今日は、第1週の計画の3日目のトレーニングについて話し合います。これは、シンプルなホームカーディオワークアウトルーチンです。必要なのは、スペースと靴だけです。これは、1マイル歩く前の一歩です。ここでは、強度をもう少し上げています。
Nicole Nicholsは、sparkpeople.comのフィットネストレーナー兼教育者です。彼女は、楽しくて親しみやすいシンプルで親しみやすいスタイルで知られています。彼女は定期的にアメリカのトップヘルス＆フィットネス誌、ウェブサイト、テレビメディアに寄稿しています。彼女は、シンシナティの「Women of the Year」や、米国運動とライフフィットネス評議会による全国的な「アメリカのトップパーソナルトレーナー」などの賞を受賞しています。
ニコールコーチは、シンシナティ大学で運動とフィットネスを専門とする健康増進と教育の学士号を取得しています。彼女は現在、シンシナティ大学の社会福祉学部の学部長の諮問委員会として働いています。ニコールは、ACEパーソナルトレーニング、AFAAグループフィットネスインストラクション、スピニング、PiYo、出生前および分娩後のエクササイズデザイン、EFIスポーツ医学（グループおよびパーソナルトレーニング）などのいくつかのフィットネス認定を取得しており、バランスボディ大学を通じてマットおよびリフォーマーピラティスの認定も受けています。 。
膝を上げ、腕をポンプで動かして動かしながら、所定の位置に行進することから始めます。腹筋をしっかりと引き込み、へそを吸います。簡単な強度から始めます。これは、ルーチンの基本行進になります。快適に感じる場合は強度を上げてください。
経過時間：1.5分
フェーズ2：高強度ワークアウト
ハイニー：片方の膝をできるだけ高く動かすことから始めて、手で手を伸ばします。膝を交互に動かし、手を動かし続けます。腹筋はまだタイトです。そして、自分のペースで移動します。
サイドニー：まず、膝を横に開き、上に動かして空に届きます。手を横から上に動かします。
ジャンピングジャック：独自の強度オプションで変更できます。膝を柔らかく保つことを忘れないでください。
ジャックとジャブ：ジャンピングジャックとサイドパンチを交互に使用します。パンチをしながら体を横に動かします。これが非常に困難になった場合は、行進レベルに戻ります。
スクワットパルス：足を大きく引いて、小さなパルススクワットを行います。足を腰より少し広くし、つま先を少し外側に向け、椅子に座っているかのように腰を下ろします。つま先から膝を出させないでください。そして脈打つ。
スクワットとキック：できるだけ低く座ってスクワットし、できるだけ高くキックします。スクワットにあまり低く座らず、少し低く蹴ることで、このステップの強度を簡単に緩和できます。
ランジ：小さなジャンプランジ。そして、強度を下げると、足を少しまっすぐにすることができます。
スクワットキックを一緒に、そして上に-この動きはバーピーに非常に似ています。しゃがんだ後、手を地面に置き、両足で蹴り返し、足を元の位置に戻して立ちます。
Mountain Climbers：スクワットをし、肩の下の地面に手を置き、片方の足を蹴り出し、春のアクションで足を交互に動かします。速く行くほど難しくなります。速度を落として強度を下げます。
経過時間：7分
フェーズ3：クールダウン
サイドステップ：アームモーメントが少しある小さなサイドモーメント。
小さな行進：小さな一歩を踏み出し、行進してペースを落とします。手を腰に当てて、さらに減速します。
経過時間：3分
このワークアウトで、Be Fit withmeプログラムの第1週の3日目が完了しました。
残りの週を続ける：
日
ワークアウト
サイドノート
4日目
休憩
5日目
1マイル歩くとウォームアップし、クールダウンします
体が変化に順応するのを助けるためにゆっくりとしたペースでそれを取ります。
6日目
ウォームアップ、カーディオ15分、クールダウン
体が変化に順応するのを助けるためにゆっくりとしたペースでそれを取ります。
7日目
休憩
上記の表に示されているのと同じ動画を残りの日に繰り返してください。
画像ソース：1