代謝とは、定義上、生命であり、化学活性を維持することであり、食物が生命を維持するために必要なエネルギーやその他の製品に変換される一連のプロセスです。
体は食物をエネルギーに変換し、呼吸、心臓の鼓動、消化、体温調節、血液循環などの臓器の正常な機能に利用されます。これらの機能は、昼夜を問わず、安静時でもエネルギーを利用します。身体は2種類の化学反応を行います。1つはエネルギーを放出し、もう1つはこのエネルギーを吸収します。
代謝に影響を与える要因
代謝と減量/減量の方程式
休息中の高代謝は、重要な機能を実行するためのより高いカロリー消費をもたらします。より高いカロリー燃焼は減量に貢献します。減量は、身体活動によって消費されるカロリーと食物としてのカロリー摂取量に大きく依存しますが、代謝が高いと、ほとんどの場合、活動を行わずにカロリー利用が増加します。
代謝が低いと体重が増えることはめったにありません。非常に低カロリーの食事療法や飢餓状態にあるとき、それは体が生存のためのエネルギーを節約するためにこれらの体の機能を低下させるときだけです。また、甲状腺機能亢進症やクッション性症候群などの医学的症例では、薬物療法によって代謝が抑制され、体重が増加します。
減量のために代謝を高める方法
筋肉量を増やす： 筋肉は、安静時のエネルギー燃焼の増加に大きく貢献します。筋力トレーニングのエクササイズを実行して、筋肉を増やしてみてください。これらは筋肉を構築するのに役立つだけでなく、全身の健康の観点からも非常に有益です。私たちが年をとると、徐々に筋肉が緩み、代謝が徐々に低下します。筋力トレーニングは、筋肉の維持/獲得に役立ちます。
アクティブな状態を維持する： 消費カロリーは身体活動に正比例するため、活動を続けたり、そわそわしたりすると、カロリー使用量が増加します。子供と遊んだり、犬の散歩をしたり、ガレージを掃除したり、踊ったりするだけでアクティブな状態を保つことができます。
朝食を食べる： 朝食とカロリー消費量の増加との直接的な関係はありませんが、研究によると、朝食を食べる人は1日を通してより活発に活動しています。
少量の頻繁な食事をとる： 栄養士は、エネルギーレベルを高めるために、定期的に1日5〜6回の少量の食事をとることを提案しています。この背後にある科学は、体は一定のエネルギーを必要とするということです。大きな食事を3回与えると、体に負担がかかり、消化プロセスが遅くなります。さらに、消化プロセスから放出される余分な量のエネルギーは、現時点では必要ありませんが、脂肪に変換されます。それどころか、少量の頻繁な食事を食べると、体は常にエネルギーを供給され、システムの速度が低下したり、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されたりすることはありません。
ジリアンマイケルス-新陳代謝を高める5つの食品
あなたは今あなたの新陳代謝を高める方法を考えていますか？ジリアンマイケルによると、新陳代謝を高める上位5つの食品は次のとおりです。
1。緑茶： 緑茶を5杯飲むことをお勧めします。新陳代謝を高めるだけでなく、体に水分を補給し、水の目標に貢献します。
2.魚油： 魚油に含まれる脂肪は、体内のタンパク質の一種を活性化し、エネルギーのための脂肪燃焼を増加させます。
3.ザクロ： これらはアントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が詰め込まれています、これらは心臓に非常に良く、脂肪細胞キラーです。未熟な脂肪細胞は、アントシアニンにさらされると成長を停止します。
4.ベリー： ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどにはアントシアニンとポリフェノールが含まれているため、特定のでんぷんや脂肪に対する体の吸収が低下します。
5。水： 適切な水分補給は新陳代謝を3％増加させることができます。水分摂取量が増えると、体内の水分貯留が減少します。膨満感を解消し、体液貯留を減らすために、より多くの水を飲みます。
キーワード：代謝、筋力トレーニング、筋力