減量のための1000カロリーの食事療法とメニュー

その名のとおり、1000カロリーダイエットは、1日のカロリー摂取量を1000カロリーに制限する食事療法の一種です。このダイエットプログラムは、体重を早く減らして、毎日の消費量を提供する食品に制限したい人に適しています。 1000カロリー以下。この食事療法は、不健康な体は効果的に体重を減らすことができないため、不健康な栄養状態の期間の後に消化器系のバランスを取り戻すのに適しています。

1000カロリーダイエットはどのように機能しますか？

1000カロリーのインドの食事療法計画の背後にある理論的根拠は、カロリー摂取量の劇的な減少が、追加の身体活動をほとんどまたはまったく伴わずに体重減少をもたらすということです。さらに、現在の体重または理想的な体重を維持するために必要なカロリー摂取量を大幅に下回ると、睡眠中、座っているなどの休息中に燃焼するカロリーを下回ることになります。

最小限のカロリーの食事療法プログラムであるため、1000カロリーのプログラムでは、年齢、性別、その他の食事療法者の臨床状況に応じて1日の推奨カロリー摂取量が2000カロリーであるため、毎日500〜1000カロリーのエネルギー不足が発生します。通常のカロリー摂取量の50％を大幅に削減することで、体重を毎週0.5Kgから1Kg減らすことができます。この食事の習慣は、数ヶ月で脂肪の約8％を燃焼させます。低カロリープランでは、炭水化物食品からのカロリーを制限し、タンパク質を保持することで、1日あたり約200〜800カロリーを提供できます。これは飢餓につながり、したがって人は毎週かなりの体重を落とすことができます。

1000カロリーのダイエットメニュー：

1000カロリーの食事は、脂肪、砂糖、炭水化物の摂取量を減らすだけでなく、少量で頻繁な食事に焦点を当てています。アルコールは固く禁じられていますが、ダイエットソーダとブラックコーヒーは適度に飲むことができます。カロリー摂取量が少ないため、運動に必要なエネルギーがほとんどないため、運動は必要ありません。

• 望ましい結果を得るために、健康的な食事メニューがまとめられるように、食品の選択は非常に慎重に行う必要があります。

• 1000カロリーのダイエット計画には、小麦の食品や酵素に通常見られるビタミンB、タンパク質、繊維が豊富な食品を組み込む必要があります。

• カルシウムは、低脂肪のミルク食品と緑の野菜を摂取することで含めることができます。果物や野菜は無視してはいけません。

• あなたの体のシステムは全体的な健康を改善するために栄養を必要とするので、食事療法は炭水化物やトランス脂肪のような全食品タイプの削減を要求します。

• オレンジ、マスクメロン、キウイ、ナシ、イチゴなど、カロリーが最小限の果物をサラダに使用できます。

• ほうれん草、セロリ、ズッキーニ、ブロッコリー、アーティチョークなどの緑の野菜は、低カロリーの成分であるだけでなく、ビタミンやミネラルが豊富です。

• キャベツの1つの部分には、わずか35カロリーしか含まれていませんが、栄養繊維がかなり豊富です。

• これとは別に、キュウリ、セロリ、環境にやさしいピーマンなどの野菜は水分を多く含んでいます。

1000カロリーダイエットメニュー：

朝食・全粒粉パン2枚と小バナナ1枚で作ったバナナサンドイッチ・オレンジジュース200mlモーニングスナック・低脂肪フルーツヨーグルト100gポットランチ・70gマグロ（ブライン缶）を詰めた全粒粉ロール1個（45g）カロリーを減らしたマヨネーズ10g。・レタス50g、赤または黄色のピーマン50g、春玉ねぎ10gのミックスサラダ、30mlのセミスキムミルクでマッシュアップ・60gのブロッコリー、蒸しまたは煮込み・50gのニンジン、煮込み・100mlのグレイビー（顆粒から作られる）イブニングスナック1サービングの低カロリーのホットチョコレートドリンク（例：キャドベリーのハイライト）

システムの水分補給を維持することは、このプログラムの重要な部分です。したがって、あなたはあなたの体を解毒するためにたくさんの水を消費するべきです。過度の運動や激しいスポーツ活動は倦怠感を感じる可能性があるため、この計画の過程ではいかなる種類のハードワークも避ける必要があります。

1000カロリーダイエットのメリット：

1. 1000カロリーの食事は、非常に低カロリーの食事であるため、カロリーを高速で燃焼する場合に有用な食事と見なされます。このダイエットは、数ポンドをすぐに失うつもりである場合、またはより長期的な減量計画への道を開きたい場合に非常に適しています。

2.さらに、このダイエットプランのサンプルメニューは、カロリーを最小限に抑えながら、優れた栄養を提供します。

3.この食事療法は、カロリーが少なく、水分と繊維の含有量が高い果物と野菜の消費を主に強調しており、満腹感を与え、食べ過ぎを防ぎます。

4.シンプルでわかりやすく、見栄えと自信を高めるために余分な体重を減らすとともに、健康的な食事を奨励します。

1000カロリーダイエットの副作用：

• 非常に低カロリーの食事であるため、体にエネルギーを供給する特定の重要な栄養素も不足しています。さらに、ウォーキング、ランニング、睡眠、消化などのさまざまな活動にカロリーが必要であり、このような大幅なカロリー削減は健康的な選択肢ではありません。

• 栄養不足のため、この食事療法は脱水症、筋肉量の減少、エネルギー不足、心拍数の低下、脱毛、爪の弱さなどの形で体内に損傷を与える可能性があります。

• カロリーを大幅に削減すると、新陳代謝が低下します。代謝率が低いと、将来カロリー摂取量が増えると、体重が急速に増加します。

• この食事療法は、フレームが小さく、男性には適さないと考えられている女性に適しています。その上、それはよく造られたまたは運動体を持っているそれらの人々にとって潜在的に危険である可能性があります。

• 飢餓は、この食事療法のもう1つの悪影響です。食事療法による倦怠感は、怪我をしやすくする可能性があります。

したがって、1000カロリーの食事療法は、短期的には減量の点で好ましい効果をもたらしますが、長期的に減量したい場合は信頼できません。栄養要件を満たすには、食事に含まれる食品を注意深く監視することも必要です。ただし、薬を服用している人にとっては危険な場合があり、この食事療法に頼る前に医師との適切な相談が必要です。