女性のための6パックの腹筋を取得するための3つの簡単なダイエットのヒント

あなたが運動するのが好きでないなら、あなたにとって確かに良いニュースがあります。 6パックの腹筋は必ずしも単独で運動することに依存していません。また、固定食に従って体の脂肪の層を溶かし、筋肉を露出させる必要があります。私たち全員が6パックの腹部を持っており、そのほとんどは皮下脂肪の層の下に隠れています。

6パックの腹筋ダイエットプランから始めるときは、遺伝学も大きな役割を果たしていることも覚えておく必要があります。

6パック腹筋ダイエットのヒント

その目標に到達するのに役立つダイエットのヒントをいくつか紹介します。

1。頻繁に食べる：

• あなたは毎日少量の食事を食べなければなりません。食事はいつでも4〜6部に分けることができますが、これは全食品で構成されている必要があります。
• これらの食事にはプロテインシェイクやバーを含めないでください。
• 食事には合計500カロリーが含まれている必要があります。
• 少量の食事を食べると、体の代謝が高く保たれます。
• こうすることで、1日を通して空腹感を感じることがなくなり、ダイエットの努力に集中できるようになります。
• ダイエットだけでは素晴らしい6パックの腹筋が得られないことも覚えておく必要があります。また、運動ルーチンに従う必要があります。
• ナトリウム、トランス脂肪、精製小麦粉が含まれているため、パッケージ食品を食べることは避けてください。
• 毎日消費する総カロリー数は、体重、脂肪の減少、活動の種類に応じて計算されます。
  

2。微量栄養素をチェックしてください：

• 各食事の主要栄養素の比率のバランスを維持する必要があります。
• 毎日の食事で、赤身のタンパク質、健康的な油、複雑なでんぷんを食べることに集中してください。
• 赤身のタンパク質は、魚、卵白、鶏の胸肉などで構成されます。
• オリーブオイル、アボカド、ナッツは、毎日摂取できる健康的なオイルです。
• 食べるでんぷんには、緑の葉野菜と少量の全粒穀物が含まれている必要があります。
• 20グラムのタンパク質は、あなたが食べる各食事に含まれている必要があります。これは、人体がその量を超えるタンパク質を消化できず、体内の過剰分が脂肪に変換されるためです。
• 炭水化物を簡単に燃焼できるように、炭水化物は1日の早い時間またはトレーニング時間の直前に食べる必要があります。
• 玄米、マルチグレインパン、キノアなどの食品は、6パックの腹筋のダイエットプランで健康的な選択肢です
• 体から脂肪を減らそうとしている場合でも、体の基本的な機能は、毎日消費する脂肪とビタミンの量に依存することを理解する必要があります。
• ビタミンA、D、E、Kはあなたの体に絶対に必要です。したがって、あなたも毎日脂肪を食べなければなりません。
  

3。たくさんの水を飲む：

• 毎日少なくとも80オンスの水を消費する必要があります
• 水治療法は、6パックの腹筋の食事療法計画に含めるのが最適です
• 水はあなたの体から毒素と脂肪細胞を洗い流します
• 体から過剰なナトリウムを放出することは非常に重要であり、水はまさにそれを行うのに役立ちます
• 1日を通して十分な水を飲まないと、水分貯留と膨満感に悩まされます！
  

そこにたどり着くのに役立つ習慣がいくつかあります：

• 毎日2〜3時間の間隔を空けて、少量の食事をとってください。
• 赤身の肉だけを食べます。
• 毎食、生の果物や野菜を食べましょう。
• 野菜や果物からでんぷんを手に入れます
• 精製された小麦粉を食べることは避けてください。ただし、トレーニング後の飲み物や食事は常に例外です！
• 総カロリーの25％があなたが消費する脂肪から来ていることを確認してください。
• 脂溶性ビタミンは体に不可欠です！ココナッツ、アボカド、亜麻仁、マカデミアナッツなどを食べることができます。
• 水と緑茶のみを飲む必要があります。
• あなたは丸ごと食事をしなければなりません。流動食を食べないでください！

最後に、6パックの腹筋が必要な場合は、定期的な運動療法とともに、この6パックの腹筋ダイエットに忠実に従う必要があります。運動は脂肪を燃焼させ、体を適切な形に整えるのに役立つことを理解する必要があります。最高です！