写真を見る お尻の調子を整える方法をいろいろ試しましたか？さて、ここにいくつかのニュースがあります。下半身の脂肪を減らすためにひどい減量のエクササイズをする必要はありません。代わりに、いくつかの簡単なお尻のエクササイズがあなたのニーズに応えます。下半身のコンディショニングを向上させるための簡単でシンプルな臀部のエクササイズをご覧ください。
臀部の筋肉が、体のすべての筋肉の中で最大であることを知っておくと興味深いでしょう。臀筋と呼ばれるこれらの筋肉の調子を整えることは非常に困難ですが、不可能ではありません。今日は、お尻のエクササイズによる簡単な日常の調子を整える方法について説明します。
お尻の調子の良いお尻の簡単なお尻のエクササイズ-
1。 ランジ –ランジは、お尻と脚の脂肪の調子を整えるのに役立ちます。これは有名な「ハヌマーン」の姿勢です。とてもシンプルです。右足で大きな一歩を踏み出し、ひざまずきます（腰に手を当てます）。左足でも同じことを繰り返します。
2. 床のエクササイズ –股関節伸展と外転は、最も人気のあるお尻のエクササイズです。伸展には、手と膝をひざまずきます。片方の足を胸から離れて（後ろに）動かし、できるだけ伸ばします。もう一方の足でも同じことを繰り返します。
誘拐の場合は、左または右を向いた地面で体を伸ばす必要があります。脚を上方向に70度持ち上げます。できるだけ持ち上げて降ろします。この特定の運動は、中殿筋と大殿筋の調子を整えます。
3。 ステップアップ –前面に硬い便を置くことができます。片方の足をステップに置き、足を上げて、つま先に体重全体を追加します。足をリラックスさせ、手順を少なくとも12回実行します。
4。 スクワット –スクワットは、臀部、太もも、脚の調子を整えるのに最適です。彼らは日常的に行うのは簡単です。足の幅を離して立ってください。ゆっくりと腰を下ろしてリラックスし、少なくとも10〜12回続けます。
5。 サイクリング、ランニング、ウォーキング、キックボクシング –これらの簡単な調子を整えるエクササイズは、お尻のエクササイズとしても最適です。サイクリング、ランニング、ウォーキングは下半身の調子を整え、下半身の脂肪を徐々に減らすのに役立ちます。
