写真を見る 特に俳優が画面上で6〜8パックを誇示した後、腹筋を取得することは男性の間で情熱になりつつあります。強い腹筋は背骨を安定させ、背中を傷つけないように保護します。ジムに行かずに自宅で腹筋運動をしたい場合は、男性用のホームワークアウト腹筋運動をチェックしてください。
男性用の自宅での腹筋運動：
サイクリング： 自宅で男性が6パックを手に入れるのは最も効果的な腹筋運動です！マットの上に顔を上にして横になります。指からのサポートをほとんど受けずに、手を頭の後ろに置きます。左に回転します。左ひざを曲げて、右ひじを左ひざに近づけます。左膝を曲げながら右膝をまっすぐにします。ひじとひざに触れます。右側でこれを繰り返し、この自転車の練習を15〜20分間行います。
椅子の位置： まっすぐ立って、腹部のコントラストを感じるまで膝を少し曲げます。手を真っ直ぐ前に持ってきて、この曲がったエアシッティング位置を1〜2分間保持します。腰を曲げている間は背中をアーチ状にしないでください。ポジションを離れながら息を吐きます。それを10回繰り返します。この腹筋運動は、おなかの脂肪を減らすだけでなく、自宅の男性にとっても効果的な腹筋運動です。
懸垂： 体を鍛えた男性は、6パックまたは8パックの腹筋を維持するために定期的に何百もの懸垂を行うと考えられています。マットの上に横になり、正面上部を前に出します。手を首の後ろに置き、膝を床から4〜5インチ持ち上げます。腹部が対照的であると感じるまで、この位置を2〜3分間保持します。
脚のクランチ： クランチは、自宅で行うことができる男性のための一般的な腹筋運動です。マットの上に横になり、膝を組んで膝をまっすぐ引き上げます。首の後ろに手を置いて支えますが、首を引っ張らないでください。この位置を1分間保持し、リラックスします。もう一度10〜15回繰り返します。
腕のクランチ： マットの上に横になり、膝を曲げます。腕を頭の後ろにまっすぐ伸ばし、腕を耳に触れ、手を握り締めます。自分を引き上げて、その位置を1分間保持します。首を捻挫することは避け、首の痛みを感じる場合は、片方の手を首の後ろに置いて支えてください。男性のためのこの腹筋運動を自宅で8〜10回リラックスして繰り返します。
これらの男性のための腹筋運動は自宅で行うことができ、このハードワークが献身的に行われる場合は、6パックの腹筋を得ることができます家自体！