写真を見る デニムやマイクロミニスカートのカーブしたお尻を持ち上げると、フィギュアは魅力的で完璧な形に見えます。カーブを取り、お尻を持ち上げるために、効果的でシンプルなエクササイズがいくつかあります。自宅でお尻を曲げて持ち上げるお尻のエクササイズをご覧ください！
お尻を曲げて持ち上げるバットのエクササイズ：
1。お尻の形を整えるために、週に3回腰と下半身のトレーニングを試してください。階段を上るのは、階段を形作るための簡単なお尻のエクササイズの1つです。この運動はまた、体内の血液循環を改善し、心臓を健康に保ちます。体脂肪が減り、お尻の形も崩れます！
2。まっすぐに立ちます。膝を座位で曲げ、手を前に出します。この座位を保持し、10まで数えます。リラックスしてからもう一度繰り返します。このお尻のエクササイズは、お尻を形作り、曲線を描くために、週に3〜4回行う必要があります。
3。椅子にまっすぐ座って、お尻を外に出します。この位置をしばらく保持してから、背中をまっすぐにします。 15回繰り返します。このお尻のエクササイズはいつでもできます。
4。ブリッジは、臀筋に作用して曲線的でタイトなお尻を作るため、お尻を持ち上げて曲げるのに最適なバットエクササイズの1つです。腕を両脇に置き、膝を曲げて仰向けになります。かかとの助けを借りて、腰を床から数インチ持ち上げます。お尻を絞って臀筋を収縮させます。 5〜8秒間保持します。リラックスして10〜15回繰り返します。
5。高い鉛筆のかかとを着用すると、臀部が強化され、持ち上げて形を整えるのに役立ちます。臀筋を伸ばしてカーブを作ります。
6。脚の筋肉を伸ばすことは、臀部を曲げて持ち上げるのに効果的なお尻のエクササイズです。木枠またはスツールの上に立ち、左足を置きます。次に、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまで、右足をつま先まで上げます。ストレッチを保持し、10まで数えます。休憩して右足で繰り返します。このお尻のエクササイズを15回行います。
7。左膝を床に置き、右脚を90度の角度に保ちます。ランニングポジションのように見えるはずです。右膝を前に出し、15秒間保持します。左足で繰り返します。
8。 7点目と同様に、床につけずに左足を後ろに伸ばし、右足を90度に曲げることもできます。次に、左足のストレッチを感じるまで右膝を前に曲げます。ストレッチを数秒間保持します。リラックスして左膝で行います。このお尻のエクササイズを15回繰り返して、お尻を持ち上げて曲げます。
これらの8つのお尻のエクササイズを試して、お尻を曲げて持ち上げます。