写真を見る あなたが毎日行っている腹筋運動はどれくらい効果的ですか？砂時計のフィギュアでも6パックでも、完璧なボディへの近道はないことは誰もが知っています。あなたが完璧な体を望むなら、あなたはアブクランチをしなければならず、あなたはそれらを毎日しなければなりません。しかし問題は、体がクランチに慣れると快適になることです。あなたは胃のクランチをする最初の数日が難しいことに気づいたに違いありません。痛くて筋肉がけいれんしますが、しばらくすると簡単になります。私たちは満足しており、うまくいったと思いますが、実際にはそれがあなたにとって簡単であるならば、あなたは効果的な腹筋運動をしていません。
おなかの脂肪は失うのが最も難しいので、体が運動に慣れると脂肪の燃焼が止まります。秘訣は、腹筋運動の抵抗を増やすことです。ここにあなたを助けるためのいくつかのワークアウトのヒントがあります。
効果的な腹筋運動を行うためのヒント：
1.定期的にセット数を増やす：通常、2つの10カウントセットのクランチから始めます。これは、2つを終えるまでに、胃の筋肉が狂ったようにけいれんするためです。しかし、1週間後、5分で2セットを終えることができ、不快感はほとんどありません。これは、体がルーチンとして受け入れることによってあなたのワークアウトに応答していることを意味します。あなたは番号を増やしました。 2週間ごとに行うセットの数。別の方法は、カウントを10から15、20に増やすことです。これは際限なく続くことはできないので、彼女は他にできることです。
2。サイドクランチ： あなたはあなたがあなたの体を驚かせ続けるようにabクランチをするために異なる角度を試さなければなりません。まっすぐに持ち上げるのではなく、両側を押してください。プレーンクランチの1セットが、各サイドのサイドクランチの1セットに滑り込んだ後。
3。アングルクランチ： 効果的な腹筋運動をしたい場合は、角度を試してみる必要があります。リバースクランチやレッグリフトを行うときは、最初に45度で、次に90度で保持します。アイデアはあなたの腹筋運動の抵抗を増やすことです。プレーンクランチをしている間でも、30度の角度で足を保持してからゆっくりと角度を上げることができます。これにより、デフォルトで、リフトを行って胃の筋肉に負担をかけるために費やす必要のあるエネルギー量が増加します。体に負担がかかるほど、脂肪が燃焼します。体を快適にさせてはいけません。
4。その休憩を取る： どれだけ頻繁にワークアウトを変更しても、体はそれに慣れます。だから、時々運動するのをやめて、それがあなたの強さを新たにするのを助けるかもしれません。
効果的な腹筋運動のためにこの計画に従うなら、その完璧な形はそれほど遠くありません。