バナナダイエット：減量のためのバナナ

午後のおやつ

お腹が空いたら、午後3時頃に軽食をとることができます

ディナー

お食事をお選びいただけますが、午後8時までに食べる必要があります。デザートはありません

バナナダイエットの背後にある理論：

グループで開発されたダイエットプログラムとして考案されたもので、その有効性を説明するさまざまな理論があります。最も一般的なアイデアのいくつかは次のとおりです。

• バナナには、腸が食物を消化するのに必要な時間を短縮することで消化プロセスをスピードアップする酵素が含まれています。これにより、体重を減らすのにより適した代謝が得られます。

• バナナはレジスタントスターチの貯蔵庫であり、満腹感を長持ちさせます。難消化性デンプンは消化管でも発酵し、脂肪燃焼を20％〜25％増加させます。

• 水が室温でなければならない理由は定かではありませんが、理論では、水が消化を改善し、空腹感を軽減すると推測しています。さらに、バナナと水を加えると、便秘の症状がなくなります。

• 夕食の早期摂取と夕方のおやつの回避または削減により、消化プロセスがさらに強化され、その結果、朝の睡眠がより健全になり、より多くのエネルギーが得られます。

• 必須の運動をやめ、午後のお菓子を許可すると、ストレスが軽減され、過食の防止につながります。

バナナダイエットのルール：

1.朝食に1本以上のバナナを食べる。実際、この食事療法の発明者は4本の小さなバナナを食べました。バナナは酵素が豊富であるため、生で、未調理で、冷凍していない必要があります。

2.ランチとディナーには何でも選択できます。ただし、1日の終わりの食事であるため、食物摂取量を減らし、揚げ物の代わりにすることをお勧めします。

3.午後3時頃にクッキー等の午後のおやつをお召し上がりいただけます。アイスクリーム、ドーナツ、ポテトチップスはお勧めしません。

4.午後8時前に夕食をとることをお勧めします。デザートには近づかないでください。果物を食べることであなたの甘い歯を満足させることができます。

5.食事療法のもう一つの規則は、あなたが真夜中前に眠らなければならないということです。科学的研究が睡眠不足と肥満の関係を示しているので、このアドバイスの背後にある理論的根拠は正しいです。

6.この食事療法では乳製品とアルコールは許可されていません。食事と一緒に飲むことができる唯一の飲み物は、室温の水です。

7.多くの運動は必要ありません。毎日少し歩くのが望ましいです。

バナナダイエットのメリット

多くの日本人は、この食事療法を実験すると急激な体重減少を報告しています。シンプルでわかりやすいだけでなく、このダイエットにはさまざまなメリットがあります。

• バナナは、水溶性と水溶性の両方の食物繊維の優れた供給源です。 2本のバナナの朝食に含まれる6グラムの食物繊維は、カロリー摂取量を減らすことができます。食物繊維は胃の中で膨らみ、満腹感を長引かせ、吸収される前に消化器系を通してカロリーを引き出します。

• 過食の可能性を減らします。

• 朝食時にカフェインを避けると、食欲が減り、血糖値が安定します。

• 乳製品やデザートは許可されていないため、脂肪と砂糖の摂取を制限することでカロリーを減らします。

• 午後8時以降は食べない高カロリー食品を深夜に摂取する傾向を減らし、ぐっすりと眠ることができます。

• レジスタントスターチの消費量が増えると、脂肪燃焼が増加し、脂肪の蓄積が減少する可能性があります。

バナナダイエットの欠点

効果的であるにもかかわらず、この食事療法にはいくつかの欠点があります

• この食事療法に関連する問題の1つは、規制されていない昼食と夕食の誤用につながる可能性があることです。

• 食事療法士は昼食と夕食を自由に選択できるため、昼食と夕食に余分なカロリーを消費する可能性があります。

• 純粋な炭水化物の朝食は、特定の食事療法士、特に低血糖症の人には適していません。

• このダイエットは、ダイエットに伴う心理的要因を完全に無視しています。

• 運動を奨励するものではありません。

バナナダイエットの有効性：

この食事療法の成功は、バナナの特別な脂肪燃焼特性に起因するものではありません。 1日の特定の時間にのみ食事をしたり、デザートを避けたりするなど、食事の他の規則に従った結果である可能性が高くなります。ダイエットをする人が食事で過剰なカロリーを消費しない限り、減量を促進するカロリーの減少があります。したがって、この食事療法のプラスの効果は、一般的に食事療法をしていると、人々が自分が何を食べているかを認識できるようになるという事実によるものです。

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