています。
- コレステロールを低下させる中鎖トリグリセリド（MCT）と抗酸化物質が含まれています。
- 乳糖不耐症の人は、すべて乳糖を含まないため、山羊乳、豆乳、米乳、アーモンドミルク、またはオート麦乳から選択できます。
妊娠中の食事–食べてはいけないもの：
妊娠中に何を食べるべきかを知る必要があるのと同じように、妊娠中に何を食べてはいけないかも知る必要があります。これが健康な妊娠のための「禁止事項」のリストです。
1。生のシーフード：
妊娠中の一番の食べてはいけない食べ物は生の未調理の魚です。
- 甲殻類、カジキ、メカジキ、サメ、寿司–これらはすべてメチル水銀を含んでおり、胎児の脳の発達に深刻な悪影響を及ぼします。
- 魚油を始める前に医師に相談してください。
- 魚には有害なバクテリアが含まれている可能性があり、望ましくない感染症を引き起こす可能性があるため、調理が不十分な魚は避けてください。
2。生肉：
生の、調理が不十分な肉は、人生のどの時点でも避けられます。妊娠中はもっと避けられます。
- 感染性細菌が含まれている可能性があるほか、トキソプラズマ嚢胞も含まれている可能性があります。これらの嚢胞にはトキソプラズマ原虫が含まれており、胎児に深刻な損傷を与える可能性があります。
- 寄生虫感染症は臍帯を介して胎児に到達し、大混乱を引き起こします。
- すべての肉は徹底的に洗って調理する必要があります。これは、頻繁に外食しないようにするもう1つの理由です。
- 有害なバクテリアが含まれている可能性があるため、事前に詰めた鶏肉、すぐに食べられる肉、肉のスプレッドは避けてください。
- 肝臓には大量のビタミンAが含まれており、その過剰分は胎児に有害である可能性があるため、肝臓は避ける必要があります。
3。洗っていない野菜や果物：
トキソプラズマ原虫とリステリア菌は、果物や野菜に隠れることがよくあります。
- 洗っていない果物や野菜があることに注意してください。
- 消費する前に徹底的に洗う必要があります。
- 農薬が大量に使用されている国では、消費する前に果物をはがすのが最善です。
- 生野菜、特に生の芽やサラダドレッシングは、有害なバクテリアやウイルスを含んでいる可能性があるため、避ける必要があります。
4。外からのパックまたはフレッシュジュース：
- フレッシュフルーツジュース、特にオープンスタンドや道端のスタンドで販売されているものは避けてください。
- 非常に有害な大腸菌やサルモネラ菌が含まれている可能性があります。
- 代わりに、冷蔵保存されている低温殺菌された種類のジュースを試してください。
5。生卵：
生卵があると食中毒につながる可能性があります。
- 食中毒が胎児に影響を与えることはめったにありませんが、妊娠中の母親が非常に病気になる可能性があります。
- 卵白と卵黄の両方を適切に調理します。
- また、生卵を含む自家製サラダドレッシングやソース（マヨネーズ、オランデーズ、シーザーサラダドレッシング）は避けてください。
- 低温殺菌された卵が含まれているので、代わりに店で作ったものを試してください。
6。低温殺菌されていない乳製品：
言うまでもなく、低温殺菌されていない牛乳とチーズは、あなたとあなたの胎児に害を及ぼす可能性のある食中毒を引き起こす可能性があります。
- ブリーチーズ、カマンベールチーズ、フェタチーズ、ケソブランコ、ケソフレスコ、パネラ、ブルーチーズなどのチーズは、低温殺菌されていないミルクで作られることが多いため、避ける必要があります。
- チェダー、パーセマン、スティルトンなどの低温殺菌されたミルクで主に作られているハードチーズを選択してください。
7。カフェイン：
コーヒーの摂取量を完全に減らす必要はありませんが、1日あたり200mgに戻す必要があります。
高用量のカフェインは低出生体重と関連しています。カフェインは、ほとんど毎日消費する多くの製品に隠されています。したがって、カフェインの余分な投与を防ぐために特に注意する必要があります。以下はカフェインを含む乳製品のリストです：
- コーヒー
- お茶
- チョコレート
- コーラ
- エナジードリンク
- 風邪薬とインフルエンザ薬
- その他の錠剤
妊娠中にこれらのいずれかを服用する前に、医師に相談してください。カフェイン抜きのコーヒーと紅茶、フルーツジュース、ホワイトチョコレートに切り替えますが、エナジードリンクは完全に除外します。
8。缶詰：
古すぎて水分が有害なバクテリアを含んでいる可能性があるという単純な理由で、妊娠中はすべての缶詰食品を避けてください。さらに、缶の裏地には、内分泌活動に影響を与え、胎児に害を及ぼすビスフェノールA（BPA）が含まれていることがよくあります。
9。ハーブサプリメント：
妊娠に対するハーブサプリメントの効果については、多少議論があります。
- 実際の成分がわからないため、妊娠中はすべてのハーブティーとサプリメントを避けてください。
- 一部のハーブ要素は筋肉の収縮を引き起こし、早産につながることさえあります。
- 一部のサプリメントには、高用量のカフェインと減量要素が含まれています。
- センナ、よもぎ、ノコギリヤシなどのハーブは避け、ハーブティーを飲む前に医師に相談してください。
10。脂肪：
脂肪が多すぎることは決して歓迎されません。妊娠中も効果があります。
- オメガ– 3、6、9脂肪酸が豊富な食品を常にお勧めしますが、妊娠中は飽和脂肪を避けます。
- 彼らはあなたを過剰な体重増加と高コレステロールのリスクにさらします。
- 妊娠中は、ベーコン、バター、サワークリーム、ドーナツ、クッキー、ピーナッツバター、硬化油を多すぎないようにしてください。
11。アルコールとタバコ：
大酒飲みや喫煙者に注意してください。これらの製品は、赤ちゃんに深刻かつ恒久的に害を及ぼす可能性があります。
- 飲酒と喫煙は、新生児の精神的および肉体的遅滞と関連しています。
- 胎児アルコールスペクトラム障害（FASD）は、これらの有害な習慣を継続した場合に子供に贈ることができるさまざまな障害です。
- FASDには、成長の遅延、顔の異常、神経系の遅延、心臓と脊椎の欠陥、赤ちゃんの認知障害などがあります。
- これらすべての合併症を避けるために、飲酒や喫煙を避けてください。
12。自家製の商品とアイスクリーム：
すべての乳製品と同様に、自家製のクッキーは生であり、食中毒や細菌感染を引き起こす可能性があります。自家製アイスクリームも同様です。自家製のものを避け、代わりに、評判の良いブランドから時々それを持ってあなたの渇望に屈服してください。
優しいリマインダー！
黄金律は、疑わしい場合は医師に相談することであることを常に忘れないでください。
妊娠は女性の人生で最も美しい段階の1つです。リラックスして落ち着いて、これらの簡単なことを心に留めておいてください。赤ちゃんの健康を維持し、出産を容易にすると同時に、健康を維持するのに役立ちます。
皆様のご多幸をお祈り申し上げますとともに、小さな喜びの束が届きましたらお知らせください。
