3日間の食事療法は、短期間の減量を達成するために設計された低カロリーの食事療法です。この食事療法は非常に特殊であり、タンパク質、果物、野菜、穀物からなるバランスの取れた食品の消費に重点を置いています。カロリー消費は制限されています。この食事療法は3日を超える期間続くべきではなく、最良の部分は運動が必要とされないことです。この食事療法プログラムは、3日間で約4.5kgの体重減少を主張しています。この食事療法は、カロリーの突然の低下による体重減少をもたらします。
ダイエットをする人は、この3日間で1200カロリー未満しか消費しないため、体の代謝が遅くなります。 3日間のダイエットプランは、4〜5日間の定期的な食事の後に繰り返すことができます。このダイエットプランは、婚約や一部のような特別な機会のために10ポンドを失いたい人に適しています。ただし、減量を維持するために、3日間の食事の後にゆっくりと通常の食事に戻すことをお勧めします。
3日間のダイエットメニュー：
3日間の食事は、食べる食品について非常に具体的です。この食事療法に含まれる食品の組み合わせは、脂肪燃焼を引き起こす独特の代謝反応を引き起こす原因となります。この計画では、毎日4杯の水または低カロリーの飲み物を飲むことも求められています。
このプランでは、軽食なしで1日3回の食事が可能で、痩せた筋肉量と水分量が減少します。したがって、食事療法は約700カロリーの平均摂取量を提供します。 3日間のダイエットメニューの例を以下に示します。食べ物は毎日特定のものであり、代用は許可されていません。
1日目 総カロリー：870 朝食 昼食 ディナー §ブラックコーヒーまたは紅茶（スウィート＆ローまたはイコール）または水（0 cal）§1/ 2グレープフルーツまたはジュース（41 cal）§1スライストーストと大さじ1ピーナッツバター（178 cal。）§1/ 2カップのツナ（100 cal）§1スライストースト（83 cal）§ブラックコーヒーまたは紅茶（Sweet＆LowまたはEqual）または水（0 cal）§3oz。赤身の肉
（94カロリー）§1カップのインゲン（34カロリー）§1カップのニンジン（52カロリー）§1カップのバニラアイスクリーム（288カロリー）§1つのミディアムアップル
ブラックコーヒーまたは紅茶（甘くて低いまたは等しい）または水（0カロリー）総カロリー：219総カロリー：183総カロリー：468
2日目 総カロリー：1149 朝食 昼食 ディナー §ブラックコーヒーまたは紅茶（スイート＆ローまたはイコール）または水
（0カロリー）§1卵（任意のスタイル）（78カロリー）§1スライストースト（83カロリー）§1バナナ（105カロリー）§1カップ2％カッテージチーズ
（203カロリー）§5つの塩味のクラッカー（70カロリー）§ブラックコーヒーまたは紅茶（スイート＆ローまたはイコール）または水（0カロリー）§2つのビーフフランクまたはホットドッグ（300カロリー） §1/ 2カップのニンジン（26カロリー）§1つのバナナ（105カロリー）§1カップのブロッコリーまたはキャベツ（35カロリー）§1/ 2カップのバニラアイスクリーム（144カロリー）§ブラックコーヒーまたは紅茶（スウィート＆ローまたはイコール） ）または水（0カロリー）総カロリー：266総カロリー：273総カロリー：610
3日目 総カロリー：859 朝食 昼食 ディナー §ブラックコーヒーまたは紅茶（スイート＆ローまたはイコール）または水
（0カロリー）§5つの通常の塩味のクラッカー（70カロリー）§1オンス（スライス）チェダーチーズ（100カロリー）§1つの小さなリンゴ（52 §ハードボイルドエッグ1個
（78カロリー）§スライストースト1個（83カロリー）§ブラックコーヒーまたは紅茶（スイート＆ローまたはイコール）または水（0カロリー）§マグロ1カップ
（ 200カロリー）§1カップのニンジン（52カロリー）§1カップのカリフラワー（23カロリー）§1カップのメロン（57カロリー）§1/ 2カップの通常のバニラアイスクリーム（144カロリー）§ブラックコーヒーまたは紅茶（スイート＆ローまたは等しい）または水（0カロリー）総カロリー：222総カロリー：161総カロリー：476
上記の食品リストの代わりに摂取できる食品がいくつかあります。次のいずれかを、その下にリストされている任意の食品に置き換えることができます。
全粒粉パントースト1スライス
- 1オンスのヒマワリの実
- 全粒穀物の1/2カップ
- 5オンスのミールリプレイスメントシェイク
- 1/2高タンパク栄養バー
- 低脂肪ヨーグルト1/4カップに小さじ1/2杯の亜麻仁
バナナ1本の場合：
ピーナッツバターの場合：
マグロの場合：
- カッテージチーズ
- 豆腐
- カボチャの種
- アーモンド
- 亜麻の種子
- ピーナッツ
