腹筋ダイエット-あなたが知る必要があるすべて！

若いハリウッドの有名人はかつて有名に言った、「あなたが金属探知機を歩いていて、鋼鉄の腹筋がそれを引き立たせたとき、その厄介な瞬間。」

長い間失われた夢ですね。洗濯板の腹筋は夢が作られているものです。家の近くでは、HrithikRoshanやSalmanKhanなどの有名人が6パックの腹筋で有名です。最近のロットから、ヴァルン・ダワンとシッダールト・マルホートラは、彼らの岩のように固い胸筋で画面を焦がしました。

素晴らしい腹筋が欲しければ、夢を見るのをやめて、良い食習慣を身に付けて練習し始めましょう。賢明で実用的な食事療法を続けながら、腹筋を誇示する方法を見てみましょう。これらのヒントは、6週間以内に体調を整えるのに役立ちます。

Absダイエットの起源は何ですか？

突き出た胃は目障りであるだけでなく、将来の健康問題の象徴でもあります。平らな腹と完璧なフィットネスを目指して、Men’sHealth誌の編集長であるDavidZinczenkoは、男性のニーズに対応する「TheAbsDiet」という本を執筆しました。彼は、2週間で約12ポンドのおなかの脂肪を失い、6週間で6パックを誇示することができると主張しています。

この食事療法は、カロリー計算ではなく、毎回の食事や軽食でのタンパク質摂取に重点を置いており、脂肪燃焼を促進する除脂肪筋の成長を促進します。数年間、アスリート、フィットネスモデル、ボディビルダーは同様の食事パターンに従っています。つまり、1日5〜6回の食事、痩せたタンパク質と未精製の炭水化物の摂取、筋肉の構築に取り組んでいます。

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Absダイエットはどのように機能しますか？

食事は6週間続く7日間の食事プランで構成されています。カロリー計算は除外されます。

ダイエットをする人は1日6回食べる必要があります。
昼食の2時間前と夕食の前後2時間ごとに軽食をとれるように、より多くの食事を軽食と交換することをお勧めします。
1日6回食べることの背後にある論理は、エネルギーレベルを高く保ち、満腹感を植え付けることです。
週に1回、好きなものを食べられる「チートミール」を食べます。ただし、脂肪分の多い食事、加工/精製された炭水化物、高糖質食品は避けることをお勧めします。

食事療法は、すべてのビタミン、ミネラル、繊維を提供して痩せた筋肉の構築を引き起こし、体が脂肪を燃焼できるようにするパワーフードとして知られる12の栄養素が詰まった食品の消費に焦点を当てています。精製された炭水化物、飽和およびトランス脂肪、高フルクトースコーンシロップは許可されていません。

パワーフードトップ12のリスト：

パワー12フード 1アーモンドとその他のナッツを皮をむいて食べます2豆とその他のマメ科植物3ほうれん草とその他の緑の野菜4乳清：無脂肪または低脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズ、コテージチーズ5インスタントオートミール：無糖、無香料6卵7トルコとその他の赤身の肉、赤身のステーキ、鶏肉、魚–すべて天然、無糖。9オリーブオイル10全粒粉パンとシリアル11エクストラプロテイン（ホエイ）パウダー12ラズベリーとその他のベリー

Absダイエットはカロリー計算を思いとどまらせるので、タンパク質、カルシウム、繊維、健康的な脂肪などのすべての重要な栄養素を適切な量で体に提供します。

栄養素 栄養成分 脂肪 27％カロリータンパク質 10％-35％カロリー炭水化物 47％カロリー塩 2200mg ファイバー 32グラムカリウム 2398mg カルシウム 1522 mg ビタミンB-12 5mcg ビタミンD 20 mcg

定期的な実行の重要性：

定期的な運動は栄養と同じくらい重要です。したがって、最大限の効果を得るには、週に3回の筋力トレーニングと2回の腹筋トレーニングで食事を補う必要があります。

有酸素運動は良い選択肢です。
筋力トレーニングの日の間のウォーキングや、ジョギング、エアロバイクのペダリング、縄跳びなどのウォーミングアクティビティなどの軽いアクティビティも、激しいトレーニングの前に推奨されます。これにより、筋肉が回復して修復する時間を確保できます。
週に1日、運動をやめることができます。

Abs Diet Power Foods：

7日間の食事プランは、12の「パワーフード」と、体の栄養要件を満たすレシピに基づいています。以下に示すのは、腹筋ダイエットに不可欠なパワーフードの一部です。

1。アーモンド：

これらの用途の広いナッツは、タンパク質、繊維、および強力な抗酸化物質であるビタミンEが豊富です。それらは、体がエネルギーを生成し、筋肉組織を構築および維持し、血糖値を調節するのを助けるミネラルであるマグネシウムを含んでいます。アーモンドの最も優れている点は、細胞壁が脂肪の吸収に役立つため、カロリーをブロックできることです。

