ジョギングは、自分自身にエネルギーを与え、目的の体型を実現するための優れた運動です。あなたはカロリーを燃焼するだけでなく、体と心にフィットします。多くの人は、ジョギングは健康を維持するのに十分だと考えていますが、ジョギングする前に、最良の結果を達成するために効果的にジョギングする方法を知る必要があります。効果的にジョギングする方法を見てみましょう。
1。ジョギングシューズを履いて地面に向かうだけではいけません。効果的にジョギングするには、ジョギングをする前にストレッチする必要があります。適切なジョギングのために、前にストレッチし、ストレッチはランニング後にのみ行われるとは考えないでください。ストレッチすることで、脚の筋肉を柔軟にし、捻挫やけがを防ぎます。
2。効果的にジョギングするには、朝が1日の中で最高の時間です。アクティブで健康的な体と心で一日を始めましょう。新陳代謝を高め、一日中元気を保ちます。
3。効果を上げるには、通常の靴ではなくジョギングシューズを履いてください。地面に基づいて、ストリート用のストリートランニングシューズや芝生用のスパイク付きシューズなどの靴を選択できます。
4。初心者はゆっくり歩くことから始めて、歩く速度を上げながら、適切なジョギングを始めることができます。気分とペースを活気づけるために、音楽を聴いてください。
5。初めての場合は、ジョギングに平坦な地形を選択してください。これは、足、膝、脚の関節に圧力をかけるため、捻挫やけがをしやすくなるためです。
6。筋肉が十分に温まる前に運動をやりすぎないでください。ゆっくりと始めて、ジョギングの速度を徐々に上げて、涙や捻挫が起こらないようにします。
7。ジョギングをする30分前に水分を補給してください。ウォーターボトルを持ち歩くこともできますが、水が多すぎないようにしてください。それはあなたの胃を満たし、ペースを落とします。
8。生産的な結果を得るには、空腹をジョギングします。それはあなたがスピードを上げてカロリーを燃焼するのを助けます。胃がいっぱいになると、運動中に人々が怠惰になる傾向があります。
9。かかとではなく、つま先でジョギングします。つま先に圧力をかけると、脚とつま先の筋肉に影響を与えます。
10。ジョギング後にストレッチをしてください。休憩してからストレッチします。
これらの10の方法は、効果的にジョギングすることができます。