ダイエット、どこでもダイエット！どれを選ぶべきか混乱していますか？さて、あなたとあなたのライフスタイルに合った食事を選択することになると、知識が鍵となります。正しい選択をするためには、食事療法の長所と短所を理解することが不可欠です。
では、トリグリセリドダイエットとは正確には何ですか？このダイエットについて覚えておくべき最も重要なことは、それが健康よりも減量であるということです！
トリグリセリドは、血液中に含まれる脂肪の一種であり、体がエネルギーとして使用します。なぜ彼らがあなたに悪いのか疑問に思っていますか？さて、トリグリセリドはあなたの健康のために必要です。ただし、このタイプの脂肪が多すぎると、心臓病を発症するリスクが高まる可能性があります。メタボリックシンドロームはまた、あなたのシステムの高レベルの脂肪の理由である可能性があります。糖尿病、心臓病、脳卒中は、体内のトリグリセリドの過剰によって引き起こされる可能性があります。
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では、体内のトリグリセリドのレベルを正常に保つために何ができるでしょうか？それは簡単です！より活発な生活と組み合わせたあなたの食事療法の変更は、この脂肪を制御下に保つのを助けることができます。定期的なトレーニングとライフスタイルの全面的な変更は、体内の高レベルのトリグリセリドを減らすのに役立ちます。あなたがあなたの医者に相談するならば、これらはおそらく彼が同様にするであろう推薦です。
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トリグリセリドダイエットを始める場合、覚えておく必要のある最も重要なことの1つは、摂取するカロリーを常に数える必要があるということです。カロリー摂取量を減らし、多くの食品を避けることは、作るために不可欠です。高レベルのトリグリセリドが通常のレベルに低下していることを確認してください。
高トリグリセリドの食事に理想的に含まれるべき食品は次のとおりです。
American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guideによると、オメガ3脂肪酸は、体内の高トリグリセリドレベルの低下に役立つことが研究によって示されています。鮭、ニシン、マグロ、マス、サバなどの脂肪の多い魚は、ほんの数例を挙げると、この栄養素が豊富です。体内でオメガ3脂肪酸に変換できるα-リノレン酸と呼ばれる脂肪を含む植物ベースの食品があります。クルミ、マメ科植物、亜麻仁、亜麻仁油、カノーラ油、濃い葉物野菜などはすべてα-リノレン酸が豊富です。これらの食品を食事に含めるようにしてください！
あなたの肝臓はあなたの全身に栄養素を運ぶリポタンパク質の束の中にトリグリセリド、タンパク質そしてコレステロールを詰め込んでいることを知っていましたか？これが、高トリグリセリドレベルがしばしば高コレステロールレベルを伴う理由です。高繊維食は、体内のこれら2つの栄養素のレベルを正常化するのに役立ちます。食物繊維の天然源を食べると、体は可溶性繊維と不溶性繊維の両方を摂取します。ゲル状の物質に変化することで脂肪酸に付着し、老廃物から脂肪酸を取り除くのに役立つのは、水溶性繊維です。ナッツ、全粒穀物、キノコ、種子、リンゴ、プルーン、ナシ、柑橘類などの果物は豊富な繊維源なので、これらを毎日のメニューに含めるようにしてください！
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上記の「良い食べ物」をどれだけ食べても、「悪い食べ物」の摂取をやめるまで、体内のトリグリセリドレベルは制御されません。これらの「悪い食べ物」はトリグリセリドのレベルを上げます。では、避ける必要のあるこれらの「悪い食べ物」とは何でしょうか。そもそも、肝臓がこの脂肪を過剰に生成するのを助長するので、過度のアルコールは避けるべきです。マサチューセッツ大学医学部は、一部の人々の適度なアルコール摂取でさえ、トリグリセリドレベルを劇的に増加させる可能性があると述べています。
精製された炭水化物と砂糖が豊富な食べ物や飲み物は避けてください。また、飽和脂肪だけでなく全脂肪の乳製品も避けてください。喫煙はまた、高トリグリセリドレベルに寄与する可能性があります。したがって、喫煙者の場合は、できるだけ早く終了する必要があります！
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トリグリセリドダイエットでは、体内のトリグリセリドのレベルを制御できるだけでなく、悪玉コレステロールのレベルを下げることもできます。一握りのカプセルではなく、適切な食事と運動によって病気を寄せ付けないことが常に最善です。
