写真を見る 今日、背中の脂肪は男性と女性に共通の問題になっています。脂肪のようなタイヤが背中の上下から膨らんでいます。タイトフィットの服は隠れることはありませんが、タイヤがさらにクリアに見えます。この脂肪は非常に頑固で、すぐに搾ったり汗をかいたりすることはできません。今日は、背中の脂肪を減らし、重い腰を取り除くためのいくつかのヒントについて話し合い、提案します。
重い体は、生涯を通じて膝でバランスをとる必要があります。継続的な体重負荷により、膝が弱くなり、塗装を開始します。骨の衰弱を避けるために、ここにいくつかの減量のヒントがあります。
脂肪を減らすための減量のヒント
1。 適切な服装の選択 –何かをする前に、きつすぎる服を着ても背中の脂肪を隠すことができないことを最初に理解する必要があります。スポーツブラ、キャミソール、アンダーシャツなどのインナーを備えた快適なルーズフィットの服は、脂肪を覆い、事実上すっきりと滑らかに見えます。
2。 体調を整えるための目標の設定 –一般的に、私たちがしがちなのは、計画から始めて厳密に運動しすぎて、徐々に減速して停止することです。これは起こり得ないことです。運動の時間と速度を徐々に増やす計画を立てることは、脂肪を減らす正しい方法です。それは健康的な損失であるため、あなたの体重でさえ週ごとに減らす必要があります。
3。 健康を維持するためのダイエット –簡単に痩身させるために飢える必要はありません。少量の食事の形で適切な食品を食べると、カロリーが下がります。食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物を食べ、塩辛い食べ物や甘い食べ物を食べると、健康的な食事につながります。
4。 背中の脂肪のためのエクササイズ –水泳やキックボクシングの他に、ローイングマシンと上半身のエルゴメーターも余分なキロを燃やすのに役立ちます。いくつかの簡単な曲げ運動、ヨガまたはピラティスは脂肪を和らげることができます。
a。 リフト ：床に体を伸ばし、額を下に向けます。腕と脚を5カウントまで持ち上げ、数分後に同じように繰り返します。骨盤と胸が床に触れていることを忘れないでください。
b。 体重負荷の練習 ：木製の椅子の端に座り、2〜3ポンドのウェイトを持ち上げます。手を動かしながら、背中を平らに保ちながら胸の筋肉を鍛えます。しばらくしてから、重いウェイトを試してみてください。ジムの専門家から指導を受けてください。
c。 ストレッチ ：床（額が天井に面している）で体を伸ばしながら、胸を上に上げ、腕を地面に置いて徐々に背中を曲げて支えます。できるだけ上げて、数秒間リラックスしてみてください。
これらのエクササイズを試してみると、効率的に脂肪を減らすのに役立ちます。指示に注意深く従って、よく調子を整えた図を入手してください。