写真を見る オフィスでの仕事と自宅での仕事を両立させると、自分の時間がなくなります。あなたのトレーニングスケジュールは妨げられ、したがって、あなたは余分な体重を増やす原因になります。最後の手段は、どこにいても、ワークデスクや家でトレーニングプランを含めることです。
家事をすることで、運動する機会が得られます。これは、モップ、掃除、アイロンなどの家事をしているときに、いくつかの簡単な演習を含めることを意味します。いくつかの家事演習とそれが提供する利点を見てみましょう。
家庭家事の練習と利点：
キッチンの掃除 ：ストーブトップやその他のキッチンカウンタートップをこすり洗いすることは、腕の筋肉を曲げるのに役立つ優れた方法です。同様に、食器洗い機も指を動かすのに良い方法である場合は、代わりに手で調理器具を洗ってください。
床の掃除 ：家のすべての床をこすります。キッチン、バスルーム、居間など。ただし、モップは使用せず、ブラシと手を使用してください。手を角まで伸ばし、素早く活発な動きを使ってそれを行います。しゃがんできれいに、これはあなたの太ももを強化します。おなかや腕は、この家事をすることで恩恵を受けます。
洗濯とアイロンがけ ：伝統的な方法で服を洗うことは、かなりの運動です。洗濯手順全体に時間を割くことができない場合は、少なくともその一部をすすぎや乾燥などに行ってください。衣服をすすぐときは頻繁に曲げる必要がありますが、衣服を絞るときは腕を鍛えるのに最適です。同様に、衣類を干して乾かすと、ストレッチがしやすくなります。アイロンは、肩、首、上半身の筋肉を使うのに良い方法です。
ベッドシーツの交換 ：ベッドの作成には、シーツの引き出し、マットレスのダスティングまたは裏返し、ベッドスプレッドの押し込みと矯正、枕の毛羽立ちなどの複数のタスクが含まれます。この家事をすることは、上半身の調子を整えるのに役立ちます。
ドアや窓を洗う ：この家事をすることは、良い手の動きと少しのストレッチも含みます。 （窓/ドアの上部に到達するため）。最上部に到達できない場合は、スツールを使用してください。便を上下に登ると、ふくらはぎの筋肉が助けられます。
車を洗う ：車の上部に手を伸ばし、スポンジを使用して車を掃除します。タイヤなどを掃除している間、床にしゃがんでください。最後の洗浄に水ホースを使用しないでください。浴槽から水を曲げて摘み取り、洗う。この家事運動は、体を伸ばすのに役立ちます。
日常的に家事をすることは、健康を維持するための素晴らしい方法です。これらのフィットネスのヒントに従って、家事のトレーニング体制を最大限に活用してください。
