写真を見る あなたが低糖食を読んでいるなら、あなたは少し体重を減らすことを探しているか、あなたは「糖尿病」のラベルに近づいていますか？非常に差し迫った問題がない限り、私たちは自分の人生から「甘さ」を自発的に根絶することをめったに見ません。糖尿病や一定の高血糖値は、あなたの人生に大混乱を引き起こす可能性があるため、警戒するのに十分な理由です。あなたが減量を探しているとしても、低糖質の食品は実際にあなたの人生における肥満の多くの広範囲にわたる悪影響を防ぐことができます。
あなたが低糖質の食事療法をしなければならないなら、あなたはしなければなりません食事中の砂糖の要素を、砂糖の少ない代替品に置き換えてください。
低糖食を計画するためのヒント：
1。砂糖の蜂蜜： お茶、コーヒー、ジュースなどのすべての飲料を甘くするために使用する砂糖を置き換えることができれば、砂糖の摂取量の非常に大きな部分を減らすことができます。このように計算するだけで、オフィスで何杯のコーヒーやお茶を飲みますか？答えは2未満になることはなく、5以上になる可能性があります。砂糖小さじ1杯を飲んでも40カロリーです！
2。米用の食物繊維が豊富なシリアル： ほとんどのインド人は、米またはインドのパン（ロティ）のような小麦ベースの製品のいずれかで構成される主食を持っています。これらは両方とも炭水化物であるため、持っているのに最適な低糖食品ではありません。白米はでんぷん含有量が高いため、最悪です。あなたが消費する炭水化物は何であれ、より高い繊維含有量を持たなければなりません。玄米、茶色のパン、ロティ、または通常の磨かれた小麦の代わりにバジュラのような繊維質の穀物で作られたパンは、あなたの食事療法の選択肢です。
3。乳製品： 毎日グラス1杯のミルクを飲むことはできますが、砂糖は含まれていません。また、スキムミルクや、アーモンドバター、低脂肪チーズなどの低脂肪ミルク製品をお勧めします。
4。根菜を避ける： ジャガイモ、タマネギ、ビートの根、その他すべての根菜は、糖度が非常に高くなっています。水分が少ないので糖分が濃縮されています。あなたの食べ物リストからジャガイモをストライキし、他のものを非常に少量消費します。ブロッコリー、ほうれん草、エンドウ豆、ベイビーコーン（スイートコーンではない）などの低糖食品が必要です。
5。砂糖の少ない果物： 果物は常にあなたの健康に良いですが、すべての果物が糖度が低いわけではありません。体重を減らしたり糖尿病になったりする場合は、バナナ、マンゴー、パイナップルが非常に肥育しているため、低糖質の食事にバナナ、マンゴー、パイナップルを含めないでください。リンゴ、すべてのベリー（イチゴ、グーズベリーなど）、スイカ、そして砂糖の少ないほとんどの柑橘系の果物を食べることができます。より多くの水分と繊維含有量の果物を持っています。満腹になり、砂糖の割合が自動的に下がります。
これらの健康に関するヒントに従って、低糖質の食事を計画してください。