オーニッシュダイエット-それは何ですか、どのように行うか、どのような予防措置を講じる必要がありますか？
バランスの取れた食事が健康的な生活に重要であることを皆さんはご存知ですが、それが多くの致命的な病気を元に戻すのに役立つこともご存知ですか？いくつかの健康障害に対してバランスの取れた治療的な食事を作るための簡単なヒントを知るために読んでください。
Ornish Dietは、90年代初頭にサウサリートにある予防医学研究所のDeanOrnishによって設計されました。彼は、生命を脅かす病気を予防し、逆転させるために食事療法が使用できることを示唆する予防措置の広範な研究を実施しました。これらの病気には、心臓病、肥満、乳がん、前立腺がん、高血圧または低血圧、体内のコレステロール値の上昇などがあります。
あなたが数ポンドを失うような小さな目標を持っていない限り、心臓と糖尿病に関連する問題を治すために、飾りの食事療法は宗教的に従われる必要があります。食事を変えるほど、食事から得られるメリットも増えると考えられています。
あなたがしなければならないこと：
毎日の食事に変更/含める/置き換える必要があるものは次のとおりです。
- 3時間ごとに少量の食事をとる–飢えることはなく、食べ物のごく一部が非常に簡単に消化されます。
- 健康的な食事–果物、野菜、全粒穀物、豆類、豆。彼らはあなたの胃を満たし、栄養価が高いです。
- 喫煙や過度の飲酒を減らし、避けてください。
- 食事の変更に伴い、運動とヨガが不可欠です。彼らはあなたを一日中健康でエネルギッシュで新鮮に保ちます。週に3回から始めて、週に5日まで持ち込みます。
- 低脂肪乳製品を食べる–ミルク、ヨーグルト、チーズは適度に摂取する必要があります。
- 赤身と白身の肉や油分が多い食品は避けてください。
オーニッシュダイエットのサンプル：
これがあなたが一日に食べることができるもののサンプルです。これは、目的に応じて人によって異なる場合があります。
新鮮な柑橘系のフルーツジュース、全粒穀物と無脂肪ヨーグルトのボウル。
低脂肪チーズと無脂肪ドレッシングを使った野菜と果物で作った軽いサラダ。
お好みの野菜を使った全粒粉パン。できればセミスパイシーまたはノンスパイシー。
お茶、コーヒー、水、ジュース、脱脂乳。
ワインの桃。
どのように感じますか？
- 最初は、このような制限された食生活に切り替えるのは難しいかもしれません。本当にお腹が空いたのに食べられない時があるかもしれません。
- 徐々に体は限られた食べ物に順応する傾向があり、頻繁に食べたいという衝動を感じることはありません。
- 後で、あなたはより健康に感じ、限られたエネルギーで活動を始めることができます。だんだん元気になります。体の反射神経を運動させ、瞑想し、コントロールすることができます。要するに、あなたはより健康で健康に感じます。
- 減量を目指す人は、3〜4日以内に体重が急激に変化するのを見ることができますが、本来あるべきほど元気ではありません。
- 徐々に体重が減ると、限られた食べ物でも体がより充電されたように感じます。
[読む：減量のためのクラッシュダイエット]
注意事項：
食事は健康的で栄養価が高いですが、注意が必要なことがいくつかあります。
- やりすぎないでください。システムが弱くなる可能性があります。
- 投薬の場合は、ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
- 心血管障害を治療/予防するために食事療法をしている人は、食事療法の計画が専門の栄養士によって承認されていることを確認してください。これらの食事の変更の期間については、栄養士に相談する必要もあります。
- 一歩踏み出す–体がすべての変更を一緒に処理できない場合があります。習慣がない場合に備えて、食事と運動を同時に開始しないでください。
- 集中力とやる気を維持する–ダイエット計画は簡単ではなく、多くの決意を持って実行する必要があります。
- ダイエットプランは、子供、10代の若者、妊娠中の女性にはお勧めできません。
[読む：あなたの体をフィットさせるためのヒント]
私たちが見ることができるように食事療法の計画を整えることは、病気を治すこと、それらを制御すること、または数ポンド余分に失うことだけではありません。主な動機は、健康上の問題から身を守ることです。したがって、健康な人でさえ、健康障害を寄せ付けないためにオーニッシュダイエットに行くことができます。
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