私は、有酸素運動と筋力トレーニングで構成されるフィットネスルーチンを共有するフィットネスプログラムから始めています。また、栄養と食事の戦略についても話し合います。また、栄養またはフィットネス、あるいはその両方に関連する、今週の達成しやすい目標をいくつか共有します。読者は、これらのヒントを日常的に実践することにより、これらのヒントに厳密に従い、ライフスタイルに変化をもたらすよう求められます。最初は、これらの変更を組み込むために意識的な努力をするか、または– Be Fit Mantras –ですが、数日後には本能的に発達します。快適なペースでゆっくり行くことを約束します。
今週の食物摂取のポイント：
Rujukta Diwekarは、彼女の著書「Do n’t Lose Your Mind Lose Your Weight」で、次のように説明しています。「お茶やコーヒーに目覚めないでください。代わりに、起きてから10〜15分以内に本物の食べ物を食べてください。」
私たちが睡眠中に血糖値が低くなると、朝の肝臓店はほとんど空になります。低血糖は私たちが朝に「低い」と感じる理由です。食べないと、体が筋肉を壊し始め、糖分が少なくなるのを防ぎます。したがって、体が筋肉を破壊して除脂肪体重を減らすのを防ぐために食べる必要があります。筋肉は私たちの体の脂肪バーナーであるため、無駄にすることはできません。糖分をゆっくりと着実に増やし、体にストレスを与えないようにする食品を食べるべきです。
朝に食事をしたくない人は皆、代謝が遅く、消化器系が非効率的です。多くの研究により、朝に健康的な朝食を食べると代謝率が上昇し、1日中活動し続けることが証明されています。
お茶やコーヒーで一日を始めないでください。カフェインはここで非難されます。それは血圧、心拍数、呼吸数を増加させ、体にストレスを与えます。しかし、栄養はゼロです。それは空腹を覆い隠します。それが朝のお茶/コーヒーが私たちを朝食なしで長くさせることができる理由です。その結果、より遅く食べることになり、私たちの体は栄養素を欲しがり、カフェインの「マスキング」効果により、後でより多くの栄養素を要求するようになります。
Rujukta Diwekarは、果物で1日を始めることを提案しています。すぐに料理をする時間がない忙しい人々にとって、果物は非常に便利な選択肢です。果物には、非常に単純な形の砂糖であるフルクトースが含まれており、血糖値をゆっくりと上昇させます。その後、1時間ほど以内に、ロティサブジ、サンドイッチドーサ、アイドリー、ウプマ、ポハ、オーツ麦、ミューズリーなど、食物繊維が豊富な食事を摂りましょう。
私は昨年からこのルールを確実に守ってきましたが、それ以来、朝が低くなることはありませんでした。私の睡眠パターン（私はそれに取り組んでおり、かなり改善されています）は非常に不安定で、主に夫の労働時間に依存します。通常、私は非常に忙しい朝を過ごし、朝起きてキッチンに直行し、朝食とお弁当を作ります。以前は、これは私にとって一日中最も退屈な仕事でした。なぜなら、私は以前は低くて不機嫌で、自分を役立たせるためにお茶を飲む必要があったからです。しかし、このルールを取り入れたので、私の朝はとても活気がありエネルギッシュです。私は仕事を簡単かつ快適に終えるだけでなく、その日に取る準備ができています。私の戦略–私はたんぱく質の良さをしっかりと信じているので、6〜7個のアーモンドと水で1日を始めます。これは私にタンパク質、必須脂肪を提供し、私をより長く満腹に保ちます。水は夜の長い干ばつ期間から私を水和させます。アーモンドをクルミやピスタチオ、またはリンゴのような果物（通常は細かく切って、料理をしている間は横に置いて食べる）、バナナ、にんじんスティック、またはあまり消費せずに簡単に食べられる果物に切り替えるのが好きです大騒ぎ。どういうわけか朝は少し酸性になるので、現時点ではブドウは避けています。それから私は朝食をハビーと一緒に食べます、通常それは卵（どんな形でも、私にとっては2つの卵白と1つの黄色になります）またはポハ、もやし、または新鮮で家庭で調理されたものですいくつかの果物と一緒にプレーンカードを取るようなものです（西洋諸国ではフルーツヨーグルトと呼ばれていますが、これは私のバージョンです）。