写真を見る 女性は、ショートパンツで誇示するために痩せた背の高い脚を持ちたいと思っていますが、太ももの脂肪はあなたを短くて重いように見せます。上腿は体重を増やす最初の場所であり、最後に緩む場所です！運動と特定の筋力トレーニングの動きを組み合わせて、太ももの上部の調子を整え、改善します。また、健康的で低脂肪の食事を運動と組み合わせると、上肢をスリムにして形を整える自然な方法です。多くの脚のエクササイズは非常に簡単で、ウェイトやマシンを使用せずに行うことができます。太ももの脂肪を減らし、脚を細くするためのエクササイズは次のとおりです！
ランニング： 脚の脂肪を減らすのは素晴らしい運動です。ランニングは新陳代謝を速め、心臓にも良いです。太ももの脂肪を減らすために30〜45分間スピードを出します。
スクワット： この脚の運動はまた、おなかの脂肪を減らし、脚と臀部の調子を整えます。足を少し離して立ってください。次に、太ももが床と平行になるまで座位で曲げます。手を床と平行に、体の前でまっすぐにし、この曲がった位置を保持します。これはほとんど空中座位のように見えます。この位置に30秒間留まり、10回繰り返します。
足を持ち上げる： 両腕を横に、手のひらを下に向けてマットの上に横になります。左足を天井に向かって持ち上げ、回転させて想像上の円を作ります。時計回りと反時計回りの両方の方向に5つの個別の円を作成します。太ももの脂肪を失うために右足で同じことを繰り返します。自宅で太ももの脂肪を減らすための簡単なエクササイズ！
ハイジャンプ： カンガルージャンプを毎日お試しください。これは太ももの脂肪を減らすための効果的な運動です。このジャンプでは、床からジャンプしながら膝をさらに高く曲げます。
サイクリング： これは太ももの脂肪を減らすための自然な運動です。毎日1時間サイクリングに出かけましょう。ゆっくりではなく、速いペースでサイクリングしてください。エアサイクリングでさえ、太ももの脂肪を減らすための効果的な運動です。腕を横にして床に横になり、両足を持ち上げます。空気中で4〜5分間循環させてから、5回繰り返します。定期的に20〜30分間行います。
ウォーキング： スピーディーな散歩は、脚やお尻の調子を整えるのに役立ち、太ももの脂肪も減らします。毎日散歩に出かけましょう。
スポーツ： サッカー、バスケットボール、水泳、芝生のテニスなどのゲームをプレイすると、脚や体の調子を整えるだけでなく、太ももの脂肪を減らすのにも役立ちます。
これらのエクササイズを試して、自宅で太ももの脂肪を自然に減らし、脚を細くしてください。