1200カロリーのダイエット計画-どのような食品を食べるべきですか？

結婚式の鐘が鳴っているのが聞こえますか？ウエストサイズを小さくして、D日に美しく見せたいですか？短時間で余分な体重を減らす方法がわかりませんか？あなたは正しい場所に来たので心配する必要はありません。はい、意志があるところには道があります。今、あなたは1200カロリーの食事療法の助けを借りてそれらの余分なポンドをノックオフすることができます。これはすべて短時間で実行できます。

より少ないカロリーを消費することは、効果的な減量計画のための最も重要な必要性です。 1200カロリーの食事は、摂取量を1日あたり1200カロリーに制限することにより、減量のために特別に設計されています。第一の目標は、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することです。体が消費するカロリー数は、身長、体重、性別などのさまざまな要因によって異なります。

平均して、人体は女性で約1500カロリー、男性で2000カロリーを消費します。実際、1200カロリーは1日に消費される最小カロリー数（必要量）であり、それでも人は健康を維持します。消費カロリーが1200カロリー未満の場合、多くの副作用が発生する可能性があり、最終的には体重を減らすのではなく、体重を増やすことになります。

したがって、好みや肥満度指数に応じて、1200カロリーの食事を慎重に選択または計画することが重要です。炭水化物が少なく、食物繊維やタンパク質などの栄養素が多い低カロリーの食事です。

1200カロリーの食事療法で何を食べるか？

1200カロリーのダイエット計画では、栄養要件を満たすために、消費する食品の量と性質を慎重に検討する必要があります。パンやパスタなどのでんぷん質の多い食品、糖分の多い製品、脂肪分が多い食品は、カロリーが高く、体重が増える傾向があるため、特に避ける必要があります。

食べ物 カロリー 脂肪（g） 炭水化物（g） プロテイン（g） 4個の大きな卵 27620024 6オンスギリシャヨーグルト 11201216 ペパロニビーフスティック 105906 4オンス鶏の胸肉 1866033 1カップのリンゴ 640160 1カップ2％ミルク 1255128 6オンスサーモン 33220038 合計 1200 60 40 12

• でんぷん質のない果物や野菜は、他の食品と比較してカロリーや炭水化物が少なく、ビタミンが多いため、より多く摂取する必要があります。きゅうり、きのこ、にんじん、トマト、ビート、アスパラガス、コショウ、葉物野菜などの野菜や、バナナ、プラム、サクランボ、ブドウ、リンゴ、桃などの果物は、最も健康的な選択肢の1つです。

• 健康で健康な体を作るために必要な炭水化物の量は少なくなります。ジャンクフードには高炭水化物が含まれているため、避ける必要があります。しかし、エネルギー源であるため、炭水化物は完全に無視することはできません。単純な炭水化物の摂取は、栄養価がほとんどなく、すぐに消化され、食べた後は空腹になるため、制限する必要があります。フルーツジュース、ミルク、ヨーグルト、砂糖、精製食品には、単純な炭水化物が含まれています。一方、全粒粉のパンやパスタ、ふすまなどに含まれる複雑な炭水化物は、消化が遅いため、長時間満腹になります。したがって、強力な免疫システムのために、複雑な炭水化物が過剰に消費されます。

• 飽和脂肪とトランス脂肪は、カロリーと脂肪レベルが高いために体重が増加するため、厳密に避ける必要があります。マーガリン、バター、卵、牛乳、チーズ、赤身の肉は飽和脂肪が豊富です。赤身の肉はカロリーが高いため、完全に避ける必要があります。マーガリンとバターの代わりにオリーブとピーナッツオイルを使用する必要があります。これにより、飽和脂肪とカロリー摂取量が減少します。赤身の肉から魚や鶏肉に切り替えることで、カロリーをさらに減らすことができます。揚げ物は絶対に避けてください。

• ダイエット中の人は、十分な量のタンパク質を摂取することをお勧めします。脂肪を燃焼させながら痩せた組織を維持するために非常に重要です。さらに、血糖値を改善し、空腹感を防ぎます。

• 空腹感や過度の空腹感を避けるために、3回の大量の食事の代わりに、5〜6回の少量の食事を1日を通して均等に広げることをお勧めします。夕食は前の食事よりもカロリーが少し重く、深夜のおやつはカロリーが低くなるようにバランスをとる必要があります。ミールプレートには、主にタンパク質とでんぷん質のない食品で構成される4つのセクションがあり、残りの部分はでんぷん質の食品と乳製品で構成されている必要があります。

