働く専門家のための簡単な呼吸法

写真を見る あなたの心と体は少なくとも1日に1回リラックスする必要があります。健康的な生活のためには、運動が必要ですが、それが常に汗をかくとは限りません。今日は、バスで旅行しているときやオフィスで働いているときでも、簡単な呼吸法の練習をする方法について話し合います。ご覧ください。

適切な呼吸法を習得すれば、健康が保証されます。深呼吸は大量の酸素を摂取するのに役立ちます。そのための最善の方法は鼻からです。空気中のすべての食事とほこりの粒子が鼻毛（繊毛）によってろ過されるため、鼻からの呼吸は良好です。

深呼吸の利点-

1. 深呼吸は肺活量の拡大に役立ちます
2. 酸素の供給が多いため、血液の送り出しも速いペースで行われます。これにより、血流が低下することはありません。
3. 食物の消化ははるかに速く、エネルギーは即座に供給されます。
4. 脳でさえより速く機能し、人をアクティブで新鮮に保ちます。
5. 深呼吸は常に心をリラックスさせ、落ち込むことはありません。

深呼吸の練習とテクニック-

1. 呼吸するための最良の方法–呼吸するときは、胃が胸より上に上がる必要があります。
2. 怠惰な姿勢は酸素摂取量を減らす可能性があるため、運動を計画するときは常に正しい姿勢（まっすぐに座るか、直立する）をとってください。
3. 演習1：バスで旅行しているとき、または作業中に、一方の鼻孔から深く空気を吸い込み、もう一方の鼻孔から息を吐き出すと、呼吸が改善され、鼻がきれいになり、リラックスできます。
4. 演習2：深呼吸を​​して（できるだけ深く）、一時停止します。数秒後にそれを解放します。呼吸すると胃も収縮してリラックスするように注意してください。
5. 演習3：下肋骨の下に手をかざして、直立して深呼吸をします。息を吸ったり吐いたりするたびに、肋骨の動きを確認してください。肋骨の動きが前後にある場合、呼吸法は正しいです。

これらのエクササイズは、健康な肺だけでなく、心のリラクゼーションエクササイズにもなります。