写真を見る 月経困難症は耐え難いものであり、これが多くの女性が体に副作用をもたらす鎮痛剤を選ぶ理由です。けいれんは、月経中の子宮の筋肉の収縮によって引き起こされます。痛みは軽度または重度であり、下腹部、背中、太ももに痛みが感じられます。健康的な食事と有酸素運動は、月経困難症を自然に軽減するのに役立ちます。
以下は、月経困難症を軽減するためのいくつかの運動です。
1。月経中は子宮が弱いので、単純で重すぎない運動で月経困難症を治します。
2。月経痛を取り除くために、新鮮な果物と野菜からなる厳格な食事療法に従ってください。ビタミンE、亜鉛、オメガ3、カルシウム、マグネシウムが豊富な食品は、月経困難症の治療に効果的です。
3。運動はエンドルフィンとセロトニン（天然の鎮痛剤）のレベルを上げます。したがって、月経痛を取り除くために月経中に運動します。定期的に運動してみてください。
4。ウォーキングは月経困難症を軽減するための効果的な運動です。毎日30分間歩くと、エンドルフィンのレベルが上がり、安心感が得られます。
5。ゆっくり走ることは月経痛を取り除くのを助けることができます。週に3回ランニングに出かけ、健康とけいれんでランニングすることの段階的なメリットを確認してください。
6。腹部のクランチ運動は、月経困難症を軽減するのに役立ちます。両手を横にして床に横になり、足を地面から数インチ持ち上げてから膝を曲げます。次に、膝とあごを胸に近づけ、その位置を10秒間保持します。リラックスして5回繰り返します。
7。ヨガでのコブラポーズは、月経困難症を自然に軽減するためのもう1つの効果的な運動です。床に逆さまに横になり、手を頭の後ろにかざしてください。前身頃を頭とあごを上にして持ち上げます。息を吸い込み、その位置を10秒間保持します。
8。バタフライストレッチは月経困難症を治すのに役立ちます。膝を曲げて両側に広げ、足の裏をつなぎ合わせて床に座ります。足を同じ速度で1分間上下に動かしてから、リラックスします。最初に2〜3分間繰り返します。
けいれんを軽減し、安堵を得るために、これらの8つのエクササイズを試してください。トレーニング後は水を飲んでください。喉が渇くまでは飲まないでください。月経中の運動は、痛み、倦怠感、うつ病の軽減にも役立ちます。