写真を見る 腕を引き締まった美しくセクシーに見せるために、女性は完璧な腕を手に入れるためのエクササイズを知りたがっています。タイトな腹筋、細い脚、湾曲したお尻に加えて、たるんだ腕は太っているように見えるので、引き締まった明確な腕は必須です。したがって、定期的なトレーニングを伴う正しい運動は、引き締まった女性の腕を手に入れるのに役立ちます。女性が腕を鍛えるためのエクササイズは次のとおりです。
女性が腕を鍛えるためのエクササイズ：
1。両手にダンベルを持って、足と肩を離して立ってください。ひじを曲げて、手のひらを前に向けて手を肩に近づけます。肩を下げたまま、おもりを真上に押します。ウェイトを肩に戻します。数秒間休憩を取り、それを10回繰り返します。
2。腕立て伏せは、腕の調子を整えるために広く使用されている簡単な運動です。腕と胸の両方で機能します。手を近づけると上腕三頭筋に働き、離すと胸の高揚に効果があります。
3。ウェイトターニングとカーディオエクササイズは、女性の腕の調子を整えるのに効果的なエクササイズです。
4。手と足を大きく広げ、両手をまっすぐにして立ってください。両手で前方に20個、後方に20個の小さな円を描きます。
5。懸垂は、女性の腕を整えるのにも効果的な運動です。床に横になり、膝を曲げます。手を後ろの頭に置き、前を膝に向かって引っ張ります。横になって10回繰り返します。
6。少し曲がった膝で立ち、背中のまっすぐな手でダンベルを持ちます。腕をまっすぐ後ろに約2フィート持ち上げて、横に戻します。それを10〜15回繰り返します。初心者の場合、このエクササイズの後に腕の痛みが発生する可能性があるため、5回から始めてください。
これらのエクササイズを試して、女性の腕の調子を整えてください。