写真を見る 湾曲して持ち上げられたお尻は、フィギュアを完璧に見せることができます。女性は湾曲した形のお尻が大好きです。あなたは運動とドレスでお尻を強化することができます。しかし、お尻が重すぎると、体型が損なわれ、不完全に見える可能性があります。したがって、臀部の形を取り戻すために、お尻の形を整えて強化するのに役立つ臀部縮小運動があります。ご覧ください。
臀部縮小運動：
1。臀筋、太もも、腰の筋肉にストレスを与えて形を整え、お尻の脂肪を減らして形を整えます。お尻が椅子の形になっている状態で長時間座るのは避けてください。
2。臀部を減らすためにスクワットを試してください。スクワットは、それらを調子を整えるための効果的なお尻の運動です。足を少し離して立ち、体重をかかとに移します。背中をまっすぐに保ち、足を下ろして、90度の角度を作ります。お尻の筋肉を絞って保持します。 10まで数えてからリラックスしてください。腰をかがめながら、ダンベルなどの体重を肩にかけることができます。
3。スツールや階段を使ってスクワットをすることもできます。片方の足をステップに置き、かかとに体重をかけて体を持ち上げます。
4。サイクリングは、臀部を減らすためのもう1つの効果的な臀部運動です。 45分間の毎日のサイクル。サイクリングを始める前に、脚の筋肉を温めます。
5。ランニングはお尻の軽減にも効果的です。ストレスを軽減するだけでなく、体の脂肪を燃焼させます。
6。キックボクシングは、お尻、太もも、脚の筋肉に作用します。フロント、サイド、バックキックは臀部を減らすための素晴らしいお尻のエクササイズです。
7。仰向けになり、ふくらはぎと太ももの筋肉が伸びるのを感じるまで右足を持ち上げます。位置を保持し、10まで数えます。リラックスして左足で繰り返します。この演習を10回行います。
8。ウォーキングは、臀部を減らすためのシンプルで非常に効果的な運動です。丘を上って臀筋と太ももの筋肉にストレスを与えてみてください。
臀部を減らすためにこれらの8つのエクササイズを試して、それらを強化することで完璧な形のお尻を手に入れましょう。