PCOSまたは多嚢胞性卵巣症候群と診断された場合、PCOSダイエット計画はあなたの状態を管理するために重要です。 PCOSは体重増加を引き起こし、また高いインスリンレベルをもたらします。 PCOSの食事療法に従うことにより、インスリンレベルを調整し、体重を維持することができます。 PCOSに苦しむ多くの女性はインスリンに抵抗性であり、これにより膵臓はより多くのインスリンを産生することがわかっています。
インスリンは膵臓から産生されるホルモンです。それはあなたの血流からあなたの筋肉に砂糖を輸送する責任があり、それによって体が砂糖からエネルギーを作ることができることを確実にします。体内のインスリンレベルが高い場合、PCOSの多くの症状を引き起こす可能性があります。これらの症状には、体重増加、脂肪肝、多嚢胞性卵巣、不規則な月経周期、発毛、皮膚のタグ、高コレステロールが含まれます。さらに、あなたはまた、渇望に苦しみ、空腹のレベルの増加に気付くでしょう。あなたはすでにそれらを経験しているかもしれないので、確かにあなたはこれらの症状と同一視することができます。これらはすべて高レベルのインスリンが原因であるため、インスリンレベルを管理することは非常に重要です。
これは、多嚢胞性卵巣症候群の食事療法が役立つ場合があります。通常、精製された炭水化物を摂取すると、インスリンレベルが急上昇します。それで、あなたの食事療法はあなたがそれらを避けるような方法で計画されるべきです。また、脂肪の多い食品は体重を増やし、血中コレステロール値を上昇させることを覚えておく必要があります。
通常、医療提供者は、インスリンレベルを制御するために低グリセミック指数（GI）の食事療法に固執するように求めます。これは、未加工の食品と全粒穀物を消費することを意味します。あなたがインスリン抵抗性に苦しんでいる場合、一部の医師はあなたにインスリン抵抗性を助けるための薬を服用させるかもしれません。
しかし、PCOSに関しては、影響を受けるホルモンはインスリンだけではありません。もしそうなら、あなたとPCOSに苦しむ他のすべての女性は、2型糖尿病と診断されていたでしょうが、そうではありません。 PCOSの食事には、インスリンレベルを高くするために低GI食品を含める必要がありますが、PCOSの他の症状を緩和するのに役立つ他の食品も含めるようにする必要があります。
多くの女性にとって、PCOSに適した食事を見つけることは、人によって異なり、ホルモンレベルやPCOSの原因によっても異なるため、難しい場合があります。つまり、1つのダイエットプランがPCOSと診断されたすべての女性に適しているとは限りません。
PCOSに苦しむ女性のための実際の食事療法の計画はありませんが、従うことができるいくつかの一般的な食事療法のガイドラインがあります。
これらの野菜は、実際、あなたが消費する他のどの食品よりも栄養素が豊富です。それらは鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウムおよびビタミンB群、K、CおよびEのようなビタミンを含んでいます。BビタミンはあなたがPCOSのために経験している症状を管理するために重要です。また、ビタミンB群が糖分と脂肪の代謝に主要な役割を果たし、ホルモンのバランスを維持し、最適な甲状腺機能を確保することを知っておくことが重要です。
食物繊維、ビタミン、ミネラル、植物栄養素の利点を享受するために、毎日の食事に果物を追加してください。多くの女性は果物を避ける傾向があります。果物が血糖値の上昇を引き起こし、それによってインスリンレベルの急上昇を引き起こすのではないかと心配しているからです。ただし、果物はPCOSと戦うのに役立つ栄養素を体に提供する上で主要な役割を果たしているため、これについて心配する必要はありません。グレープフルーツ、プラム、サクランボ、ブドウ、キウイフルーツ、リンゴ、ナシ、ドライアプリコットなど、グリセミック指数の低い果物の摂取を検討する必要があります。さらに、果物を摂取した後は、ナッツや種子を一握り摂取する必要があります。これらのナッツや種子に含まれるタンパク質は、血糖値を調整し、スパイクを防ぐのに役立ちます。
ピーマン、トマト、ズッキーニ、大根などの鮮やかな色の野菜は、抗酸化物質の豊富な供給源です。彼らはあなたの食事療法の不可欠な部分を形成する必要があります。 PCOSの女性はより高い酸化ストレスに苦しむ傾向があり、これらの野菜に含まれる抗酸化物質はフリーラジカルを破壊し、その効果を中和する可能性があることが観察されています。
