よく食べることは妊娠中に健康を維持するための最良の方法です。妊娠糖尿病は妊娠中によく見られます。あなたが状態を持っているならば、あなたが食べるために正しい食べ物を選ぶことは非常に重要です。定期的に運動し、よく食べることで妊娠糖尿病をコントロールすることができます。定期的に推奨される食事療法に従う場合は、特別な薬は必要ありません。
妊娠糖尿病は、体が十分なインスリンを産生できない状態です。インスリンは、血液中の糖の量を制御し、それを燃料またはエネルギーに変えるために必要なホルモンです。体内の妊娠ホルモンは、インスリンの影響を減らすことができます。その結果、血糖値が上昇し、妊娠糖尿病を引き起こします。これは、赤ちゃんと母親にも問題を引き起こす可能性があります。
食べるものを変えることで、血糖値を簡単にコントロールできます。はい、それはあなたのそうでなければ完璧な妊娠で少しフラッターを作成するかもしれません。しかし、あなたの中で成長しているその小さな生命の福祉に関しては、それほど努力は必要ありません。
今、あなたは状態から離れて滞在するためにあなたの妊娠糖尿病の食事療法に含めるべき食品に。炭水化物には、良い炭水化物または複雑な炭水化物と、単純な炭水化物または悪い炭水化物の2種類があります。妊娠糖尿病の場合は、良質の炭水化物を摂取することが非常に重要です。私たちの食事のエネルギーの半分は良い炭水化物から来ていると信じられています。良い炭水化物を含む食品は次のとおりです：
可能な限り全粒穀物の品種を摂取することが非常に重要です。全粒穀物から作られた食品は、消化過程で非常に重要な役割を果たす余分な繊維を提供します。したがって、どのような食品を食べていても、飽和脂肪が少なく、良質の炭水化物または複雑な炭水化物が多いことを確認する必要があります。
混合食を摂取し、それに牛乳、果物、ヨーグルトを含めるのが最善です。
食事に含める必要のあるもう1つの種類の食品は、低GI食品です。低GI食品または低グリセミック指数食品は、血流中のブドウ糖を非常にゆっくりと放出するため、重要です。これは、妊娠糖尿病の管理と管理に大いに役立ちます。これらの食品は繊維も豊富で、健康的な食事にとって非常に重要です。
非常に一般的な低GI食品のリストは次のとおりです。
GIが高い食品がいくつかあります。これらの高GI食品は、ブドウ糖を非常に速く放出することによって血流中の糖のレベルを上げる可能性があるため、避ける必要があります。
いくつかの高GI食品は次のとおりです：
また、高繊維食品を食べることをお勧めします。これらの食品は通常、GIが低くなっています。この文脈では、新鮮な果物や野菜が非常に重要です。毎日少なくとも5つの新鮮な果物と野菜を摂取する必要があります。
ここに、適切な量の高繊維食品を摂取するのに役立ついくつかのヒントがあります：
妊娠糖尿病をコントロールする方法に関するその他のヒントは次のとおりです。
また、テレビを何時間も見たり、机に座ったりするなど、長時間静止しないようにすることも重要です。1〜2時間ごとに早歩きをしてみてください。水泳、サイクリング、ウォーキングは、妊娠糖尿病をコントロールするための良い運動です。