ダイエットせずに体重を減らすための16の簡単な方法
「野菜はダイエットの必需品です。キャロットケーキ、ズッキーニパン、パンプキンパイをお勧めします」-ジムデイビス。まあ、それは間違いなく体重を減らす方法ではありません!私たちは皆、休暇やパーティーの間に拾った余分な5〜10ポンドを持ち歩いています。これらの余分なポンドの山は私たちを夢中にさせています。調子を整えて固めるための最良の方法は、ダイエットや自己剥奪を伴わないいくつかの簡単な手順に従うことです。ダイエットをしたり、ジムに行ったりすることは、体重を減らすための効果的な選択肢と見なされることがよくあります。幸いなことに、それらは結果をもたらします。残念ながら、私たちの毎日の忙しいスケジュールを考えると、ダイエットや運動はみんなのお茶ではありません。ダイエットやジムで何時間も運動することに注意を払う時間がほとんどないことがよくあります。さらに、ダイエットや運動プログラムは、短時間で数ポンドを減らすのに役立ちますが、この体重減少は一時的なものにすぎません。ダイエットをしている人は、通常のスケジュールに戻った後、失った体重をすべて取り戻し、おそらく余分な体重も取り戻す可能性があります。
ダイエットせずに体重を減らす方法
考えを真っ向から変えて、ダイエット計画なしで体重を減らすことを見てみましょう。健康的なライフスタイルに従うことは、理想的な体重を維持する上でも同様に重要です。ジャッキーグリーソンが言ったように、「ダイエットの2日目は、最初の日よりも常に簡単です。 2日目までにあなたはそれをやめます。」ダイエットせずに体重を減らす方法を知りたいですか?次の戦略を試すことで、飢餓やダイエットの単調さに悩まされることなく、健康的で痛みのない方法でスリムにすることができます。
1。 40ウィンクをゲット:
- 睡眠は、一日のハードワークと倦怠感の終わりに心に栄養を与える自然の防腐剤であると考えられています。減量の引き金となると、睡眠の重要性を無視することはできません。
- あなたが眠っている間、あなたの体はあなたのシステムを調整し、傷みによる損傷を癒すために働いています。消化器系でさえ、あなたの食物を処理し、炭水化物を代謝し、脂肪を分解するのに苦労しています。
- 睡眠不足は、ホルモンレベル、特にコルチゾールとインスリンの変化をもたらします。コルチゾールは砂糖、脂肪、タンパク質、ミネラル、水の代謝を調節し、インスリンは血糖値と脂肪の貯蔵に関与します。睡眠不足はコルチゾール産生を引き起こし、インスリンレベルの上昇につながり、体重減少をさらに困難にします。したがって、ぐっすりと眠ることができると、体重を減らすのに大いに役立ちます。
2。噛んでください:
- 研究によると、食べ物を噛むのに長い時間を費やすと、消費カロリーが少なくなる可能性があります。
- 長時間噛むと、脳が満腹であるという信号を受け取るための余分な時間が脳に与えられるため、食べ過ぎを防ぐことができます。これはまた、適切な消化を促進し、あなたの部分のサイズを制限します。したがって、食品は一口あたり約35〜50回噛むことをお勧めします。
3。あなたの食べ物に注意を払う:
私たちは、食べ物を食べている間、話したり、読んだり、テレビを見たりしないようにと私たちに忠告する長老たちをよく耳にします(そして無視さえします)。食事中にマルチタスクをしていると、より多くの食物を消費し、余分な体重を増やす可能性があります。したがって、何を食べているかに注意を払うことが非常に重要です。
4。過度の調理を避ける:
- 食べ物を過度に調理すると、栄養素が大幅に減少します。栄養素を奪われていると、満足感がなく、ジャンクフードを欲しがる可能性があります。
- これを防ぐために、サラダや寿司などの生の食品の消費量を増やすことができます。蒸したり、焼いたり、湯通ししたり、グリルした野菜や、グリルしたり焼いた肉や魚を食べることをお勧めします。
5。より多くの農産物と全粒穀物を食べる:
- 低カロリーの果物や野菜は、脂肪やカロリーが高い他の食品よりも多く摂取する必要があります。野菜はビタミン、ミネラル、植物栄養素、繊維が豊富であるため、肉よりも頻繁に摂取する必要があります。
- 全粒小麦のパンやパスタ、玄米、ふすまフレーク、ポップコーンなどの全粒穀物は、必要な繊維を提供するため、白パン、ケーキ、クッキー、プレッツェルなどの精製穀物の代わりに使用する必要があります。 。
6。毎日朝食をとる:
- 朝食を抜くことはカロリーを減らして体重を減らす方法であるというのは誤解です。朝食はその日の最も重要な食事であり、絶対に無視してはなりません。
- 1日に数回体に燃料を補給することは非常に重要です。朝食を抜くと、昼食の時間までに非常に空腹になり始め、食べ過ぎて不健康な食品を選ぶことになります。
- 朝食を逃すと新陳代謝も遅くなります。したがって、必ず起きてから1時間以内に朝食を食べてください。全粒穀物と低脂肪乳製品のボウルは、あなたの一日に栄養価の高いスタートを切ることができます。
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