写真を見る 30年後の運動が必要になります。年をとるにつれて、年齢とともに悪化し始める健康が心配になります。ビタミンやミネラルを失い始めるので、歩くだけでは体に十分ではありません。体内の骨は小さくなり、弱くなり始めます。そのため、深刻な骨の怪我や病気にかかりやすくなります。心血管筋の強度と弾力性の低下は、健康を悪化させる一般的な症状です。
したがって、30年後の運動は、健康上の問題や心臓病、血圧、糖尿病、肥満などの病気から体を守るために必須です。 、背中の痛み、関節の痛み、骨粗鬆症、精神的健康。したがって、トレーニング計画がある場合は、30年後のいくつかの運動のヒントを次に示します。
1。30年以上の人々の最初の運動のヒントはダンスです。 30分間ノンストップで踊り、カロリーを燃焼して体内の血流を増やします。
2.ワークアウトにストレッチを追加します。ストレッチの各セットの後に2〜3分の休憩を取ります。
3.戸口のストレッチは胸の運動に適しています。ドアフレームを左右両側から持ち、体を前に押して出口に向けます。胸がリラックスして伸びます。
4.椅子のストレッチは、背中の痛みを防ぐのに役立ちます。椅子の端に座り、背中をまっすぐに保ちながら腕をまっすぐにします。上半身を前に引いて、背中のストレッチを確認します。
5.肩の場合は、手のひらを上に向けて、頭の上で両手の指をかみ合わせてみてください。肩が伸びるまで手を頭の上に押し込みます。
6.膝のストレッチは、過度の身体的作業による膝の痛みや筋肉痛から脚を保護するために必須です。膝をまっすぐに曲げ、柔軟性に応じてつま先または床に届くようにします。ストレッチを2分間保持し、5〜10回繰り返します。
7.有酸素運動のような30歳以上の女性のための低衝撃運動は、この運動が心臓血管のトレーニングに酸素を使用する身体の能力を高めるので良いです。エアロビクスを少しの体重で行うと、骨格筋が強化され、代謝率が向上します。
8.長時間のトレーニングの代わりにミニセッションを行うと、トレーニングから回復する体の能力が年齢とともに低下します。運動をやりすぎたり、量を減らしたりしないでください。体がどれだけ取ることができるかを見てください。初心者の場合、体が柔軟になろうとするため、運動後1週間の体の痛みは明らかです。
9.運動中、30歳以上の女性の運動では、酸素を増やすために毎分深呼吸をする必要があります。カロリーと体脂肪を燃焼させるための薬剤または触媒と見なされる摂取量。運動をしていないときでも、空腹時のブローインとブローアウトを試して、体から毒素を取り除き、元気を取り戻してください。
したがって、トレーニング計画を成功させるには、30年後にこれらの運動のヒントに従ってください。健康とフィットネスであり、30歳以上の女性が体重を減らすための減量のヒントでもあります。友達と散歩に出かけ、健康的な食事をとり、8〜10杯の水を飲んでジョギングに出かけましょう。