あなたは無気力を感じ、体重計の数字はあなたを驚かせ始めていますか？さて、あなたはあなたの体重を抑え、またあなたの気分と精神を和らげる食事療法に切り替える時が来ました。ほとんどの食事療法は非常に厳格であり、人がそれを見抜く意欲を維持することを困難にする可能性があります。ただし、プリティキンの食事は異なります。それは減量に役立ちますが、健康的なライフスタイルの変更を行うことも奨励します。この食事療法は、野菜、果物、穀物の摂取に重点を置いた低脂肪食です。食事にはたった10パーセントの脂肪が含まれています。
食事療法は1950年代にネイサンプリティキン博士によって処方されましたが、1970年代に彼の息子であるロバートプリティキンによって普及しました。この食事療法は、低脂肪食を摂取し、それを定期的な運動やストレス軽減の方法とうまく組み合わせる方法を教えてくれます。それは人々が彼らのコレステロールと血糖値を下げるのを助けることを意図していました。しかし、それが促進した減量は追加のボーナスでした。
この人気のあるダイエットの背後にあるマスターマインドであるロバート・プリティキンによると、プリティキンのダイエット計画は、あなたが運んでいる余分な体脂肪を失うように、低カロリーの食品を選ぶことです。彼は、この体脂肪が長寿と健康に障害をもたらすと主張しています。ダイエットのユニークさは、低カロリーの食べ物を選べば、好きなだけ食べられることです。量に制限はなく、人々は少量を食べて空腹のままでいる必要はありません。
プリティキンダイエットによると、他の食品と比較してカロリーが高い食品がいくつかあります。したがって、1キロあたりのカロリーが少ない食品を摂取すると、これらの食品をより多く摂取することができますが、それでも体にカロリーを負荷することはありません。その結果、体重が減ります。
加工食品にはカロリーが含まれているため、近づかないようにするのが最善です。食物繊維と水分が豊富な食品を作ることをお勧めします。これは食事の大部分です。これには、果物、野菜、未加工の穀物、豆類などの食品が含まれます。食事療法によると、これらの食品は胃を満たします。あなたは食べ物で構成される1日3回の食事を消費することを探しているはずです。さらに、カロリーの低いスナックを1日2回摂取する必要があります。
食事と一緒に、あなたも運動する必要があります。ウォーキングは運動になる可能性があり、1日30分歩く必要があります。ロバート・プリティキンは、週に30マイル歩くことを提唱しています。しかし、彼は、人々が週に12〜15マイルを打った場合、それは良いスタートであり、これは減量を促進するだけでなく、減量を防ぐこともできると言います。
Pritikinダイエットで体重を減らしたい場合は、1キロあたり880カロリー未満を消費する各食事のカロリー密度を維持する必要があります。通常、野菜のカロリーは1キロあたり440カロリー未満であり、でんぷんや肉と組み合わせると、各食事の平均カロリーを下げることができます。さらに、温かい朝食用シリアルやパスタなどの炭水化物含有量の高い食品は、1キロあたり500カロリーから1,380カロリーの範囲である傾向があります。したがって、それらを消費するときは注意してください。一方、1キロあたりのカロリーが最も高いのは動物性タンパク質です。したがって、赤身の肉とたくさんの野菜を組み合わせて、食事のカロリー密度を下げるのが最善です。
減量のためにプリティキンダイエットの一部として摂取すべき食品には、次のものがあります。
加工された全粒粉食品もいくつか消費できることをご存知ですか？はい、この食事療法では、お粥のオーツ麦、白い小麦粉のパスタなどの加工食品も食事に含めることができないと主張しています。しかし、パスタとたくさんの新鮮な野菜を必ず組み合わせてください。さらに、低脂肪乳製品と赤身の牛肉と鶏肉を少量摂取します。週に約3サービングを消費する限り、オメガ3脂肪酸が豊富な魚やその他のシーフードも食べることができます。
プリティキンダイエット 野菜、穀物、繊維をたくさん摂取することを提唱しているため、栄養的に健康的です。食事療法はカロリーが低いので、あなたは減量を経験するでしょう。そして、ストレスの軽減と運動とともに、全体的な健康と幸福を促進します。