写真を見る 扁平足は遺伝である場合もあれば、足の虐待の結果である場合もあります。これは、怪我やハイヒールの長時間の着用、またはアーチサポートのない靴の着用による脚の筋肉の衰弱が原因です。ただし、ストレッチや足のエクササイズで扁平足を治すことができます。以下は、アーチ型の足を得るための扁平足のエクササイズです！
扁平足のエクササイズ：
1。アーチサポートのある靴を履いてください。扁平足を治すのに最も効果的な足の運動の1つです。長時間ハイヒールを履かないでください。
2。床に座り、足を床に平らに置きます。かかとを除いて、左足のつま先と足を持ち上げます。このストレッチを10〜15秒間保持してから、右足で行います。演習を5回繰り返します。
3。膝を曲げ、手を後ろに向けて床に座ります。かかとを床につけたまま、足を床から離します。つま先をけいれんさせ、15秒間保持します。
4。左上足を持ち上げて、もう一方の上に置きます。それは、十字架の足の位置/足の上の足のようなものです。足の真ん中をもう一方の足に置き、少し圧力をかけます。それを1分間保持してから、右扁平足で繰り返します。
5。足を広げて、かかとの裏をつなぎます。足首のすぐ上に足を持っています。ストレッチを感じるまで、つま先をさらに広げてみてください。足をけいれんさせ、つま先を床に触れさせてカーブを作ります。
6。足をまっすぐ床につけて座ります。右足を持ち上げて、左足の最後のつま先の指に触れます。この足のエクササイズは、アーチを作るのに効果的なストレッチです。
7。足をつなぎ合わせてから、つま先を合わせて両側のかかとを広げます。最良の結果を得るには、この扁平足を座位で運動させてください。かかとを離したまま、膝を広げてすべてのつま先の指をつなぐこともできます。この扁平足のストレッチ運動を行い、休憩後にもう一度繰り返します。
8。テニスやハンドボールにかかとを置き、足の親指が床に触れます。ロッドや物を持って体重のバランスを取ります。右かかとに体重をかけ、息を吸ったり吐いたりします。圧力を右から左にシフトします。 2〜3分後、ボールを前足に向けてシフトし、かかとが床に触れてから、もう一度繰り返します。この扁平足のエクササイズ中に息を吸ったり吐いたりすると、脚と足の筋肉のストレッチとリラックスが促進されます。
これらの扁平足のエクササイズを使用して扁平足を治し、常にアーチサポート付きのタイトな靴を履いて避けてください。継続的なストレッチのためにハイヒールを着用します。