写真を見る 食事を減らすことなくスリムにする簡単な方法の1つは、高繊維ダイエットです。ダイエットはあなたが好きなだけ食べることを可能にし、それでもストレスの多い運動なしで体重を減らすことができます。減量の観点からだけでなく、便秘、憩室症、痔核、高血糖、結腸癌、糖尿病、心臓病を避けたい人にとっては、理想的にはダイエット計画に従うことができます。痩身を容易にするための高繊維食についてもっと知りましょう。
すべての悪い炭水化物と脂肪を高繊維食品に置き換えると、体内のすべての不溶性脂肪が使用され、徐々に体重が減ります。 30〜40グラム近くの繊維が毎日の食事に欠かせないので、今日から計画を始めましょう。
高繊維低脂肪ダイエット計画
ビーガンダイエットプラン： シリアル、繊維質の果物（リンゴ、プルーンなど）、スキムミルクで1日を始めましょう。ランチにはミックスベジタブルサラダ（コールスロー）を含めることができ、フルーツとディナーテーブルにはベイクドポテト、フルーツ、ミルクを入れることができます。この食事療法でコーヒーやお茶をあきらめる必要はありませんが、脂肪を低脂肪乳とカロリーのない砂糖に置き換えることができます。 1日の食事全体が1250カロリーを超えてはなりません。
非ビーガンダイエットプラン： 高繊維ダイエットプランはビーガンの朝食を提案していますが、食事にはツナサラダ、小麦クラッカー（玄米）、果物を含めることができます。夕食/夕食には、牛肉とスパイスのソテー、ご飯とサラダを含めることができます。
覚えておくべきポイント： 食物繊維の多い食事をしたい人は、1000カロリーまで食べることを制限する必要があります。飲料水は非常に重要であり、食物繊維（40グラム以上）を食べすぎると、膨満感、過食（食物がさらに速く消化されるため）、けいれんを引き起こす可能性があります。
高繊維ダイエット食品>
果物： リンゴ、ブドウ、バナナ、ナシ、プルーン、ドライフルーツ
野菜： にんじん、緑の葉野菜、アボカド、トウモロコシ、エンドウ豆、豆（腎臓、石灰、レンズ豆、大豆など）、ジャガイモ、尾根ひょうたん、ラディッシュ
シリアル： オーツ麦、ご飯（玄米が多い）、ふすま