あなたの古い写真を見て、その洗練されたフレームを望んだことはありますか？規律があれば、スリムな体型を誇示するのは難しくありません。食事療法や運動療法が生涯の習慣になるには21日かかります。
私たちの体は70％の水で構成されており、残りの30％は私たちが食べるものです。賢明な食事をとることで、バルジと戦うことができます。健康的な食生活を取り入れ、運動して、インチが溶けるのを見てください。
体重を減らすのに役立つ低カロリーの食事と低脂肪の食べ物を食べてみましょう。
カロリーに関するいくつかの事実：
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果物や野菜は食物繊維が豊富で、すべての必須栄養素を提供します。加えて、ボリュームが大きいので、大量のカロリーを消費することなく大量に食べることができます。果物や野菜に含まれる食物繊維は、長期間満腹感を保ち、不規則な空腹感からあなたを守ります。
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これは、低カロリーダイエット計画に追加できる低カロリー食品のリストです。
カロリー数：カップあたり31
強力な抗酸化物質が含まれており、結腸がんのリスクを軽減し、乳がんを生き残る可能性を高めます。食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。
カロリー数：1/2カップで22
ニンジンは飽和脂肪とコレステロールが少なく、チアミン、ニコチン酸、ビタミンAとC、カリウム、そして健康的な食物繊維の優れた供給源でもあります。
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カロリー数：1カップあたり22カロリー
アスパラガスには高レベルのアミノ酸が含まれており、体の解毒を助け、利尿剤として働き、余分な水分をシステムから洗い流します。アスパラガスは、ビタミンA、C、E、K、B 6、葉酸、鉄、銅、タンパク質などのビタミンとミネラルの原動力でもあります。生または蒸しのサラダの形でアスパラガスを食べることができます。
カロリー数：1カップあたり22カロリー
キャベツには、ビタミン、ミネラル、繊維が多く含まれており、カロリーが非常に少ないため、体重を減らし、健康を維持することができます。また、強力な抗発癌性物質であるグルコシノレートも含まれています。紫キャベツには、細胞の修復を促進し、癌の増殖を阻止するアントシアニンやその他の天然化学物質も含まれています。
カロリー数：1カップあたり5カロリー：
あなたはたくさんのレタスを食べることができ、決して体重が増えません。レタスは、血糖値を調整し、システムの適切な動作を助けるビタミンB、葉酸、マンガンの優れた供給源です。
カロリー数：½カップあたり37
ビートルートは甘いですが、カロリーが少なくなっています。また、ガンと戦う抗酸化物質も豊富に含まれています。彼らは強力な抗酸化物質であるベタニンから色を取得します。ビートルートは鉄分、食物繊維、葉酸、カリウムが豊富です。サラダに加えて、栄養価と味を高めることができます。
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カロリー数：½カップあたり14
カリフラワーは多栄養素が豊富で、ビタミンCと葉酸の優れた供給源です。生または蒸しカリフラワーの小花をかじって、最大の栄養価を得ることができます。定期的に摂取することで、乳がんのリスクを減らすことができます。
[読む：カリフラワーの健康上の利点]
カロリー数：ゼロ
それはまた空腹を制御し、あなたが長生きするのを助けるかもしれません。コーヒーに含まれるカフェインは新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、糖尿病や肥満を発症するリスクを低下させます。コーヒーを飲む人は、少なくとも肝臓がんと結腸がん、2型糖尿病、パーキンソン病を発症するリスクがあります。
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