ホットドッグの場合：
- ベジ犬
- ハーフカップの豆またはレンズ豆
- ブラートヴルスト
アップルの場合：
卵の場合：
- 1カップのミルク
- 1/4カップの種子またはナッツ
- 手羽先1つ
- ベーコン2枚
バニラアイスクリームの場合：
- バナナフレーバーミルク
- アップルジュース
- 低脂肪ヨーグルト
緑色の豆の場合：
にんじんの場合：
ブロッコリーの場合：
コーヒーまたは紅茶の場合：
演習：
この食事療法には運動は含まれていません。運動を除外する理由は、カロリー摂取量が大幅に削減されたために、運動するのに十分なエネルギーがない可能性があるということです。ただし、エネルギーがあれば、毎日のランニングやウォーキングなどの適度な活動や、数日間の筋力強化活動に頼ることができます。運動は体重を減らすのに役立ちませんが、それはあなたの食欲を減らすかもしれません、それで食事療法に従うことをより簡単にします。有酸素運動は、非有酸素運動よりも食欲を抑えるのに効果的です。この食事療法の間、瞑想は安全ですが、短時間だけです。
3日間の食事が終わると、運動が重要になります。これは、ダイエットの過程でカロリーが減少した後、通常の食事を開始すると体重が再び増加するという事実によるものです。したがって、減量を維持するために運動レベルを上げる必要があります。
食欲を減らすためのヒント：
飢えていると感じることは、特定の食品に課せられた制限のために、ほとんどすべての食事で観察される現象です。したがって、食欲を減らすと、食事療法を比較的簡単にたどることができます。 3日間の食事では限られた量の食物が消費されるため、これらのヒントに従って食欲を減らし、体重を減らすことができます。
- 飲料水： 一日中水を飲むと、空腹感が大幅に軽減されます。その上、研究は、水の消費がカロリーが燃焼される速度を加速することを証明しました。さらに、ライム/レモンの水を飲むことは、体重を減らすのに特に役立ちます。より良い結果を得るには、毎日少なくとも8オンスの水分を飲むことをお勧めします。
- 十分な睡眠をとる ： 十分な睡眠が取れない人は、空腹感を感じる傾向があり、したがって食欲が増します。これは、体のホルモンが体重増加につながる方向に進むためです。したがって、睡眠の重要性を損なうことはできません。
3日間の食事療法の利点：
- 急激な体重減少（3日間で約10ポンド）になると効果的です。
- コーヒー、マグロ、カッテージチーズ、野菜などの食品が手頃な価格であるため、安価です。
- 食材が簡単に手に入り、食事がシンプルで準備しやすいので、シンプルでわかりやすいです。
- 減量は、血圧の低下や悪玉LDLコレステロールの低下など、いくつかの心血管系の利点につながります。
- この食事療法に関連する副作用はありません。ただし、健康上の問題がある場合は、フォローする前に医師に相談してください。
3日間の食事療法の欠点：
- 3日間の食事は流行の食事と見なされます。減量には効果的ですが、その多くは痩せた筋肉量であるか、通常の食事を始めるとすぐに水分量が回復します。
- この食事療法は、電解質の不均衡を引き起こし、正常な心臓のリズムを乱し、水分量の大幅な減少と筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。これにより、カリウムなどの体内の特定のミネラルのバランスが崩れ、心臓の機能を妨げて致命的な結果を招く可能性があります。
- 減量は心血管系の利点につながりますが、継続的に体重を増やしたり減らしたりすると、心臓にストレスを与える可能性があります。
- この食事療法を定期的に行うと、栄養不足、長期的な体重増加、免疫力の低下、心臓の問題を引き起こす可能性があります。鉄分とカルシウムが少ないです。鉄分が不足すると貧血を引き起こし、カルシウムが不足すると骨が弱くなる可能性があります。
- この食事療法は糖尿病患者にとって潜在的に危険です。
- エキゾチックな食材、冷凍ミール、粉末シェイクがないため、味覚を妥協する必要があります。さらに、メニューからスナックを完全に排除します。
- この食事療法は、成長期の子供が発達のために十分なカロリーと栄養を必要とし、この食事療法には両方が不足しているため、子供や10代の若者には適していません。さらに、それは潜在的な摂食障害を引き起こす可能性があります。
したがって、3日間の食事療法は、減量の点で好ましい効果をもたらしますが、短期的にのみです。それは健康的な食習慣を教え込み、食事の少量を選ぶことに失敗します。したがって、毎日のカロリーを管理し、さまざまな健康食品を取り入れた運動を含む、バランスの取れた減量計画を選択することがより重要です。
この3日間の減量ダイエットプランが効果的な結果をもたらすことを願っています。以下のコメントセクションであなたの経験を共有してください。
