写真を見る 定期的に腕を前にして長時間座っている人は、肩がすくむ傾向があります。同じ位置に長時間座っていることも、肩が丸くなっている理由です。姿勢を変えたり、間隔を置いて歩くことで、腰痛や後弯を取り除くことができます。
肩こりを改善するためのエクササイズは次のとおりです：
1。胸の柔軟性を高め、背中の上部を強化することが重要です。腰や肩を丸めると、胸の筋肉が硬くなることがよくあります。
2。肩こりを改善するための簡単な運動の1つは次のとおりです。まっすぐ立って、後ろから肩を絞ってみてください。 5秒間押し続けてから、10回繰り返します。骨格筋を保持すると、菱形筋の筋持久力が高まり、肩を元に戻すのに役立ちます。
3。壁に背を向けてまっすぐ立ってください。頭、肩、臀部、ふくらはぎ、手の甲が壁に触れている必要があります。体と手を壁に押し込みます。足に体重の変化を感じるかもしれません。前かがみにならないでください。押しながら約5〜6回深呼吸します。休憩する。エリアを数秒間歩き、運動を3回繰り返します。このエクササイズは、肩をまっすぐにするだけでなく、姿勢を改善します。
4。肩こりを改善するためのもう1つの簡単な運動は、仰向けになって腕を真上に置くことです。次に、手のひらを下に向けて腕をゆっくりと地面に向かって下げ、T位置にします。
5。腕を床と平行になるようにまっすぐにします。ひじを首に曲げて5秒間保持します。
6。肩こりを改善するには、肩の近くで手のひらをつなぎ、後ろで手を伸ばします。ストレッチはまた、肩の痛みを瞬時に和らげます。
これらの簡単なエクササイズを試して、肩のむくみや丸みを改善し、肩が丸くなるのを避けたい場合は常にまっすぐ座ってください。