炎症は、体の一部が腫れる身体的状態です。これは、何らかの病気、薬の副作用、身体的または精神的緊張のために一時的なものである場合もあれば、活動または食物のためにしばらくの間引き起こされる場合もあります。炎症の傾向が現れたら、それを引き起こすものに印を付け、そのような反応を防ぐ必要があります。
他の多くの投薬方法や運動に加えて、炎症のさらなる症例を防ぐために正しい食事をすることが重要です。事実、多くの食品も否定的に反応する可能性があります。したがって、安全に食事をしている場合でも、体内の食品の反応に注意してください。それがあなたをより元気に感じさせているかどうか、食べ物が栄養価が高いかどうか、それが胃を満たしているかどうか、そして最も重要なことに、あなたが既存の問題を抱えている場合の既存の炎症への影響などの要因に注意することを忘れないでください。
すべてではありませんが、食事を楽しんで健康を維持できるように、いくつかの抗炎症ダイエット食品をリストアップしています。これらに加えて、炎症を軽減および予防するために、定期的な食習慣、飲み物、ナッツの摂取量を監視する必要があります。
私たちのほとんどは、すべての野菜が健康に良いと認識しています。炎症の特有の状態を持つ人々にとって、これはそうではありません。体内で反応を引き起こし、炎症発作の原因となる可能性のある野菜があるため、これらは避ける必要があります。
完全なリストではありませんが、抗炎症性有機野菜は、アスパラガス、ビート、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、セロリ、キュウリ、小豆、ケール、マッシュルーム、タマネギ、エンドウ豆、大根、ほうれん草、芽キャベツ、サツマイモです。ターメリックなど。これでも、副作用があれば観察するために目を開けて食べる必要があります。
果物は、システムをクリアし、通常炎症を引き起こす静脈の閉塞を防ぐ優れた抗酸化物質と見なされます。繊維含有量が非常に高い果物は、腸の動きをスムーズに保ち、さまざまな長期的な問題から体を保護するさまざまな果物があります。
有機性果物には、リンゴ、アプリコット、アボカド、ブラックベリー、ブルーベリー、サクランボ、ハニーデューメロン、ライム、パパイヤ、ナシ、プラム、ラズベリー、スイカが含まれます。果物の最大の利点は、大量に摂取すれば、サラダに入れたり、健康的なフィラーとして食事の合間に食べたりできることです。
すべての種類の肉製品が健康に良いわけではありません。多くは非常に高い栄養価を持っていますが、適切に調理されていない場合、善よりも害を及ぼす可能性があります。したがって、適切な肉を食べるだけでなく、それを適切に調理して最大の利益を得ることが重要です。
鶏肉、卵、マス、鮭、その他の冷水魚などの食品は、スパイスや油を減らして調理すれば食べることができます。
穀物は食物繊維が豊富で、1日に少なくとも2回の食事に欠かせません。ワイルドライス、キビ、タピオカ、赤米、黒米、茶米、アマランスなどの穀物は、複数の方法で調理または焼くことができ、食事に含めることができます。さらに、これらの穀物の追加の利点は、栄養価が高く、胃を満たしていることです。したがって、小さな部分でも、さまざまな問題、特に炎症を治すのに効果的です。
フレーバーやスパイスを加えずに食べ物を食べることは事実上不可能です。しかし、正しい選択をして、通常の調理手段を健康的なものに置き換えると、炎症の引き金を防ぐのに役立ちます。これには、ターメリック、海塩、新鮮なハーブ、アップルサイダービネガー、ペッパーコーン、イナゴマメ粉末などのハーブやスパイスを使用します。
調理には、アボカドオイル、ココナッツオイル、エクストラバージンオリーブオイル、フラックスシードオイル、グレープシードオイル、ヘンプシードオイル、トーストゴマオイル、クルミオイルなどの低脂肪オイルを使用してください。これらの油は、料理の栄養と風味を高めるサラダドレッシングの製造にも使用できます。ここでも、何らかの成分が炎症を引き起こしているかどうかに注意する必要があり、そのような食品は完全に避ける必要があります。
抗炎症ダイエットに含まれる健康食品を知ったので、通常のダイエットルーチンにそれらを含めてみてください。したがって、抗炎症食の利点をお楽しみください。