2。大豆：

これらの用途の広い豆は、タンパク質、繊維、抗酸化物質の優れた供給源です。ドライロースト大豆はおやつとして使用でき、スプーン一杯の豆腐を朝のスムージーに加えることができます。液体大豆も食事の健康的な選択肢です。

3。ベリー：

これらの果物は抗酸化物質と繊維が豊富です。抗酸化物質は、ガンなどの慢性疾患に対する保護を提供するだけでなく、血流を改善して筋肉の効率的な収縮を促進するのにも役立ちます。一方、繊維は食物粒子をトラップし、完全に消化される前にシステムから送り出します。専門家は、約30カロリーに相当する少なくとも半分のカップのベリー（ラズベリー、ブルーベリー、イチゴなど）を推奨しています。

4。リンゴ：

リンゴは減量プログラムで重要な役割を果たします。大きなリンゴには5グラムの繊維が含まれており、85％近くが水分であるため、満腹感があります。リンゴにはケルセチンと呼ばれる化合物が含まれており、特定の癌と闘い、コレステロールの損傷を減らし、健康な肺を促進すると言われています。

5。葉物野菜：

葉物野菜のほとんどは、筋肉の収縮に必要なカルシウムの優れた供給源であるため、トレーニングを補完します。これらの野菜に含まれるカロテノイドはガンを予防し、低カロリーは間違いなく脂肪燃焼に役立ちます。

ほうれん草1杯のカロリーは約40カロリーですが、ブロッコリー1杯のカロリーは55カロリーで、1日の食物繊維要件の20％を満たしています。ほうれん草、ブロッコリー、ルッコラなどの葉物野菜を1日3杯お勧めします。これらは、スープ、サラダ、パスタ、炒め物、サンドイッチに効果的に使用できます。

6。ヨーグルト：

ヨーグルトに含まれるカルシウムは、体の中央部での減量を促進します。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスバクテリアは消化器系を健康に保ち、それによってガス、鼓腸、便秘の発生率を減らし、腹部の鼓腸に貢献します。 1日に1〜3カップの低脂肪または無糖のヨーグルトをお勧めします。

7。野菜スープ：

研究によると、野菜をブロスベースの低カロリーおよび低ナトリウムのスープの形で毎日食べると、スナック食品で同じ量のカロリーを消費するよりも、体重減少の点でより良い結果が得られることが証明されています。したがって、毎日少なくとも1杯の低脂肪クリームベースの野菜スープをお勧めします。

8。サーモン：

シーフード、特にサーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、腹筋に優しいタンパク質です。健康的な脂肪は、代謝プロセスをより効率的にすることにより、脂肪燃焼を促進しました。これに加えて、シーフードは消化を遅らせ、渇望を防ぎます。毎日の食事には、4オンスのサーモン2杯が適しています。

9。キノア：

このナッツ風味のカリカリでありながら歯ごたえのある全粒穀物には、ハーフカップあたり約5グラムの繊維と11グラムのタンパク質が含まれています。他の穀物と同じように調理でき、1日あたり少なくとも半分のカップで十分です。

10。卵：

卵はたんぱく質と脂肪の優れた供給源であるため、朝食に摂取したときの満腹感に貢献します。卵は、脳内化学物質への筋繊維の製造で体が使用する必須アミノ酸のバランスにより、食事の重要な部分を形成します。 1個の卵には約213ミリグラムのコレステロールが含まれているため、血中コレステロールが高くない人には1日1個の卵をお勧めします。

Absダイエットのメリット：

より多くの果物、野菜、全粒穀物を含み、飽和脂肪とトランス脂肪の消費を制限する腹筋食は、心臓に良い食事と見なされます。したがって、コレステロール、血圧、心臓病をチェックし続けます。

腹筋食に含まれるパワーフードのいくつかは、糖尿病に対する保護を提供します。太りすぎは2型糖尿病のリスクをもたらします。腹筋ダイエットは体重を減らすのに役立ち、身体活動を促進し、正しい食事を重視するため、間接的にこの病気の予防に貢献します。

この食事療法に関連する深刻なリスクや副作用はありません。しかし、健康上の問題がある人は、食事療法が彼らに適しているかどうかを確認するために医師に相談する必要があります。

これらの秘密に従って、すぐに完璧な腹筋を手に入れましょう。下のコメントセクションで私たちとあなたの意見を共有してください健康を維持し、健康を維持してください！

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