あなたの本性の呼びかけは迷惑になりつつありますか？はいの場合は、排便を楽にするために次のヒントとコツを試してみてください。
便秘とは、排便の頻度が低いか、通過しにくいことを指します。便が乾いて固くなり、通過しにくくなります。膨満感を感じたり、痛みや不快感を感じたり、便を通過するときに緊張したりする必要があるかもしれません。
便秘を引き起こす可能性のある薬やビタミンがあります。また、不適切な睡眠、食物繊維の消費不足、バスルームを使用したいという衝動の抑制、運動不足などの理由も考えられます。便秘を防ぐためには、身体の要件を知る必要があります。
水は、内部と外部の両方で、あなたの健康問題のほとんどを解決します。水は消化器系をきれいに保ち、便秘を減らすのにも役立ちます。 1日に最大10杯の水を飲むことをお勧めします。便秘に苦しんでいる人は、腸の動きを和らげるためにできるだけ多くの水を飲む必要があります。
便秘と戦うためにこれらの最高の食品を含めてください。果物や野菜は食物繊維が豊富です。これらの繊維は消化を容易にし、腸の動きをスムーズに保ちます。穀物、全粒粉パンなどは、消化を容易にする健康的な繊維の例です。便にかさばるような不健康な繊維は避けてください。これらの繊維は消化プロセスを遅くし、便秘を引き起こします。
一日中胃を活発に保つ必要があります。食事が多すぎたり、食事が少なかったりすると、胃の正常な動きが妨げられ、便秘を引き起こします。栄養価の高い食品を少量ずつ頻繁に摂取することを常にお勧めします。マメ科植物、果物、緑の葉野菜、ナッツ類、すべてが体内でバランスの取れた比率である必要があります。
食物の消化不良も便秘の原因となる可能性があります。食事の直後にアイドル状態で座ると、消化が妨げられ、消化されていない食物が腸に蓄積します。自分をアクティブに保ち、消化を助けるために数ラウンドを取ります。
一日中アクティブに保つことも消化に重要な役割を果たします。少なくとも週に3回運動します。水泳やその他のスポーツなどの毎週の活動を習慣にして、体を裏返しにしないようにします。
本当に行く必要があるのに、施設が不便だったり利用できなかったりして行けない場合があります。これは便秘の背後にある理由でもあります。長時間保持すると、消化されていない食物が腸の内壁に付着します。したがって、それは便秘につながります。
一方、すでに便秘になっている場合は、あまり負担をかけないでください。これは肛門の内壁を損傷し、出血を引き起こす可能性があります。最悪の場合、水ぶくれを引き起こす可能性もあります。
便を通過する時間やタイミングが決まっている人はたくさんいます。早朝、お茶の後、朝食後などは、便を渡したいという衝動に駆られることがある通常の時間です。トイレに15分以上座る習慣をつけましょう。これにより、排便が楽になり、特定の時間に体が便を通過するように徐々に訓練されます。
フライドポテト、チップス、ソーセージ、ハンバーガー、ドーナツ、白パン、ペストリーなどのファーストフードはおいしいですが、炭水化物でできています。消化されにくく、便秘につながります。
適切なダイエット計画に従うことは、人によって異なる場合があります。食べ物があっても、便秘を和らげる人もいれば、悪化させる人もいます。バランスの取れた食事と適切なルーチンを行い、排便をスムーズにします。便秘と戦うためにこれらの方法に従ってください。便秘が長引く場合は、医師に相談してください。
便秘を永遠にノックアウトするために、これらの簡単な点を覚えておいてください。お腹が幸せなら幸せになります。
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