体重を減らすための1200カロリーの食事療法

1200カロリーのダイエットチャートの背後にある論理は、カロリー消費を1200カロリーに制限することです。これまで見てきたように、典型的な1200カロリーのダイエットチャートでは、リーンプロテイン、全粒穀物、健康的な脂肪、マメ科植物、果物、野菜など、ダイエットをガイドするために推奨される食品が数多くあります。そのような多種多様なため、あなたが従うことができる1200カロリーの食事療法のための多くの食事療法メニューがあるかもしれません。そのようなダイエットチャートの例を以下に示します。

朝食 1カップのふすまシリアル 1カップのスキムミルク バナナ1本 昼食 全粒粉パンと低脂肪マヨネーズのツナサンドイッチ 生野菜のクルディテ（にんじん、赤唐辛子、セロリ）2カップ 小さなリンゴ1個 午後のおやつ ネクタリン レモン入りスパークリングウォーター ディナー 3オンスの鶏胸肉のグリル ¾カップ蒸しインゲン 1カップのレタス、½カップのチェリートマト、½カップのすりおろしたにんじんのサラダ 小さじ2杯のオリーブオイルとバルサミコ酢 新鮮な桃1個 イブニングスナック 小さな梨1個

運動の役割：

このダイエットでは特定の運動は推奨されませんが、ダイエットをする人は、毎日の運動が減量を維持し、全体的な健康のために不可欠であることを認識しておく必要があります。それにもかかわらず、カロリーと栄養摂取量が高レベルの身体活動には低すぎるため、過度の運動に頼るべきではありません。したがって、運動と運動は適度に行う必要があります。心と体を強くするために、ジムでのエクササイズや毎日1時間の早歩きをお勧めします。

1200カロリーダイエットのメリット

1200カロリーの食事は、さまざまな理由で有益であることが証明されています。最も重要なのは、減量やその他のさまざまな理由です。

• 消費できる食品の種類に制限がないため、簡単でわかりやすいです。その上、それは特定の食事の懸念に合うように簡単に適応させることができます。
• それはあなたが消費するよりも少ないカロリーを摂取することに焦点を合わせているので、体重を減らすことになると結果をもたらします。カロリーの削減は、体が操作するのに必要な燃料よりも少ない燃料を体に提供するため、正味の体重減少につながります。
• ニーズに合わせて多数のダイエットプランをご利用いただけます。これらのいずれかを選択して、順調に進むことができます。高タンパク食を摂っている場合や血糖値を下げようとしている場合でも、1200カロリーの食事を摂ることができます。
• この食事療法は、さまざまな食生活、栄養ニーズ、調理スタイルに適した多数のメニューと食事計画により、さまざまな選択肢を提供します。
• 費用効果が高いです。カロリー計算ツール以外の費用はかかりません。すべてのリソースはオンラインで無料で見つけることができます。
• 一般的に、ほとんどのダイエット者が体重を減らすために必要なレベルまでカロリーを減らしながら、十分な栄養摂取を提供します。
• このダイエットプランは、減量のための他のダイエットプランを開発するための栄養士と健康専門家に基礎を提供しました。

1200カロリーダイエットの欠点

すべての形態の食事には特定の欠点があり、1200カロリーの食事も例外ではありません。多くの人が効果的だと思うかもしれませんが、それはこの食事療法がすべての人に適しているという意味ではありません。

• カロリーの減少は、特定の重要な栄養素の減少にもつながる可能性があります。したがって、栄養不足を防ぐために食事の慎重な計画が必要です。
• 健康を維持するには、脂肪分の多い製品を十分に摂取することも重要です。脂肪は、病気からの保護、消化、ビタミンの吸収、髪と肌の健康の維持、体温の調節、細胞機能の維持に役立ちますが、この食事療法は脂肪の消費を大幅に減らします。
• この食事療法では、カロリー計算と食物測定が非常に重要です。これは、追加の要件であるメニューまたは補助ダイエットプランを使用して行うことができます。
• 空腹感と倦怠感は、この食事療法の最も顕著な副作用です。
• この食事療法は、身体的に活動的な個人には推奨されません。彼らは自分自身を維持するためにより多くのカロリーを必要とするからです。
• エネルギーを生成するためのカロリーが不足しているため、不健康な食事と見なされます。

結論として、1200カロリーの食事は短期的には結果を生む可能性がありますが、長期的にはそのような計画に従うには力が必要です。しかし、減量を維持するには、健康的なライフスタイルの変化を取り入れることが重要です。ダイエット者が栄養的にバランスの取れた食事を選択し、精神的ストレスを管理し、日常の身体活動を日常生活に取り入れることができれば、このダイエットの成功の可能性は高まります。だから、1200カロリーの食事療法で素晴らしい時間を過ごし、私たちと私たちの読者とあなたの経験を共有してください。