私と一緒に-フィットネスウィーク1フィットネスワークアウト2-ウォーキング

フィットネスワークアウトの第1週の2日目です。今日は昨日より少し努力します。私たちは自分の家の快適さで1マイル歩くつもりです。はい、寒さ、雨、太陽の下で外出する必要はなく、靴を履いて体を動かすだけなので、動かないという言い訳はありません。

ウォーキングは、未使用の筋肉を動かし始めるのに最適な方法です。初心者にとっては簡単で快適です。 1マイルの散歩、17〜20分で完了、約100カロリーをたいまつ。

その日の動画

レスリーサンソーネについて：

レスリー・サンソーネは、米国ペンシルバニア州のフィットネス専門家です。彼女は、人気のある、影響の少ないウォークアットプログラムの作成者です。レスリーは、フィットネスは怖いものであってはならず、安くなければならないと信じています。彼女の基本的な運動哲学は、体を動かし、歩くことで健康で健康になることができるということです。

彼女は6つのフィットネス証明書を持っており、アメリカ癌協会、筋ジストロフィー協会、および国立多発性硬化症協会のウォーキングを企画しています。彼女はWeightWatchers、Jenny Craig、Take off PoundsSensiblyと協力してきました。彼女はCNNで取り上げられました。彼女は、体力に関する大統領評議会とペンシルバニア州知事評議会の相談を受けています。彼女は「健康」、「女性の世界」、「予防」の雑誌で紹介されています。彼女は現在、「Woman’sDay」誌の寄稿編集者です。

家庭内フィットネスウォーキングがすべての人に適している理由：

• 歩くのは簡単です。誰もが歩き方を知っています。
• このビデオ（および彼女のビデオのより高度なレベル）は、すべての主要な筋肉群を使用し、カロリーを燃焼し、脂肪を失う完全なトレーニングです。
• 機器や機械は必要ありません。したがって、ここでいくらかお金を節約できます。
• リビングルームでいつでも快適に歩くことができます。雨の中や輝きの中で外に出る必要はありません。
• ウォーキングは血糖値を下げ、有酸素運動に適しています。また、うつ病や不安の症状を和らげます。

フィットネスワークアウトビデオ：1マイルウォーキング

音楽のペースに従って、パワーウォークを開始します。
ウォーキング、サイドステップ、キック、ニーリフトの4つの基本的なステップ。

フェーズ1：ウォームアップフェーズ

ウォームアップフェーズ中：

• サイドステップ ：足を踏み出して足を合わせます。強度を高めるには、一歩踏み出します。
• キック ：足を前に出します。強度を高めるには、少しだけキックします。
• ニーリフト： 音楽に向かって歩き、膝を1つずつ上げます。正しい姿勢をとるには、へそを吸い込んで背骨に引き戻します。

経過時間：5分

フェーズ2：パワーウォーク

強度は、ウォームアップフェーズの後に構築されます。音楽のペースが変化し、強度を高めるためにペースに従う必要があります：

• パワーウォーク： ビートに移動し、肘を曲げて腕を動かします。
• サイドステップ： より大きなステップを踏み、自分を半分または四分の一スクワットの位置に下げます。ただ椅子に座らなければならないと思ってください。これにより、脚とお尻の筋肉が増えます。
• パワーキック： おなかを締めて、脚を上に動かします。腕を上に動かし、上に手を伸ばし、下に降りて上半身を巻き込みます。
• パワーニーリフト： 手を膝に動かします。これにより、斜筋が活性化されます。

このフェーズは活発なペースと高強度でなければならないため、より多くの強度を構築します。サイドステップ、キックバック、ダブルサイドステップ、タップアウト、ダブルニーリフトに手の動きを追加します。

経過時間：10分

フェーズ3：クールダウン

徐々に心拍数を正常に戻します。簡単で快適です。これは、多くの労力をかけずに小さな動きをするフェーズです。そして、ストレッチルーチンへの移行。

経過時間：5分

フィットネスウィーク1の2日目にフィットネスのためのウォーキングのフェーズが完了したので、始めますか？フィットネスウォーキングについてのフィードバックをお待ちしております。