乳糖不耐症について聞いたことがありますか？これは、世界中の人々に影響を与える最も一般的な食物アレルギーの1つです。実際、これはあなたにとって驚きかもしれません。インドの人口の約60-70％が乳糖不耐症に苦しんでいます。乳糖は、ミルクやその他の乳製品に含まれる砂糖です。乳糖に敏感な人は、牛乳や乳製品の消費により、鼓腸、ガス、放屁、下痢、けいれんを起こします。
したがって、乳糖アレルギーに苦しんでいる場合は、乳糖を含むものをすべて食事から取り除くことが重要です。このためには、食品のラベルを注意深く読む必要があります。牛乳やその他の乳製品とは別に、ドライポテトミックス、牛乳ベースのパン、ロール、ワッフル、マフィン、パッケージ化されたマカロニミックス、その他の家禽用食品などの食品も、乳糖を含まないため避ける必要があります。そしてそれが乳糖を含まない食事療法の計画が生まれた理由です。
乳糖を含まない食事に適した食品のトップ10は次のとおりです。
パスタは美味しくて健康的で乳糖を含みません。乳固形分を一切含まないパスタが食べられます。ただし、すぐに食べられるパスタの中には乳糖が含まれているものもあるため、購入する前にパックのラベルを読むことをお勧めします。
市場で簡単に入手できる水ベースのパンがあります。イタリアのパン、ユダヤ人のライ麦パン、フランスのパンは、最も一般的なタイプの水性パンの一部です。ミルクベースのパンと水ベースのパンを混同しないように注意してください。
米は乳糖を含まず、簡単に入手できます。だから、罪悪感や痛みを伴う副作用なしに米を消費してください！
オーツ麦は、世界で最も健康的な食品の1つと見なされています。それらは通常秋に収穫されますが、一年中消費することができます。彼らは準備が早く、健康に良いです。乳糖を含まない優れた食品オプションであるだけでなく、健康な体を維持するために必要な繊維と栄養素の優れた供給源です。
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卵は超健康食品です。それらは優れたタンパク質を含み、目の問題、心臓発作、脳卒中などから私たちの体を守るのに役立ちます。これらは乳糖を含まない健康的な食事に最適です。
大麦は、乳糖を含まない食事のトップ10食品の1つです。インドでは「ジャウ」として知られ、コレステロールを下げる能力でも有名です。大麦は、頭からつま先まで全身を健康に保つ働きをする健康食品です。大麦は、体重を抑えてコントロールするのにも役立ちます。
エンドウ豆-善の小さな倉庫！乳糖を含まないことは別として、エンドウ豆は栄養素、ビタミン、プラットステロールの原動力であり、すべて健康な体に不可欠です。
ビーガンの間で人気のある豆腐は、肉の代わりとして一般的に消費されています。それはタンパク質とビタミンが詰まっている素晴らしい低脂肪オプションです。乳糖を含まない、おいしくて健康的で調理が簡単な素晴らしい食品です。
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ベーコンは、肉を食べる人にずっと人気があります。これは、世界で最も有名な非菜食主義の食品の1つです。乳糖を含まない食事に最適です。他にもさまざまな健康上の利点があります。体から脂肪を洗い流すようなものです。ベーコンはたんぱく質を配合しており、心臓の健康にとても良いです。ですから、あなたが非菜食主義の食品愛好家なら、ベーコンは間違いなくあなたにぴったりです。
コーントルティーヤチップスは美味しくて健康的です。彼らは揚げポテトチップスよりもはるかに優れています。 USDAでさえ、コーントルティーヤチップスを食べることを提案しています。あなたが乳糖を含まない食事療法を消費することを探しているならば、それらは良いオプションです。それらは私達の消化管に有益である繊維で強化されています。繊維はまた、私たちの体の余分な水分を吸収し、便秘を防ぎます。
乳糖を含まないダイエットプランは、乳糖アレルギーを抑えるのに役立つだけでなく、これまで以上に健康になります。ミルクと乳製品？彼らは本当に過大評価されています！あなたはそれらなしで健康で健康になることができます、そしておいしい乳糖を含まない食品の私達のリストで、味覚部門にも不足することはありません！