可能な限り、牧草飼育の家畜からの有機肉だけを消費してください。これはあなたの財布に損害を与えるかもしれませんが、あなたは費用を気にしないでしょう。このような肉にはホルモンが含まれていないか、PCOSに悪影響を与える可能性のある遺伝子組み換え飼料が与えられていません。
健康的な脂肪はPCOSダイエットの重要な部分であるため、避けないでください。あなたは細胞壁を強化し維持するのを助けるために多価不飽和脂肪と必須脂肪酸を消費することを探しているべきです。これは細胞内の栄養素を保ち、毒素を防ぎます。また、健康的な脂肪は、出産とホルモンのバランスを維持し、体重を管理するために必要です。ナッツ、油性魚、オリーブオイル、種子、アボカドを摂取してみてください。これらには、体に多大な利益をもたらす健康的な脂肪が含まれています。
PCOSに対抗する食品を食べる必要があるのと同じように、状態や症状を悪化させる可能性があるため、避けるべき食品がいくつかあります。
これらは、血糖値を非常に急速に上昇させ、それによってインスリンレベルも上昇させる食品です。通常、高グリセミック指数の食品には繊維やその他の重要な栄養素が含まれていますが、おいしい傾向があります。高GI食品の例としては、マッシュポテト、ケーキ、マフィン、ライスケーキ、白米などがあります。これらの食品を食事から完全に排除する必要があります。
カルシウムのために牛乳を消費する場合は、野菜などの他の供給源からカルシウムを入手するようにしてください。ミルクにはテストステロンの正常な代謝を制限するタンパク質が含まれているため、テストステロンのレベルが上昇します。高レベルのテストステロンはあなたの状態を悪化させ、また髪の成長を促進する可能性があります。
PCOSの影響を受けた女性の多くは、ミルクをやめるように言われると豆乳に目を向けることがよくあります。残念ながら、大豆製品は排卵を遅らせる可能性があるため、避ける必要があります。 PCOSをお持ちで、妊娠しようとしている場合は、すべての大豆製品を避けるのが最善です。
飽和脂肪、トランス脂肪、硬化脂肪は不健康な脂肪であり、PCOSダイエットの一部にするべきではありません。飽和脂肪は赤身の肉や乳製品に含まれています。これらはあなたのエストロゲンレベルの増加を引き起こし、特定の栄養素の吸収に障害をもたらす可能性があります。また、エストロゲンレベルが高いと体重が増加します。トランス脂肪と硬化脂肪は、食用油、加工食品、マーガリンに由来します。これらの脂肪は、糖尿病や心血管疾患を発症するリスクを高める可能性があります。そして、あなたはPCOSに苦しんでいるので、これらの病気のあなたのリスクはすでに高いです。では、なぜ運命を誘惑するのでしょうか？
多嚢胞性卵巣疾患の食事を最大限に摂取すれば、栄養不足に悩まされることはありません。ただし、PCOSの女性の多くは、食事療法を行った後も特定のビタミンやミネラルが不足しているため、医師に確認してください。この場合、不足を克服するために、PCOSダイエットと一緒にサプリメントを摂取する必要があります。
良質のミネラルサプリメントとマルチビタミンを摂取してみてください。それらはビタミンA、D、E、C、B1、B2、B3、B6、およびB12、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、クロム、マンガン、およびセレンを含む必要があります。必要に応じて、クロム、必須脂肪酸、ビタミンB複合体のサプリメントを摂取することもできます。
あなたの体がインスリン抵抗性であるとあなたの医者があなたに言うならば、慌てる必要はありません。 PCOSの食事療法は、インスリン抵抗性の管理に役立ちます。インスリン抵抗性を克服するために、多嚢胞性卵巣症候群の食事に次の食品を追加することを検討する必要があります。
PCOSには治療法がないことを理解することが重要です。したがって、あなたはこの状態で生きなければなりません。 PCOSの食事を摂り、医師のアドバイスに従うことで、PCOSの症状と闘い、豊かで充実した生活を送ることができます。道は簡単ではないかもしれませんが、あなたのような女性がたくさんいるという事実に慰めを持ってください。したがって、PCOSの食事療法に固執し、PCOSに大きなキックを与えたい場合は、それから逸脱しないでください！